Kan du huske, hvordan din børnehagelærer altid vil minde dig om at vente på din tur på legepladsen? Du har muligvis rullet øjnene tilbage den gang, men som det viser sig, at have lidt tålmodighed går langt.
At være i stand til at vente roligt i lyset af modgang er kun toppen af isbjerget, når det kommer til fordelene ved tålmodighed. Det kan også øge dit humør og mindske stress.
Den bedste del? I modsætning til hvad man tror, er tålmodighed ikke en dyd, som nogle mennesker simpelthen er født med. Det er faktisk en færdighed, du kan arbejde mod dagligt. Sådan gør du.
Omskift din frustration
Lad os sige, at du har ventet på, at din medarbejder dukker op til et møde, du ikke engang ønsket at deltage i første omgang.
At rase om deres langsomhed får dem ikke til at vises magisk. Du kan tage dig tid til at kigge over dine noter eller besvare et par e-mails på din telefon.
Ved at omramme et tilbageslag som en personlig gevinst kan du styre dine følelser og udøve disse selvkontrolmuskler.
Meditere
Meditation involverer at træne dit sind til at fokusere og omdirigere dine tanker væk fra daglige irritationer. Det kan også hjælpe dig med at reducere stress, kontrollere angst og fremme din følelsesmæssige velvære - som alle hjælper dig med at opbygge tålmodighed.
En undersøgelse i 2017 fandt endda, at mindfulness-meditation kan udligne den bestemte race af bekymring, der sker, når du sidder fast og venter på noget.
Desuden kan du meditere næsten overalt.
Meditation 101
Efter en særlig frustrerende dag skal du tage et par minutter på at sidde behageligt, hvor du er, og følg disse trin:
- Luk øjnene og fokuser på, hvordan din krop føles i dit sæde.
- Tillad dig selv at trække vejret naturligt, og vær opmærksom på hver indånding og udånding.
- Forsøg at holde din opmærksomhed fokuseret på din åndedræt i mindst 2 til 3 minutter.
- Afbrudt af dine tanker? Kæmp ikke mod dem. Bare observer dem og lad dem passere uden dom.
Her er et kig på andre typer medicin, der kan hjælpe.
Få nok søvn
Søvnberøvelse kan gøre følelser af vrede eller overvælde mere intens. Hvis du ikke får nok søvn, er du måske mere tilbøjelig til at klikke på en kollega eller afskære den langsomme vandrer på fortovet.
Prioriter søvn af kvalitet ved:
- begrænser dit koffeinindtag, især om eftermiddagen og aftenen
- lægge elektroniske enheder væk mindst 30 minutter før sengetid
- forsøger at holde sig til en almindelig søvn-wake-plan, selv i weekenderne
- undgå tunge måltider eller drikke et ton væsker mindst 2 timer før du går i seng
Gå bevidst
At sidde stille mens du venter har en måde på en eller anden måde at få dig til at føle dig endnu mere på kant og utålmodig.
Uanset hvilken bevægelse du vælger, er målet at grundlægge dine tanker i nuet.
Sænk farten
I en verden fuld af øjeblikkelig tilfredsstillelse er det let at falde i vane med at forvente, at alt sker hurtigt. Når du for eksempel konstant opdaterer din indbakke, går du glip af det, der ligger foran dig.
Hvis farende er blevet din standardindstilling, kan du prøve disse tip til at bremse tingene:
- Spring ikke ud af sengen om morgenen. Tillad dig selv 5 til 10 minutter at ligge med dine tanker (ingen telefonrulle!).
- Frakobl ved at bruge lidt tid væk fra din telefon hver dag, hvad enten det er under din pendling eller når du kommer hjem fra arbejde.
- Blokér mig noget tid. Gå en tur, leg med dit kæledyr eller sidde og kig ud gennem vinduet.
Øv taknemmelighed
Det er nemt at blive fanget af at dømme andre menneskers handlinger: den mor, der altid tager lang tid på skolens afhentningslinje, eller kassereren, der tilfældigt poser dine dagligvarer, som om de ikke har andet end tid.
I stedet for at tage disse handlinger personligt, prøv at fokusere på de ting, du er taknemmelig for. Måske tager det et øjeblik i kassen for at anerkende, at du er i stand til at fodre dig selv eller din familie eller holde pause for at værdsætte din kommende tur, når du får denne meddelelse om forsinkelse af flyvningen.
Er det virkelig så vigtigt?
Ja. At mestre tålmodighed forhindrer dig ikke bare i at miste din cool, mens du venter på din tur. Det har også adskillige sundhedsmæssige fordele.
En undersøgelse fra 2007 fandt, at patienter var i stand til at klare bedre stressede situationer og oplevede mindre depression.
Frem for alt at kultivere tålmodighed og være i stand til bedre at håndtere uundgåelige irritationer og ulemper gør livet simpelthen meget lettere.
Bundlinjen
Tålmodighed hjælper dig med at komme igennem svære situationer og træffe bedre beslutninger uden at blive irriteret eller ængstelig. Hvis du klager over dig selv under trafikpropper eller langsomme linjer, kan opbygning af dine ventefærdigheder gå langt i at gøre livet mere behageligt.
Husk, at det er en gradvis proces, der ikke sker natten over. Vær venlig mod dig selv i mellemtiden, og brug lidt tid på at fokusere på nutiden.
Cindy Lamothe er freelance journalist med base i Guatemala. Hun skriver ofte om skæringspunkterne mellem sundhed, velvære og videnskaben om menneskelig adfærd. Hun er skrevet til The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post og mange flere. Find hende på cindylamothe.com.
