Pucker op, mor til at være. Fordi vi ved, at du vil finde ud af de søde (og måske lidt sure) ting om, hvorvidt citron er OK under graviditeten - og hvordan det kunne fungere til din fordel, hvis det er tilfældet.
Du har måske hørt, at citronvand kan øge hydratiseringen, eller at citron kan være et effektivt kvalmemedisin, men skal du hoppe ind med skald? Lad os presse sandheden ud af videnskaben for at hjælpe dig med at afgøre, om denne citrusfavorit er for dig.
Er der sikkerhedsproblemer?
Generelt kan citroner - og andre citrusfrugter - være sikre og sunde at forbruge under graviditet. Faktisk pakker citroner mange vigtige vitaminer, mineraler og næringsstoffer, der hjælper med at støtte moders sundhed og babyens udvikling.
Der er lidt forskning på citroners sikkerhed specifikt under graviditet.
Når det er sagt, at have et citronvand eller tilføje lidt citronsaft til din salat falder sandsynligvis i den sikre (og endda fordelagtige) zone. Men tal altid med din OB-GYN eller jordemoder om indtagelse af store mængder citron, citronsmagsadditiver, kosttilskud eller andre ting, som ikke er blevet undersøgt meget sikkerhedsmæssigt blandt gravide kvinder.
Men hvad med citron-æteriske olier? Er de sikre? Selvom æteriske olier er i trend, falder indtagelse af dem altid i den tvivlsomme kategori. Men pak ikke dem helt væk endnu - vi fortæller dig, hvordan du kan drage fordel af at sprede essentielle citronolier på bare en smule.
Potentielle fordele ved citroner under graviditet
1. Immunitetsstigning og føtal udvikling
Der er ikke undersøgelser, der viser, at citroner i sig selv øger immuniteten og gavner fosterets udvikling, men nogle af de mest populære næringsstoffer i citroner gør.
Faktisk kan en halv kop (106 gram) citron (uden skræl) levere 56,2 mg (C) vitamin C - et kritisk næringsstof for både mor og baby.
En dyreundersøgelse fra 2012 konkluderede, at selv en lille mangel i moders vitamin C kunne hindre fosterhjerneudvikling, specifikt hippocampus, der er ansvarlig for hukommelsen. Sikre intervaller af C-vitamin (ingen megadoser!) Kan også øge immuniteten og hjælpe med at forhindre almindelige infektioner, såsom forkølelse og influenza, men dette er stadig ikke beviset i den gravide population.
Denne immunitetsstigning kan skyldes betydelige niveauer af flavanoner i citroner - eriocitrin og hesperetin, for at være nøjagtige. Denne artikel i 2013 bemærker, at citroner har stærke evner til at bekæmpe infektioner fra bakterier, vira og svampe samt have antidiabetiske egenskaber og kræfthæmmende egenskaber. De kan også hjælpe med at udrydde frie radikaler i kroppen.
Et andet vigtigt næringsstof i citroner er folat, som er en afgørende for graviditet. Denne artikel i 2012 bekræfter folatets evne til at reducere risikoen for foster i neurale rørdefekter, såsom spina bifida og anencephaly. Disse alvorlige defekter påvirker hjernen, rygsøjlen eller rygmarven og kan udvikle sig inden for den første måned af graviditeten. I teorien kan indtagelse af lidt mere citron i de første uger af graviditeten give en vis ekstra beskyttelse.
2. Reduktion i kvalme
Hvis morgen- (eller heldags) sygdom har været nede, ved vi, at du søger efter noget sikkert for at finde lettelse. Dette kan have ført dig til den skræmmende middel midt i apoteket, hvor du er stødt på noget sugetablet, gummy, te, slikkepind, olie eller anden tinktur, der indeholder citron som en naturlig kvalme "kur."
Men vær forsigtig med at indtage citron som din modgift - der er lidt til ingen forskning for at bevise, at indtagelse af citron effektivt reducerer kvalme under graviditet. Men der er data, der tyder på, at diffuse citron-essentielle olier kan give lettelse.
En randomiseret kontrolleret klinisk undersøgelse af gravide kvinder, der blev offentliggjort i 2014, konkluderede, at inhalation (ikke indtagelse) af essentiel citronolie var sikker og effektiv til at reducere graviditetsrelateret kvalme og opkast.
3. Hydration boost
Vand er vigtigt (især under graviditet), fordi det tjener mange vigtige funktioner, såsom:
- giver form og struktur til celler
- regulering af kropstemperatur
- understøtter fordøjelsen
- absorbere og transportere næringsstoffer og ilt til celler
- hjælpe kroppens kemiske reaktioner
- eliminering af kroppens affald
- danner slim og andre smørevæsker
I henhold til denne artikel fra 2002 om hydratiseringsbehov under graviditet beregnes det, at - baseret på en 2.300-kalorieforhold - har en gravid kvinde brug for op til 3.300 ml vand om dagen. Det svarer til bare genert for 14 kopper!
Nogle gange bliver det at drikke så meget vand, ja, helt kedeligt. Så at sætte lidt citron i dit vand kan være en sund måde at ændre tingene på, mens du også tilføjer noget gusto til din H 2 O.
Mulige grunde til at holde sig fri for (for mange) citroner under graviditeten
Der er et par advarsler for at skræl væk fra den citron. Det kan være fordelagtigt i små doser, men citroner indeholder en masse citronsyre, der kan medføre en advarsel.
Interessant nok har friskpresset citron- og limesaft mere citronsyre sammenlignet med appelsin- og grapefrugtjuice i denne kvantitative vurdering fra 2008. Og forberedte limonader havde op til 6 gange mængden af citronsyre end citron og limesaft.
Så hvad kunne dette føre til?
Tand erosion
I større eller hyppigere mængder kan citronsyre, der findes i citroner, forårsage, at pH i din mund falder til et surt område.
Hvis du drikker stærkt sure drikkevarer eller fødevarer ofte og over en lang periode - som i hele din graviditet - kan det sure miljø forårsage erosion af mineraler, der styrker emaljen i dine tænder.
Dette kan føre til svagere, mere følsomme tænder, som får dig til at hoppe gennem taget, når du bider i en iskegle eller får en dårlig hulrumsrapport på din næste tur til tandlægen.
En undersøgelse fra 2015 fandt, at citronsaft var mere erosivt for tænder end den almindelige cola. I betragtning af at du allerede har en højere risiko for visse tænder og tandkødsproblemer, mens du er gravid, kan du være opmærksom på det.
Halsbrand
De høje syreniveauer, der er skabt af citronsyre, kan også øge din risiko for at opleve sur refluks (eller halsbrand), som allerede er ret almindelig under graviditet. At drikke stærkt koncentreret citronbaserede drikkevarer som limonade kan fremkalde halsbrand mere end bare en sprøjte af citron i dit vand.
Men at blande 1 spsk citronsaft med 8 ounces vand kan have beskyttende virkninger mod halsbrand. Selvom det ikke er bevist, menes det, at blandingen faktisk hjælper med at alkalisere mavesyren og derfor reducere forbrændingen.
Det bedste råd? Lyt til din krop, og tal med din OB-GYN eller jordemoder om, hvor meget citron er god for dig, baseret på din nuværende sundheds- og medicinske historie.
Graviditetsvenlige citronopskrifter
Hvis du ønsker at tilføje lidt mere citron i dit liv, skal du overveje disse graviditetsvenlige og lækre opskrifter.
Citron yoghurt parfait
- 1 kop græsk yoghurt
- juice fra 1 citron kil
- 1/4 kop lavsukkeret granola
- 1 tsk. honning
Kørselsvejledning
Tilsæt citronsaft til yoghurt og bland godt. Drys det med granola og tilsæt en honningregn. Så forkæl dig!
Citron- og basilikum-infunderet vand
- 2 liter vand
- 2 tynde citronskiver (med frø fjernet)
- 2 basilikumblade
Kørselsvejledning
Tilsæt citronskiver og basilikumblade til vand. Køleskab i 1 til 4 timer, inden du nyder denne tørsteslukende godbid.
Rucola-salat med citronvinaigrette
- 4 kopper ruccola
- 3 spsk. ekstra jomfru oliven olie
- 2 spsk. frisk citronsaft
- 1 tsk. honning
- 1/2 tsk. Dijon sennep
- 1/4 tsk. havsalt
- 1/4 kop friskbarberet parmesanost
- formalet sort peber efter smag
Kørselsvejledning
Vask ruccola og læg dem til lufttørring. Bland olivenolie, citronsaft, honning, Dijon-sennep og havsalt og køl i køleskab. Bland og smid den sammen med ruccola, når den er klar til servering. Drys med parmesanost, et strejf af peber, og som italienerne siger - buon appetit!
Takeaway
Der er begrænset videnskabeligt bevis, der viser, at indtagelse af citron har specifikke fordele under graviditeten, men små mængder frisk citronsaft kan tilbyde et vitamin-, ernærings- og hydratiseringsforøgelse med nogle beskyttende sundhedsmæssige fordele.
Her er nogle flere gode nyheder: Det er ikke nødvendigt at være genert for at sprede essentiel citronolie for at finde lettelse i et tilfælde af queasiness. Ifølge forskning fungerer det måske bare.
Du skal dog være forsigtig med at indtage for meget citron- og citronholdige produkter, fødevarer og drikkevarer, fordi syreindholdet kan skade dine tænder eller forværre symptomer på sur tilbagesvaling, såsom halsbrand.
Som altid skal du diskutere din diæt og bekymringer omkring citron med din jordemoder eller læge, som kan hjælpe dig med at navigere sikkert i det undertiden forvirrende vand ved valg af mad under graviditeten.
