Mange mennesker kan godt lide den måde, hvorpå deres hud ser ud med en solbrun farve, men langvarig eksponering for solen har forskellige risici, herunder hudkræft.
Selv når du bruger solcreme, er udendørs solbadning ikke risikofri. Hvis du er interesseret i garvning, kan du reducere risikoen ved at garve hurtigere i solen. Dette vil hjælpe dig med at undgå langvarig UV-eksponering og reducere risikoen for hudkræft.
Her er nogle tip til at få en solbrun hurtigere og nogle forholdsregler man skal være opmærksom på.
Sådan får du en solbrun hurtigere
Her er 10 måder at få en brunfarve hurtigere for at undgå langvarig soleksponering.
- Brug solcreme med en SPF på 30. Brug altid en solcreme med bredspektret UV-beskyttelse på mindst 30 SPF. Brug aldrig en garvningsolie, der ikke indeholder solbeskyttelse. Sørg for at anvende solcreme inden for 20 minutter efter at være ude. En SPF på 30 er stærk nok til at blokere UVA- og UVB-stråler, men ikke så stærk, at du ikke bliver solbrun. Dæk din krop i mindst en fuld ounce solcreme.
- Skift positioner ofte. Dette vil hjælpe dig med at undgå at brænde en del af din krop.
- Spis mad, der indeholder betakaroten. Mad som gulerødder, søde kartofler og grønnkål kan hjælpe dig med at solbrune uden at brænde. Mere forskning er nødvendig, men nogle studier viser, at betakaroten kan hjælpe med at reducere solfølsomhed hos mennesker med lysfølsomme sygdomme.
- Prøv at bruge olier med naturligt forekommende SPF. Selvom disse ikke bør erstatte din normale solcreme, kan visse olier som avocado, kokosnød, hindbær og gulerod bruges til en ekstra dosis hydrering og SPF-beskyttelse.
- Bliv ikke udenfor i længere tid, end din hud kan skabe melanin. Melanin er det pigment, der er ansvarligt for garvning. Alle har et melanin-afskæringspunkt, som normalt er 2 til 3 timer. Efter dette tidsrum bliver din hud ikke mørkere på en bestemt dag. Hvis du solbringer forbi dette punkt, lægger du din hud i skade måde.
- Spis lycopenrige fødevarer. Eksempler inkluderer tomater, guava og vandmelon. En lille undersøgelse fra 2011 (og ældre forskning, såsom denne 2001-undersøgelse) fandt, at lycopen hjælper med at beskytte huden naturligt mod UV-stråler.
- Vælg din solingstid klogt. Hvis dit mål er at solbrune hurtigt, er solen typisk stærkst mellem middag og kl. 15.00. Husk dog, at selvom solen er på sit stærkeste i løbet af denne tid, vil den gøre mest skade på grund af strålens styrke, og øger sandsynligvis risikoen for hudkræft på grund af denne eksponering. Hvis du har ekstremt lys hud, er det bedst at solbrune om morgenen eller efter kl. 15 for at undgå forbrænding.
- Overvej at bære en stroppeløs top. Dette kan hjælpe dig med at få en jævn brunfarve uden linjer.
- Søg skygge. At tage pauser gør det mindre sandsynligt, at du forbrænder, og det giver din hud en pause fra den intense varme.
- Forbered dig inden du solbrune. At forberede din hud, før du går udendørs, kan hjælpe din solbrun vare længere. Prøv at affolde din hud, inden du garver. Hud, der ikke er blevet affolieret, er mere tilbøjelige til at flasse af. Brug af en aloe vera gel efter garvning kan også hjælpe din solbrun vare længere.
Risici ved garvning
Garvning og solbadning kan føles godt og endda øge humøret på grund af udsættelsen for D-vitamin. Imidlertid har garvning stadig risici, især hvis du glemmer solcreme. Risici forbundet med garvning inkluderer:
- melanom og andre hudkræftformer
- dehydrering
- solskoldning
- varmeudslæt
- for tidlig aldring af huden
- øjenskader
- undertrykkelse af immunsystemet
Hvad bestemmer din solbrune nuance?
Hver person er unik, når det kommer til, hvor mørk deres hud får i solen. Nogle mennesker brænder næsten øjeblikkeligt, og nogle mennesker brænder sjældent. Dette skyldes stort set melanin, det pigment, der er ansvarligt for garvning, der findes i håret, huden og endda i øjnene.
Mennesker med lysere hud har mindre melanin og kan brænde eller blive rød i solen. Mennesker med mørkere hud har mere melanin og bliver mørkere, når de lyser. Mørkere hudede mennesker har dog stadig en risiko for både solskoldning og hudkræft.
Melanin oprettes naturligt af kroppen for at beskytte de dybe lag af huden mod skader. Husk, at selvom du ikke brænder, forårsager solen stadig skade på din hud.
En note om garvning senge
Du har sandsynligvis hørt nu, at garvningssenge og kabiner ikke er sikre. De udgør faktisk flere risici end garvning udenfor i solen. Indendørs solbrun senge udsætter kroppen for høje niveauer af UVA- og UVB-stråler.
Verdenssundhedsorganisationens internationale agentur for kræftundersøgelser kategoriserer garvningssenge som kræftfremkaldende. Ifølge Harvard Health udsender garvningssenge UVA-stråler, der er op til tre gange mere intense end UVA i naturligt sollys. Selv UVB-intensiteten kan nærme sig stærkt sollys.
Solarium er ekstremt farlige og bør undgås. Sikkerere alternativer inkluderer sprøjtebehandling eller solbrune lotion, der bruger dihydroxyaceton (DHA) til at mørkere huden.
Forholdsregler med garvning
Garvning kan gøres lidt mere sikker, hvis du gør det i en meget kort periode, drikker vand, bærer solcreme med en SPF på mindst 30 på din hud og læber og beskytter dine øjne. Undgå:
- falder i søvn i solen
- iført en SPF på under 30
- drikke alkohol, som kan være dehydrering
Glem ikke at:
- Anvend solcreme igen hver anden time og efter at have gået i vand.
- Anvend SPF på din hovedbund, toppen af dine fødder, ører og andre steder, du let kan gå glip af.
- Rul over ofte, så du solbrune jævnt uden at brænde.
- Drik rigeligt vand, bær en hat og beskyt dine øjne ved at bære solbriller.
Tag væk
Mange mennesker nyder at slappe af i solen og udseendet på garvet hud, men det har en række forskellige risici, herunder hudkræft. For at begrænse din eksponering for solen er der måder, du kan solbrune hurtigere på. Dette inkluderer at bære SPF 30, vælge klokkeslættet klogt og forberede din hud på forhånd.
Solbrun senge er kendte kræftfremkaldende stoffer og bør undgås. De er værre end at garve udenfor, fordi UVA-strålingen er så meget som tre gange mere intens.
