Livet kan have op- og nedture. Men hvordan kan du se, om det er normalt - eller noget mere?
Det kan føles rart at komme ind i en rille. Når du er vant til at gøre noget på én måde, kan det være virkelig nyttigt - som den rute, du tager hjem, eller den måde, du koger et bestemt måltid på.
Disse rutiner kan hjælpe vores liv med at køre mere effektivt uden at bruge alle vores dyrebare mentale ressourcer.
Men ligesom disse rutiner kan gøre os en fordel i visse områder af vores liv, er der tidspunkter, hvor de også kan blive uaktuelle - at sætte os fast i en smule svaghed.
Når du først er der, kan det være vanskeligt at komme ud af de vaner, der ikke længere tjener dig, så slet ikke bemærke dem.
Et sådant område i vores liv, hvor vi kan komme ind i en rod, er i vores plan for mental sundhed.
Vi kan komme ind i vanen med at tage den samme medicin, bruge de samme strategier og håndtere de samme gamle symptomer år ind og år ud.
En af de mest ødelæggende dele er, at fordi vores rutiner føles normale for os, kan det tage for lang tid at genkende det for den hindring, det er, og komme tilbage til at blomstre
Hvis du har gjort de samme ting for at styre din mentale sundhed i lang tid, er det vigtigt for dig at vide, hvornår det er tid for dig at opdatere din plan for mental sundhed!
Det kan dog være vanskeligt at bemærke, at der er noget op. Så lad os tale om nogle af de tegn, vi skal kigge efter.
1. Du føler dig lidt flad
Gør mig ikke forkert, du behøver ikke at føle glæde hele tiden for effektivt at behandle dine mentale sundhedsmæssige forhold, men du behøver ikke at føle glum og grå.
Når vi behandler os selv for vores mentale helbred, er det lettere at børste symptomer ud som en dårlig dag, hvor det faktisk kan være årsag til bekymring.
Vær opmærksom på, hvor længe dine dårlige humør varer - og dine energiniveau også.
At kende disse vil hjælpe dig med at vide, hvornår det er tid til at nå ud til hjælp.
2. Dine symptomer er der stadig
Ingen behandlingsplan er perfekt - men den bør ikke holdes i spil, hvis den er ineffektiv.
Hvis du har arbejdet med den samme behandlingsplan i 90 dage eller længere, og dine symptomer stadig er der eller ikke drastisk reduceret, er det tid til at tage et nyt kig.
Dette betyder ikke, at dine symptomer skal være helt væk hele tiden! Bare ved, at det er vigtigt at holde et vågent øje for forværrede eller vedvarende symptomer.
3. Du sover ikke
En søvnløs nat gør ikke noget problem.
Sover du ikke i løbet af uger? Du skal tale med din terapeut eller din læge, eller endnu bedre begge dele!
At ikke sove kan være et tegn på, at der foregår noget mere alvorligt (for eksempel en manisk episode for en person med bipolar lidelse, eller søvnløshed på grund af angst eller depression), og søvnberøvelse vil sandsynligvis forværre de eksisterende symptomer. Af den grund er det virkelig vigtigt ikke at feje dette under tæppet.
Vi er ofte for hurtige til at børste nogle få søvnløse nætter som par til kurset, fordi vi har en psykisk sygdom. Men søvn er ofte kanariefuglen i kulminen!
Mangel på søvn kan være din krop, der prøver at fortælle dig, at noget er galt. Gå ikke glip af advarselsskiltene.
4. Du spiser meget lidt eller inkonsekvent
Dette er en anden stor. Hvis du ikke rigtig spiser, kan der være noget mere, der sker.
Forværrer det angst eller depression? Kan det være bivirkningerne af den medicin, du tager? Eller kan der være noget andet, der kan forklare din manglende appetit, som en spiseforstyrrelse?
Dette er et andet symptom, som vi er hurtige til at børste af. Men hvis du ignorerer det, kan manglende spisning udvikle sig til andre problemer.
At ikke spise kan forårsage uønsket vægttab, dårlig træthed og en forværring af depression symptomerne, du allerede arbejder så hårdt for at bekæmpe.
Hvis du bemærker et alvorligt fald i din appetit, skal du ikke tage det tegn let. Tal med din læge og se, hvad deres mening er om de næste skridt at tage.
5. Dine mellempersonlige forhold lider
Kæmper du med venner? Hvordan er dit ægteskab lige nu? Er der en familiefej i gang? Nogle gange, når vi er på outs med alle, er det ikke dem - det er os.
Én gang, da jeg var i et ekstremt giftigt forhold, så jeg op og fandt ud af, at en af en, mange af mine venner var forsvundet.
Det var først da jeg indså, at jeg havde tilladt min mentale helbred at lide som et resultat af dette forhold, og mine venner gik ud af døren sammen med min mentale wellness-plan.
Husk dog: Det er aldrig for sent at løse ting og genopbygge broer.
6. Du græder mere end normalt
Græder er en nem måde at fortælle, hvor du er følelsesmæssigt. Beviserne løber bogstaveligt talt ned over dit ansigt!
Føler du dig selv mere grædende end normalt? Berører ting dit hjerte, eller græder du af vrede eller sorg?
Græder kan være rensende for sjælen, men når du finder ud af, at du græder mere end normalt, skal du muligvis se på, hvordan du styrer det.
Da jeg gennemgik en dårlig sammenbrud, tog jeg meget lang tid at behandle det. Da jeg arbejdede igennem disse følelser, fandt jeg mig selv græde konstant. Jeg kunne ikke klare det mere end en time uden at græde. Jeg var nødt til at få hjælp, og jeg havde brug for det hurtigt.
Der er ingen skam ved at nå ud til ekstra støtte, når omstændighederne ændrer sig, og vores mentale sundhedsregime ikke længere holder op.
7. Noget føles bare … slukket
Alle er forskellige, og tegnene på forværring af mental sygdom er ikke de samme for os alle.
Dette er, når det bliver virkelig vigtigt for dig at kende dig selv. Hvilke tegn ser du ud for at vide, at du ikke føler dig bedst?
Sover du hele dagen? Spiser du for meget snarere end ikke nok? Føler du dig følelsesløs og ikke i stand til at føle følelser kontra gråd?
Alle disse kan være indikatorer for, at det er tid til at sætte sig ned med dit dokument og tale om at prøve noget andet.
Må ikke lide i uger eller måneder, når hjælp er tilgængelig for dig! Medicin og rutiner kan justeres, skemaer vippes rundt. Vores mentale sundhed er for vigtig for os at sætte den på ryggen.
Glem ikke, når det gælder hverdagen, det, der betyder mest, er din mentale sundhed og dit velbefindende.
Check ind med dig selv, og vær proaktiv, når du bemærker, at noget er galt. Din hjerne takker dig senere.
René Brooks har været en typisk person, der lever med ADHD, så længe hun kan huske. Hun mister nøgler, bøger, essays, sit hjemmearbejde og sine briller. Hun startede sin blog, Black Girl, Lost Keys, for at dele sine oplevelser som nogen, der lever med ADHD og depression.
