Den energi, du har brug for til at arbejde, lege eller endda bare tænke lige kommer fra blodsukker eller blodsukker. Det cirkulerer hele din krop hele tiden.
Blodsukkeret kommer fra de fødevarer, du spiser. Et hormon kaldet insulin hjælper med at flytte sukkeret fra din blodbane ind i celler i din krop, hvor det bruges til energi.
Men hvis dit blodsukkerniveau falder for lavt, kan du opleve en lang række symptomer, hvoraf nogle kan være alvorlige. Hvis du er tilbøjelig til at falde i dit blodsukkerniveau, kan det at vide, hvad du skal gøre, hjælpe dig med at beskytte dig.
I denne artikel skal vi se nærmere på de typer fødevarer, der hurtigt kan hæve dit blodsukker, samt andre skridt, du kan tage for at holde dit blodsukker på et sundt niveau.
Hvad betragtes som lavt blodsukker?
Dit blodsukker har en tendens til at svinge i løbet af dagen. Det vil være lavere, når du først vågner op, især hvis du ikke har spist i de sidste 8 til 10 timer.
Dit blodsukker vil stige, når du spiser. Afhængig af hvornår du sidst spiste, her er hvad der anses for at være et normalt blodsukkerinterval:
| fastende | 2 timer efter et måltid |
| 70–99 mg / dL | Mindre end 140 mg / dL |
Lavt blodsukker, også kendt som hypoglykæmi, er, når dit blodsukkerniveau falder under 70 mg / dL.
Det punkt, hvor symptomer på lavt blodsukker bliver mærkbare, er forskellige fra en person til den næste.
Nogle mennesker kan føle sig irriterende, irritable eller fyrede, når deres blodsukkerniveau falder til 70 mg / dL. Andre mennesker føler måske ikke symptomer, før de ligger langt under dette mærke.
En hurtig, enkel blodprøve kan måle dit blodsukkerniveau. Hvis du har diabetes eller en anden medicinsk tilstand, der undertiden forårsager episoder med lavt blodsukker, er det vigtigt at kontrollere dit blodsukker regelmæssigt med en hjemmetest.
Hvis en test viser, at dit blodsukker er under det normale, kan du tage skridt til at justere det hurtigt.
Hvad er symptomerne på lavt blodsukker?
Symptomer på lavt blodsukker varierer fra person til person og kan endda være forskellige fra den ene episode til den næste. Du kan opleve specifikke symptomer, første gang dit blodsukker falder, og forskellige symptomer, næste gang.
De mest almindelige milde til moderate symptomer på lavt blodsukker inkluderer:
- jitters eller ryster
- svedtendens
- kuldegysninger
- svimmelhed eller svimmelhed
- irritabilitet
- angst
- søvnighed
- svaghed
- pludselig sult
- forvirring
- problemer med at koncentrere sig
- lys hud
- racing eller uregelmæssig hjerteslag
- hovedpine
Mere alvorlige symptomer på hypoglykæmi inkluderer:
- manglende evne til at spise eller drikke
- anfald
- bevidstløshed
I nogle tilfælde kan en tilstand, der kaldes hypoglykæmi-uvidende, udvikle sig efter hyppige episoder med lavt blodsukker. Dette sker, fordi kroppen vænner sig til lavt blodsukker, så symptomerne bliver sværere at identificere.
Ubevidsthed om hypoglykæmi kan være farlig, da det reducerer muligheden for at behandle lavt blodsukker og øger sandsynligheden for alvorlig hypoglykæmi.
For milde til moderate symptomer kan du normalt tage skridt selv for at få dine niveauer ind i det normale interval. For alvorlige symptomer er det vigtigt at få øjeblikkelig lægehjælp.
Hvilke fødevarer kan hjælpe med at hæve blodsukkeret hurtigt?
Fordi dit blodsukker kommer fra de fødevarer og drikkevarer, du spiser, er en af de nemmeste måder at hæve dit blodsukker hurtigt at få fat i en hurtig snack.
American Diabetes Association anbefaler 15-15-reglen, hvis dit blodsukker dypper under 70 mg / dL: Spis mindst 15 gram kulhydrater, og vent derefter 15 minutter på at kontrollere dit blodsukker igen.
Hvis du stadig er under 70 mg / dL, har du endnu 15 gram kulhydrater, vent 15 minutter, og kontroller dine niveauer igen.
Blandt de fødevarer, du kan prøve med en hurtig blodsukkerstigning, er:
- et stykke frugt, som en banan, æble eller orange
- 2 spsk rosiner
- 15 druer
- 1/2 kop æble, appelsin, ananas eller grapefrugt juice
- 1/2 kop almindelig soda (ikke sukkerfri)
- 1 kop fedtfri mælk
- 1 spsk honning eller gelé
- 15 kegler
- 4 Starbursts
- 1 spsk sukker i vand
Mad, der indeholder protein eller fedt, såsom jordnøddesmør, is og chokolade, kan være nyttigt, hvis dit blodsukkerniveau er faldet, men ikke er under 70 mg / dL.
Disse fødevarer med højere fedtindhold såvel som fuldkornsbrød og andre fødevarer med højt fiberindhold tager længere tid at absorbere i din blodbane. På grund af dette hæver disse fødevarer ikke dit blodsukker så hurtigt som fødevarer, der har mere enkle kulhydrater.
Kan du hæve blodsukkeret uden mad?
To produkter - glukosegel og tygbare glukosetabletter - er også effektive til hurtigt at hæve blodsukkeret. De fås uden recept og anbefales til personer, der oplever hyppige episoder med lavt blodsukker.
Hvis du tidligere har haft alvorlige symptomer på lavt blodsukker, skal du tale med din læge om, hvorvidt et glucagon-kit er det rigtige for dig. Glucagon er et hormon, der udløser din lever til at frigive glukose i blodbanen.
Disse sæt er kun tilgængelige efter recept. De bruges til at hæve dit blodsukker, når du ikke er i stand til at spise eller drikke, såsom i en bevidsthedstilstand. Derfor administrerer en anden, som en ven eller et familiemedlem, typisk denne medicin til dig.
En episode med lavt blodsukker, der nødvendiggør hjælp fra en anden person, er per definition alvorlig hypoglykæmi. Sættene leveres med en sprøjte og nål, der kan bruges til at injicere glukagon i din arm, lår eller bagdel.
Sørg for at spørge din læge, hvornår og hvordan du bruger et glukagon-sæt. Lad din familie og dine venner også vide, hvordan du bruger det, og hvordan du genkender en hypoglykæmisk nødsituation.
Hvad kan forårsage lavt blodsukker?
Der er mange forskellige faktorer, der kan forårsage en dukkert i dit blodsukkerniveau. Her er nogle af de mest almindelige årsager.
Mad og drikke
At springe måltider over eller gå for længe uden et måltid eller en snack kan få næsten enhver til at opleve et fald i blodsukkeret. Andre årsager relateret til mad og drikke inkluderer:
- ikke spiser nok kulhydrater hele dagen
- ikke spiser i timer efter at du vågner op om morgenen
- drikke alkohol uden at spise nok mad
Fysisk aktivitet
Træning mere eller sværere end normalt kan sænke dit blodsukker. Efter en særlig anstrengende træning skal du tage skridt til at sikre, at dit blodsukkerniveau ikke falder for lavt med:
- indtager fødevarer, der indeholder mange kulhydrater, som frisk frugt, chokolademælk eller hårde frugtsorter kort efter din træning
- ikke vente for længe, før du spiser et måltid i almindelig størrelse
Insulin
Hvis du har diabetes, skal du muligvis tage syntetisk insulin. I nogle tilfælde kan indtagelse af insulin forårsage hypoglykæmi på grund af:
- tager for meget af det
- din krop reagerer pludselig forskelligt på insulinet
- interaktion mellem insulin og andre lægemidler, herunder sulfonylurinstoffer og meglitinider
Sundhedsmæssige forhold
Flere sundhedsmæssige forhold kan også påvirke dit blodsukker. Blandt dem er:
- anorexia nervosa og andre spiseforstyrrelser
- hepatitis og andre leverbetingelser, som kan påvirke, hvordan din lever producerer og frigiver glukose
- lidelser i hypofysen, som kan påvirke frigivelsen af hormoner, der kontrollerer glukoseproduktion
- lav binyrefunktion
- nyresygdom, som kan påvirke, hvordan affaldsprodukter, inklusive medicin, skylles fra din krop
- insulinoma, som er en insulinproducerende tumor i bugspytkirtlen
- avanceret kræft
- ved uforvarende at tage for meget diabetesmedicin (insulin eller sulfonylurinstoffer)
Hvornår skal man søge pleje
Det er vigtigt, at du får øjeblikkelig lægehjælp, hvis dit blodsukker falder, og du har svære symptomer, såsom anfald eller tab af bevidsthed.
Hvis du har diabetes, og dit blodsukker falder, og de sædvanlige quick-fix-behandlinger ikke hjælper med at hæve dit blodsukker over 70 mg / dL, er det også vigtigt at få lægehjælp så hurtigt som muligt. Dette sker mere ofte ved at tage for meget langtidsvirkende insulin- eller sulfonylurinstof diabetespiller.
Sørg også for at få lægehjælp, hvis du ikke har diabetes, men har symptomer på hypoglykæmi, der ikke går væk eller bliver værre, efter at du har spist mindst 15 gram kulhydrater.
Takeaway
Lavt blodsukker kan være et midlertidigt problem forårsaget af at springe et måltid over eller ikke spise nok mad. Det kan være ufarligt, især hvis du hurtigt kan hæve dit blodsukker ved at spise en snack.
Nogle gange kan et fald i blodsukkeret dog være relateret til diabetes eller andre underliggende sundhedsmæssige forhold. Hvis dine symptomer er svære, eller hvis at spise en snack ikke hjælper eller får dig til at blive værre, skal du sørge for at få øjeblikkelig lægehjælp.
Hvis du føler, at dit blodsukker ikke er kontrolleret godt, skal du tale med din læge for at se, om der er en behandlingsplan, der kan være velegnet til at holde dit blodsukker inden for et sundt interval.
Og hvis du ved, at du måske er tilbøjelig til at dråbe blodsukker, skal du altid holde gel-tabletter eller andre hurtige rettelser med dig, når du er på farten.
