At køre ærinder, holde trit med en stadigt voksende bunke tøj, pleje en lille person, mens han jonglerer arbejde - det kan alt sammen blive lidt meget.
Når du ligger om natten, roterer dit hoved med en endeløs opgaveliste, der kun fortsætter med at vokse.
Symptomer på udbrændthed kan variere fra person til person, men hvis du bemærker nogen af følgende tegn i dig selv, kan det være tid til at tage et skridt tilbage og bremse.
1. Du er urolig
Et stort tegn på, at du måske tager for meget, er at du aldrig føler dig godt udhvilet. Måske tager du ikke pauser nok på arbejdspladsen eller hopper frustrant fra det ene projekt til det næste uden at bremse.
Når du omsider forsøger at slappe af, har du svært ved at sidde stille eller stille dit sind. Dette kan gøre det svært at genoplade, når du har mest brug for det.
2. Du er vågen på alle timer om natten
Søvn er en af de første ting, der lider, når du bliver stresset eller overvældet. Vær opmærksom på, hvis du holder dig ekstra timer med at prøve at afslutte et projekt eller begynder at vågne op på ulige timer uden at være i stand til at falde i søvn.
Du har muligvis også med søvnløshed at gøre, hvis:
- du har haft søvnforstyrrelser mindst 3 nætter om ugen i mindst 3 måneder
- søvnproblemer skaber alvorlig nød eller forårsager problemer i din evne til at fungere
3. Du spiser anderledes
Ændringer i dine spisevaner kan også være en god indikator for, hvornår du skal tage en pause.
I nogle tilfælde kan du måske bemærke, at du spiser mindre end normalt eller springer måltider uden at indse det. Eller du kan opleve, at du spiser mere end normalt og altid er på jagt efter en snack, selvom du ikke er sulten. Begge scenarier kan være et tegn på stress.
4. Du har ingen motivation
At trække dig selv til dit job eller miste interessen for ting, du engang nød, kan betyde, at du er nået til udbrændingspunktet.
Var du engang gå til person til at arrangere sociale begivenheder på arbejdspladsen, men kan ikke længere mønstre motivationen? Høje stressniveauer kan gøre aktiviteter, du engang nød, til monotone opgaver, du udfører uden forpligtelse.
5. Du er syg hele tiden
Kan du ikke banke den ene kolde? Bliv ved med at blive slået ud hver gang en bug går rundt på kontoret?
Hyppig sygdom kan være et tegn på, at stress påvirker dit immunsystem. For meget stress kan reducere din krops evne til at bekæmpe infektion.
6. Du føler dig fortæret af energi
Overdreven stress kan lade dig føle dig fysisk og mentalt udmattet - selv efter 9 timers søvn.
Du finder måske ud, at det tager dig yderligere 10 minutter at komme ud af døren om morgenen. Eller føles din sædvanlige træning ekstra vanskelig, selvom intet er ændret.
7. Du har svært ved at koncentrere dig
Kæmper du med at følge det, der bliver sagt under et møde? Eller finder du dig selv at læse de samme to linjer igen, når du prøver at slappe af med en god bog?
Ingen er immun mod mild glemsomhed eller slukket dage fra tid til anden. Men hvis du finder ud af, at dine sædvanlige opgaver tager længere tid eller føler dig sværere at komme igennem, har du muligvis for meget på din tallerken.
8. Du føler dig ligeglad med dit liv
Det er normalt at føle sig lidt nede på et stykke tid, når det kommer til dit arbejde og andet ansvar, men du skal ikke konstant føle digoraliseret af, hvad du gør.
Dine daglige aktiviteter og opgaver skal give dig en fornemmelse af tilfredshed og præstation efter at have afsluttet dem.
Hvis du venter på, at tiden går forbi dig eller generelt keder dig hele tiden, gør det svært at føle sig forbundet og engageret, hvilket kan signalere en kommende udbrændthed.
9. Du bliver kynisk eller negativ
Snegler du oftere på folk? Kommer alle på din sidste nerve?
I begyndelsen kan udbrændthed se ud som mild spænding og irritabilitet, men det kan hurtigt blive til vrede udbrud på arbejdet eller hjemme. Du ved muligvis ikke engang, hvad du er vild med - bare at du er i en permanent cranky tilstand.
At være opmærksom på din frustration kan hjælpe dig med at afgøre, om du overreagerer til mindre irritationer.
Her er nogle spørgsmål, du kan stille dig selv:
- Er du blevet mere utålmodig over for kolleger for nylig?
- Har du hyppigere udbrud efter en udfordrende dag?
- Har du skriget eller klikket på en uskyldig tilskuere og følt dig chokeret bagefter?
10. Du er trukket tilbage
Find dig selv, der afviser planer om at gå ud, eller udarbejde undskyldninger for at undgå sociale planer?
Solotid er vigtig og nødvendig, men når du er under meget stress, kan det isolere dig og potentielt skade dine forhold. Se på, hvor ofte du undgår at gå ud og se mennesker, og om du plejede at være meget mere social.
11. Du er selvmedicinerende
Lægger du dig selv en hurtig drink, så snart du går ind i døren efter arbejde? Eller hold marihuana i din baglomme til dit pendler hjem?
Der er ikke noget galt i at gøre dette fra tid til anden, men sørg for, at du ikke er afhængig af narkotika eller alkohol som et redskab til at tackle stress.
Overvej at søge hjælp eller nye afslapningsteknikker, hvis du bemærker, at:
- du kan ikke holde dig væk fra et bestemt stof, selvom du vil
- du finder dig selv brug for mere af stoffet for at opnå de samme effekter
- du oplever abstinenssymptomer, når du går uden stoffet
- du tilbringer det meste af din dag med at se frem til eller tænke på at bruge et stof
12. Du nyder ikke dine foretrukne ting
At miste interesse for ting, du engang elskede, er et vidnesbyrdstegn på, at noget ikke er helt rigtigt. Hvis at gå i biografen eller spise ude med venner en gang var tilfredsstillende, men er begyndt at føle sig meningsløs, er det tid til at tage et skridt tilbage.
At føle sig apatisk over ting, du engang elskede, kan være et tegn på udbrændthed, men det kan også være et symptom på depression.
Bundlinjen
Alle har brug for en pause fra tid til anden, men det kan være svært at genkende, hvornår det er tid til at ramme pause.
Hvis du finder dig selv lidt væk eller gør ting anderledes, end du plejede at bruge, har du muligvis brug for en pause fra dit daglige slib. Ikke sikker på, hvordan man kommer i gang? Disse 10 tip til at slå følelser af overvælde kan hjælpe.
Du kan også overveje at kontakte en terapeut for yderligere support. De kan hjælpe dig med at identificere vigtige kilder til stress i dit liv og hjælpe dig med at finde ud af måder at prioritere dit eget velbefindende på.
Husk, at mange af disse tegn overlapper hinanden med symptomer på depression. Hvis du finder ud af, at disse følelser vedvarer, selv efter at have taget en afslappende pause, er det værd at følge op med en mental sundhedsperson.
Cindy Lamothe er freelance journalist med base i Guatemala. Hun skriver ofte om skæringspunkterne mellem sundhed, velvære og videnskaben om menneskelig adfærd. Hun er skrevet til The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post og mange flere. Find hende på cindylamothe.com.
