Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber gennem links på denne side, tjener vi muligvis en lille provision. Her er vores proces.
Vågner du op hver morgen med smerter i nakken? Du er ikke alene. Nogle to tredjedele af mennesker behandler nakkesmerter.
Mens det har en tendens til at påvirke folk mest i middelalderen, kan nakkesmerter påvirke nogen. Smerter efter skade kan løse sig om et par dage eller uger, men op til 10 procent af mennesker kan være tilbage med kroniske problemer.
Din soveposition og pude kan muligvis spille en rolle i fortsat smerte. For eksempel kan mave-sveller komme over for mest nakkesmerter. Denne position betyder, at din hals drejes til hver side, og din rygsøjle er buet.
Til lettelse anbefaler eksperter at prøve at sove enten på ryggen eller på din side og vælge en pude, der hjælper med at støtte nakken og dens naturlige kurve.
Vi har afsluttet en liste over de mest kundevurderede puderindstillinger, der kan hjælpe med at lindre nakkesmerter mens du sover. Puder kan variere fra $ 35 til $ 165 eller mere, så du ønsker at veje dine muligheder omhyggeligt.
Bedste puder
Hvilken type pude du ønsker, afhænger af dine specifikke behov. Vi leder dig gennem 10 muligheder.
Cervical styrke
K Ka Ua livmoderhalspude hjælper med at vugge nakken, men den kan også understøtte din ryg, knæ og andre led.
- Detaljer: Den er 4 tommer tyk og giver fast hukommelseskumstøtte. Bambus-polyesterdækslet er allergivenligt og maskinvaskbart. Bonus: Denne pude er også lille nok til at passe ind i en fortsættelse til rejser.
- Omkostninger: $
- Fordele: Folk, der har prøvet denne bolster, synes at den kan bruges med eller uden en almindelig pude. En korrekturlæser delte, at han har været “90 procent smertefri” siden han brugte K Ka Ua.
- Ulemper: Et par andre klager over, at bolten er for fast til at give lettelse og faktisk kan skabe mere rygsmerter og nakke.
Fast support
EPABO Memory Foam Pillow er en mulighed for folk, der leder efter fast support.
- Detaljer: Denne pude er kontureret for at give ergonomisk støtte, der justerer dit hoved, nakke, skuldre og ryg. Virksomheden forklarer, at folk i de første to uger af brug kan opleve noget ubehag, da deres krop tilpasser sig at bruge puden.
- Omkostninger: $
- Fordele: Denne pude er en bestseller med mange positive anmeldelser, der giver høje karakterer til sin faste støtte og høje densitet. En korrekturlæser deler, at det er godt for folk, der bevæger sig meget rundt fra deres ryg til deres side natten over.
- Ulemper: En anden forklarer, at puden "sover varmt" og nakkestøtten kan være for høj til at være behagelig.
Medium støtte
Xtreme Comforts Shredded Memory Foam Pillow er et populært valg blandt mennesker, der sover i enhver position.
- Detaljer: Fyldet er et strimlet hukommelseskum, der giver dig mulighed for at tilpasse understøttelsen. Det udluftede bambusafdækning er designet til at hjælpe med at holde dit hoved køligt om natten og er modstandsdygtigt over for støvmider, hvilket gør det til et solidt valg for mennesker, der håndterer allergi.
- Omkostninger: $$
- Fordele: Anmeldere deler, at fyldet er fast, men alligevel blødt og meget behageligt og en perfekt blanding af fast og giver.
- Ulemper: Andre deler, at puden er lidt tung, og at den har en distinkt kemisk lugt, der holder sig.
Blød støtte
DOWNLITE ekstra blød dunpude er en ænder dunpude perfekt til folk på udkig efter blød støtte.
- Detaljer: Dets flade design gør det til et smart valg for mave- eller ansigtsviller, der beskæftiger sig med nakkesmerter. Påfyldningen er lavet nedenfra. Bonus: Du kan maskine vaske og tørre denne hypoallergeniske pude.
- Omkostninger: $$
- Fordele: De, der har prøvet denne pude, deler, at den komprimerer fladt nok til at være behagelig, mens du sover i maven, men at den er fluffy og vugger nakken. Andre kan lide, at det "sover køligt" og behageligt hele natten.
- Ulemper: Nogle få mennesker siger, at puden er for flad og måske ikke er et godt valg, hvis du ofte flytter sovepladser.
Hovedpine lettelse
Nature's Perville-gæstecervikalstøtte er især nyttig for folk, der bevæger sig fra side til ryg, mens de sover. Det kan være en at prøve, hvis du ofte har hovedpine om morgenen.
- Detaljer: Siderne af puden er højere end midten for at give nakkestøtte. Selve puden er justerbar, så du kan indstille graden af fasthed ved at fjerne eller tilføje fyld. Bomuldens låg er allergivenligt, og fyldet er mikrofiber. Der er ingen flammehæmmere eller andre skadelige kemikalier, der bruges til fremstilling.
- Omkostninger: $$
- Fordele: Læserne er enige om, at denne pude er godt lavet. Man gik endda så langt som at sige, at det “ændrede hendes liv” ved at forvise hendes morgenpine. Andre glæder sig over at være i stand til at justere fyldet for at få understøttelsen "lige så god" til deres behov.
- Ulemper: Et par mennesker bemærkede, at du behøver at fluff denne pude for at opretholde sin støtte, da den har tendens til at gå fladt over tid.
Sidesøvn
Sleep Artisan Luxury Side Sleeper Pillow er fyldt med en proprietær blanding af organisk latex og dun alternativ mikrofiber, der er både antimikrobiel og hypoallergen.
- Detaljer: Pudeformen er unik, idet det er et smalt rektangel med en kurve på den ene side for at efterligne, hvor mange sidesviller der knuser standardpuder, der understøtter nakken. Der er ingen oliebaserede kemikalier eller stærk lugt. Som med andre puder kan du tilføje eller fjerne fyld for justerbar støtte.
- Omkostninger: $$$
- Fordele: Folk, der har prøvet denne pude, deler, at den unikke form gør det behageligt ikke kun for nakken, men også for skuldre, arme og håndled. De kan også lide at det opretholder en "neutral" temperatur hele natten.
- Ulemper: Noen få forklarer, at fyldet tager nogle vænder sig til, og det kan føles klumpet eller "småsten." Andre kan ikke lide, at du skal fjerne fyldet, før du vasker det.
Tilbage søvn
BED INNOVA hukommelseskumpude i medium kan være et godt valg for rygsøvere, da det hjælper med at holde din rygsøjle lige, vugge din nakke og lader dit hoved hvile i en lavere position.
- Detaljer: Den har indbyggede bolstere til understøttelse af livmoderhalsryggen. Hukommelseskummaterialet er resistent over for støvmider og andre parasitter, der kan udløse astma og allergier. Virksomheden siger, at du ikke behøver at vænne dig til at bruge denne pude.
- Omkostninger: $$
- Fordele: Anmeldere kan godt lide syningen og den samlede kvalitet.
- Ulemper: En person delte, at puden havde en overvældende lugt ud af pakken.
Mavesøvn
Belly Sleep Memory Memory Foam Pillow er designet til at være særlig tynd og flad - ideel til mennesker, der sover på deres mave.
- Detaljer: Dens kanter er buede for at hjælpe med at reducere rotation af hoved og nakke og for at reducere trykpunkter, der bidrager til smerter. Hukommelseskummaterialet tilføres med kølegel. Det er også allergivenligt og modstandsdygtigt over for støvmider.
- Omkostninger: $$
- Fordele: Folk, der har prøvet denne pude, forklarer, at det er anderledes at sove på en sådan flad pude til at begynde med. Over tid giver det tynde design mening og giver en masse lettelse. En korrekturlæser sagde endda, at han "aldrig vil bruge en anden pude igen."
- Ulemper: Andre deler, at denne pude ikke fungerer så godt, hvis du skifter position i løbet af natten.
Organisk mulighed
Holy Lamb Organics Orthopedic Neck Pillow er muligvis den dyreste mulighed, men den er håndlavet i USA.
- Detaljer: Det er designet i samarbejde med en kiropraktisk læge og har to nakkestøtter - en tyk og en tynd - på hver side. Hver pude er lavet efter ordre og leveres med en organisk bomuldspudebetræk.
- Omkostninger: $$$
- Fordele: korrekturlæsere deler, at denne pude ikke har nogen kemisk lugt, og at kvalitetshåndværk gør det værd at prisen er.
- Ulemper: Et par mennesker deler, at de ønsker, at puden havde lidt mere fyld.
Antik favorit
Boghvede puder er blevet brugt i hundreder af år og er stadig en favorit i Japan. Sobakawa Buckwheat Pillow får høje mærker for at holde dit hoved køligt, mens du sover.
- Detaljer: Denne pude understøtter hovedet og nakken for at forhindre stivhed og hovedpine. Skrogene forskydes og stiger ved halsområdet, så dit hoved kan synke ned i korrekt justering.
- Omkostninger: $
- Fordele: Én korrekturlæser deler, at denne pude "udøvede vidundere", selv efter at han havde oplevet whiplash fra en bilulykke. En anden korrekturlæser med kroniske nakkesmerter forklarede, at hendes smerter forsvandt efter blot en nat ved hjælp af puden.
- Ulemper: Den eneste bemærkede ulempe er, at det kan være svært at vænne sig til at sove på boghvedsskrog, hvis du er vant til fiber- eller fjerfyldte puder.
Hvorfor puder betyder noget
Du bruger cirka en tredjedel af dit liv på at sove. Puder, der er for stive eller for fulde, kan belaste din hals ved at holde den bøjet hele natten, hvilket resulterer i smerter.
Faktisk viste en undersøgelse fra 2008, at en støttende pude kombineret med regelmæssig træning var mere effektiv til at lette kroniske nakkesmerter end varme eller kolde pakker, massage og andre metoder.
Fyldning
Udfyld også sager. Mens den type fyld, du vælger, er op til personlig præference, afslørede en undersøgelse fra 2011, at de med fjerfyld ofte blev bedømt dårligt med hensyn til søvnkvalitet.
Den højeste bedømmelse og tilfredshed var dem med enten latex- eller polyesterfyld. Ikke kun det, men denne samme undersøgelse afslørede, at mange mennesker sover på puder, der er ubehagelige, hvilket resulterer i søvnbesvær og symptomer på smerter.
Skift det op
Eksperter anbefaler at skifte din pude hvert år til to år, især hvis du bruger en lavet af fjer. Over tid kan fyldet komprimere og ikke give tilstrækkelig støtte.
Hvis du vælger en hukommelse af skumpude, kan du muligvis slippe af sted med at skifte det sjældnere. En god indikator på, at det er tid til udskiftning, er, hvis du oplever nye smerter, eller fyldet ikke længere distribueres jævnt.
Vask det
Uanset hvad er det en god ide at vaske din pude hver sjette måned efter producentens instruktioner, især hvis du har allergi eller astma. Tørring på høj varme hjælper med at dræbe støvmider.
Ting at gøre ud over at skifte din pude
Hvis du har skiftet din pude, men stadig ikke finder lettelse, kan du overveje din samlede soveposition.
Prøv at sove på ryggen eller siden med nakken på linje med din krop. Det kan være nødvendigt at løfte lårene med puder for at hjælpe med at flade musklerne omkring din rygsøjle.
Du kan også prøve disse tip:
- Rediger din samlede holdning, når du står eller sidder. Find en neutral rygsøjle i disse positioner med dine skuldre, der svæver direkte over dine hofter og dine ører over dine skuldre.
- Stræk din hals hvert 20. til 30. minut, når du laver computerarbejde, kører lange afstande eller udfører andre gentagne opgaver, der beskatter din nakke. Det kan være nyttigt at indstille en påmindelse på din computer eller telefon om pauser.
- Brug en rygsæk eller rullende kuffert, når du bærer tunge byrder. Enten fordeles vægten jævnt eller rull den rundt. Brug af en skuldertaske vil lægge overskydende belastning på din nakke og skuldre.
- Brug varme eller is for at lette smerten ved at tage et varmt brusebad eller anvende en varm kompress eller ispose. Dette er især effektivt i de første to til tre dage af en akut skade.
- Tag usædvanlige smertestillende midler som acetaminophen eller ibuprofen.
- Stop med at ryge. Eksperter deler, at rygning er forbundet med kroniske nakkesmerter.
Hvornår skal man læge
Lav en aftale med din læge, hvis din nakkesmerter ikke reagerer på en ændring i din pude, kropsholdning eller andre livsstilsforanstaltninger. I sjældne tilfælde kan nakkesmerter være et symptom på en tilstand, der har brug for lægehjælp.
Mulige årsager inkluderer:
- muskelbelastning fra hverdagens aktiviteter eller skader
- fælles problemer eller slidgigt
- nervekomprimering fra knoglesporer eller herniatede diske
- sygdomme som leddegigt, meningitis eller kræft
Sørg for at fortælle det til din læge, hvis du har bemærket mindre styrke eller følelsesløshed i dine arme eller hænder. Enhver skyde smerter ned ad din arm eller omkring din skulder er også vigtigt at bemærke.
Søg øjeblikkelig lægehjælp, hvis din nakkesmerter er alvorlige eller er resultatet af en skade som en bilulykke eller fald.
Bundlinjen
At få lettelse fra nakkesmerter kan være så simpelt som at skifte din pude.
Der er en række muligheder, der passer til forskellige behov og budgetter, så det kan være værd at prøve nogle få for at se, hvad der fungerer for dig. Mange virksomheder tilbyder pengene-tilbage-garantier, så du er dækket, hvis noget ikke fungerer.
Hvis du stadig har nakkesmerter efter at have skiftet din pude eller din soveposition, kan du overveje at aftale en tid med din læge for at udelukke mere alvorlige tilstande.
Top kunde-vurderet pude Round-Up
- Cervical bolster: K Ka Ua Cervical Bolster Pillow
- Firmestøtte: EPABO Memory Foam Pillow
- Mellemstøtte: Xtreme Comforts Shredded Memory Foam Pillow
- Blød støtte: DOWNLITE Ekstra blød dunpude
- Hovedpine lettelse: Nature's Guest Cervical Support Pillow
- Sidesøvn: Sleep Artisan Luxury Side Sleeper Pillow
- Rygsøvn: BED INNOVA Memory Foam Pillow i Medium
- Mavesøvn: Bule Sleep Memory Memory-skumpude
- Organisk mulighed: Holy Lamb Organics Ortopedisk nakkepude
- Antik favorit: Sobakawa Boghvede Pude
