NoFap startede på Reddit i 2011 under en online-konvo mellem folk, der havde opgivet onani.
Udtrykket NoFap (nu et varemærket navn og forretning) kom fra ordet "fap", som er internetlingo for lyden af at ryste af. Du ved - fapfapfapfap.
Det, der startede som en afslappet diskussion, er nu et websted og en organisation, der fremmer at holde op med ikke bare onani, men også porno og anden seksuel adfærd.
Deres målgruppe ser ud til at være overvejende lige mænd med mindre lommer af kvinder og queer folk.
Fortalere hævder, at vedtagelse af NoFap-livsstilen giver en række fordele, fra mental klarhed til muskelvækst. Men er der nogen sandhed bag disse påstande?
Hvad er de potentielle fordele?
Vi starter med højere testosteronniveau. Dette var det, der førte til den originale Reddit-diskussion tilbage dagen efter, at en bruger delte en undersøgelse, der ikke fandt udløsning i 7 dage, steg testosteronniveauet med 45,7 procent.
Dette fik andre til at gå en uge uden at onanere, hvoraf nogle fortsatte med at dele andre fordele ved”fapstinens”. Disse omfattede mentale og fysiske sundhedsmæssige fordele såvel som åndelige opvækkelser og epifanser.
Psykiske fordele
Medlemmer af NoFap-samfundet har rapporteret, at de oplever en række mentale fordele, herunder:
- øget lykke
- øget tilliden
- øget motivation og viljestyrke
- lavere niveauer af stress og angst
- øget spiritualitet
- selvaccept
- forbedret holdning og påskønnelse over for det modsatte køn
Fysiske fordele
Nogle af de fysiske fordele, der deles af NoFappers, er:
- højere energiniveau
- muskelvækst
- bedre søvn
- forbedret fokus og koncentration
- bedre fysisk præstation og udholdenhed
- forbedret eller helbredet erektil dysfunktion
- forbedret sædkvalitet
Støttes de af nogen forskning?
Der er en masse anekdotiske beviser inden for NoFap-samfundet. Mange medlemmer er glade for at dele de fordele, de har høstet ved at opgive onani eller porno.
Der kan være en placebo-effekt ved spillet, hvilket betyder, at folk tilslutter sig samfundet, forventer et bestemt resultat og får det til at ske.
Dette er ikke nødvendigvis en dårlig ting. Nogle mennesker kan drage fordel af det og finde nogle af de strategier, der tilbydes på webstedet værdifulde.
Forskning på onani
At undlade at ejakulere sig i et par dage kan øge testosteron og forbedre sædkvaliteten. Der er dog ikke nogen undersøgelse, der støtter de andre påstande, der er forbundet med ikke at onanere.
De fleste eksperter er enige om, at onani er en sund og integreret del af normal seksuel udvikling. Forskning viser, at onani i barndom og ungdom blandt kvinder er forbundet med et sundt selvbillede og positive seksuelle oplevelser senere i livet.
Nogle af de andre fysiske og mentale sundhedsmæssige fordele, der er knyttet til onani, inkluderer:
- forbedret humør
- bedre søvn
- stress og spænding aflastning
- lindring af menstruationskramper
- lavere risiko for prostatakræft
Pornografiforskning
Selvom der ikke er så meget forskning omkring pornografi, peger nogle bevis på, at det har potentielle fordele.
Interessant nok er mange af fordelene ved porno, der er bemærket i en sådan undersøgelse, en masse af de samme, som NoFappers rapporterer efter at have opgivet porno.
Mandlige og kvindelige deltagere i undersøgelsen rapporterede, at hardcore pornografi var gavnligt for deres sexliv og opfattelse og holdninger til sex, medlemmer af det modsatte køn og livet generelt. Og jo mere de så, jo stærkere er fordelene.
Hvad med sædopbevaring?
Lad os først gøre det klart, at sædopbevaring og NoFap ikke er de samme ting, selvom du ofte vil se det brugt i samme sammenhæng på online fora.
Sædretention er praksis for at undgå ejakulation. Det kaldes også coitus reservatus og seminal bevarelse. Det er en teknik, som folk ofte bruger i tantrisk sex.
Den vigtigste forskel mellem sædopbevaring og NoFap er, at du kan undgå ejakulation, mens du stadig nyder seksuel aktivitet og orgasme. Det er rigtigt: Du kan faktisk have den ene uden den anden, skønt det kan tage en vis praksis.
Folk tror, at det giver mange af de samme åndelige, mentale og fysiske fordele som NoFap.
Sædretention kræver en vis seriøs muskelkontrol og læring at bøje dine bækkenmuskler lige før ejakulation. Du kan øve sædopbevaring på egen hånd eller sammen med en partner. Kegel-øvelser og andre øvelser på bækkenbunden kan hjælpe dig med at mestre det.
Er der nogen risici?
At deltage i NoFap vil sandsynligvis ikke skade dig, men det betyder, at du vil gå glip af de mange påviste fordele ved onani, sex, orgasmer og ejakulation.
NoFap er heller ikke en erstatning for medicinsk behandling. At prøve det i stedet for at søge professionel hjælp kan forhindre dig i at få den behandling, du har brug for.
Hvornår skal man læge
Hvis du er bekymret for, at du oplever nogen form for seksuel dysfunktion, inklusive problemer omkring erektion, sædafgang og libido, skal du kontakte en sundhedsudbyder.
Hvis du er bekymret for din seksuelle adfærd eller føler dig trist, håbløs eller umotiveret, kan du overveje at nå ud til en mental sundhedsperson.
Genkendelse af tvangsmæssig adfærd
Ikke sikker på, om du har at gøre med en tvangsmæssig opførsel omkring onani eller pornografi?
Kontroller for disse almindelige tegn:
- en beskæftigelse med sex, onani eller porno, der forstyrrer dit daglige liv
- en manglende evne til at kontrollere eller stoppe en adfærd
- lyver for at dække din opførsel
- obsessive, vedvarende seksuelle tanker og fantasier
- oplever negative konsekvenser på grund af din opførsel, personligt eller professionelt
- føler anger eller skyld efter at have deltaget i opførslen
Hvis du kæmper med kompulsiv seksuel adfærd og leder efter støtte, er det ikke din eneste mulighed at tilslutte sig NoFap-samfundet.
Mange mennesker synes at tale med andre, der deler lignende oplevelser for at være nyttige. Du kan bede din læge eller det lokale hospital om oplysninger om støttegrupper.
Du kan også finde et antal kilder online. Her er et par, som du måske kan hjælpe:
- psykolog locator fra American Psychological Association
- certificeret sexterapeut finder fra American Association of Sexuality Educators, Counselors and Therapists
Bundlinjen
Mens nogle mennesker rapporterer, at de oplever en række fordele ved at vedtage NoFap-livsstilen, er disse påstande ikke forankret i meget videnskabelig bevis.
Der er ikke noget galt med onani, selvom du gør det, mens du ser på porno. At tage del i noget selvkærlighed er ikke et problem, medmindre det forstyrrer dit liv.
Når det er sagt, hvis du nyder at være en del af NoFap-samfundet og finder, at det tilføjer værdi til dit liv, er der ingen skade i at holde sig til det.
Bare sørg for at følge op med din sundhedsudbyder om fysiske eller psykiske problemer.
Adrienne Santos-Longhurst er en freelance skribent og forfatter, der har skrevet omfattende om alle ting sundhed og livsstil i mere end et årti. Når hun ikke er samlet i sin skriveskur, der undersøger en artikel eller slukker for at interviewe sundhedspersonale, kan hun blive fundet med at narre rundt i sin strandby med mand og hunde på slæb eller sprøjte om søen, der prøver at mestre stand-up-paddle board.
