Elsker det eller hader det, shopping er en temmelig standard del af det moderne liv.
Måske er du den type person, der nemt kan tilbringe timer i butikker, sammenligne priser på dagligdagse varer eller shoppe efter den perfekte gave. Eller måske foretrækker du at søge online efter dagligvarer, nyt tøj og alt derimellem.
Hvis du nogensinde har handlet, når du føler dig nede eller stresset, er du sandsynligvis bekendt med det humørforøgelse, der kan være resultat af at foretage et køb eller blot gå gennem et indkøbscenter og vindue-shopping. Det er begrebet detailterapi i aktion.
Virker det faktisk?
Det viser sig, at shopping ofte løfter ens humør. Dette støttes af en undersøgelse fra 2011, der så på 407 voksne i tre forskellige eksperimenter.
Undersøgelsesforfatterne trak nogle få konklusioner:
- Uplanlagt shopping ser ud til at hjælpe med at lindre dårlig stemning.
- At modstå trangen til at købe noget har en lignende stemningsfremmende fordel for folk, der prøver at undgå impulsive udgifter.
- Detailterapi involverer normalt ikke negative effekter, såsom købers anger, skyld, angst eller anden nød.
- Den humørforbedring, der er forbundet med detailterapi, ser ud til at vare godt forbi købet.
Folk antager ofte, at det at engagere sig i detailterapi er en glat hældning mod overspænding, men forskerne fandt ikke, at dette var tilfældet. Faktisk forblev de fleste deltagere godt inden for deres budget.
En anden undersøgelse fra 2013 fandt ligeledes, at detailterapi var en effektiv måde at vende et lavt humør på. Interessant nok ser det ud til at være mere fordelagtigt for triste stemninger, ikke nødvendigvis vrede.
Hvorfor shopping føles godt
Følelser af tristhed, stress eller angst er ofte forankret i følelser af magtesløshed. Forfatterne af 2013-undersøgelsen antyder, at detailterapi tilbyder mennesker en følelse af kontrol, der modvirker disse følelser.
At vælge at foretage et køb (eller ikke at foretage et køb) hjælper folk med at føle sig mere magtfulde.
Er det virkelig så slemt?
Det er ikke usædvanligt, at folk taler om detailterapi som en slags skyldfølelse eller dårlig vane. Men hvis det får dig til at føle dig bedre, og det ikke involverer beklagelse, kan det virkelig være så slemt?
Som med de fleste ting der føles godt, er moderering nøglen.
Din økonomiske situation kan også påvirke, om detailterapi bliver skadelig. Hvis du holder dine køb inden for dit forbrugsbudget, vil du sandsynligvis ikke have nogen negativ indvirkning.
Men hvis du bruger flere penge end du har, kan du ende med betydelige gældsniveauer over tid, hvilket fører til endnu mere nød.
Selv for meget vindues-shopping kan blive problematisk. Det involverer muligvis ikke penge, men det kan gøre det vanskeligt at tage sig af ansvar, tilbringe tid med kære eller deltage i andre hobbyer eller aktiviteter.
Er det det samme som tvangshopping?
Tvangshandling eller tvangshandling og detailterapi involverer begge shopping. Men ud over det er de temmelig forskellige.
Eksperter mener, at dopamin-belønningssystemet, der spiller en rolle i afhængighed, også bidrager til tvangsmæssig adfærd som shopping.
I modsætning til detailterapi varer fornøjelsen i forbindelse med tvangshandel typisk ikke forbi købsøyeblikket.
Når du har købt noget, især hvis du ikke rigtig ville have det, kan du føle dig skyldig eller fortryllende. Du kan fortælle dig selv, at du holder op med at bruge penge, kun for at opdage, at du bare fortsætter med at gøre det.
Med tvangshopping kan du muligvis også:
- køb ting, du ikke har brug for
- føler mig ikke i stand til at kontrollere shopping
- føler et behov for at skjule køb
- løgn om mængden af brugte penge
- har brug for at handle mere over tid
Stadig kan du shoppe meget eller endda bruge flere penge, end du gerne vil uden at være en tvangshopping. Du kan også opleve tvangsmæssige indkøbsmønstre uden at gå dybt ned i gæld.
Ting at huske på
Der er ingen skam ved at bruge detailterapi til at tackle stress eller trist fra tid til anden.
Men hvis du ved, at du har tendens til at shoppe, når du har haft en hård dag, kan du holde disse tip i tankerne hjælpe dig med at fortsætte med at se fordelene ved detailterapi - uden skade.
Hold dig til dit budget
De fleste mennesker ville overveje at overskrive og gælde de primære negative konsekvenser af detailterapi.
For at undgå denne fare skal du budgettere til dine udgifter. Afsæt nogle penge til at bruge til detailterapi hver måned, og hold derefter til den grænse.
Hvis du vil shoppe, når du allerede har nået din forbrugsgrænse, skal du oprette en plan for at spare på noget, du ønsker. At spare til en ønsket vare kan også føles givende, og det samme kan man bruge tilbageholdenhed, når man bliver fristet til at shoppe.
Handle ting, du faktisk har brug for
Hvis du ved, at shopping får dig til at føle dig bedre, skal du bruge dine indkøbsture til at foretage indkøb, du har brug for, som dagligvarer eller toiletartikler til husholdningen.
Selvfølgelig er dagligvarer ikke altid den mest spændende opgave, men måske at prøve en ny butik vil gøre det mere tiltalende.
Bare det at være i butikken og se på varer (uanset om du agter at købe dem eller ej) kan tilbyde de samme fordele som andre former for shopping. Du kan endda finde et nyt produkt, du er begejstret for at prøve.
Pro tip
Prøv at sammenligne købmandsannoncer for at finde bedre tilbud, der kan føles lidt som at shoppe alene. Ved at spare penge kan du muligvis ende med lidt ekstra at tilføje dit "behandle budget."
Prøv først windows-shopping
Gennemsøgning af butikker eller tilføjelse af genstande til en online indkøbskurv uden at ramme “ordre” ser ud til at give lignende fordele.
Næste gang du vil shoppe følelser af tristhed eller stress, skal du shoppe før du køber noget. Du finder måske dine humørløfter ved blot at se, hvad der er derude.
For at få et endnu større humørsving, skal du gå til et indkøbscenter eller en udendørs shopping Avenue for at få lidt træning.
Tænk først på dit køb
Hvis du bekymrer dig om at købe for mange ting, når du føler dig nede, kan det være nyttigt at give dig selv en kort ventetid - måske en dag eller to - inden du foretager dit køb. Dette kan hjælpe dig med at sikre dig, at du virkelig vil have den vare.
Handlen med at shoppe og lokalisere det ønskede emne, hvad enten det er et opvarmet tæppe, videospil eller en ny telefon, kan hjælpe med at forbedre dit humør resten af dagen.
Hvis du stadig har lyst til, at du vil have varen, når du er i bedre humør den følgende dag (og har de nødvendige midler), skal du vende tilbage og hente den.
Få hjælp til alvorlige bekymringer
Måske er du stresset over at starte et nyt job, så du køber dig et nyt tøj. Eller måske blev din præsentation af slutprojektet for forskningsprojekter ikke så god, som du havde håbet, så du unner dig en dejlig middag ude.
Disse problemer er midlertidige, situationelle problemer. De angiver ikke på egen hånd underliggende nød.
Men hvis du vil gå på indkøb efter at have kæmpet med din partner (som ser ud til at ske ofte) eller finde dig selv ved at gennemse online butikker, hver gang du føler dig ængstelig under din arbejdsdag (ignorerer vigtige opgaver i mellemtiden), kan du overveje at udforske disse bekymringer med en terapeut.
Hvornår skal du søge hjælp
Shopping kan hjælpe dig med at føle dig bedre, men det kan ikke direkte tackle dybere problemer. Brug af shopping eller enhver anden mestringsmetode for at undgå vedvarende nød forværrer normalt tingene i det lange løb.
Håndteringsmetoder hjælper dig med at komme igennem vanskelige situationer. Men de giver ikke varig lettelse fra psykiske problemer. For virkelig at lindre nød, skal du identificere og arbejde gennem dens årsager. En terapeut kan hjælpe med dette.
Hvis du beskæftiger dig med depression, angst, job utilfredshed, sorg eller et hvilket som helst antal andre bekymringer, er det vigtigt at tale med en professionel.
Du kan finde faktisk terapi nyttigt, hvis du:
- føle et behov eller tvang til at shoppe
- bruger regelmæssigt flere penge, end du vil (eller har) at bruge
- føle sig irriteret, ængstelig eller skamfuld efter shopping
- forsømmer ansvar for at shoppe
- kæmper for at håndtere problemer uden at handle
- Brug shopping til at tackle varig følelsesmæssig nød
Bundlinjen
Kløe for at behandle dig selv? I de fleste tilfælde er der ingen grund til at benægte dig selv. Detailterapi kan virkelig hjælpe dig med at føle dig bedre, så længe du ikke overspænder.
Men husk, at detailterapi faktisk ikke er terapi.
Hvis du oplever symptomer på psykisk sundhed, eller du kæmper med et alvorligt problem, kan det at have tale med en terapeut have større fordel end at trække din tegnebog ud.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interessefelt inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
