At være liderlig er en naturlig del af menneskets seksualitet, men det kan undertiden få uønskede følelser op, når du prøver at koncentrere dig om arbejde eller noget andet.
Følelser af seksuel lyst kan også udløse en mere bekymrende intern oplevelse for nogle mennesker.
Du kan f.eks. Have skyldfølelse eller skamfølelse, hvis du voksede op med at absorbere beskeder som:
- sex uden for ægteskabet er forkert
- kun mænd og kvinder skal have sex med hinanden
- kvinder der nyder sex er "sluts"
Ingen af ovenstående udsagn er rigtige, men hyppig eksponering for dem kan holde sig med dig. Når du oplever seksuelle tanker, der går imod dem, kan du føle dig dårligt over disse følelser og ønsker at få dem til at gå væk.
For det første er det helt normalt at tænke på sex
Kan du huske disse myter ovenfor? De er ret almindelige, så masser af mennesker voksede op med at høre og internalisere dem.
Denne form for meddelelser kan gøre tanker om sex særlig bekymrende, hvis du:
- identificere som LGBTQ + eller queer
- er kvindelige
- er ugifte
Men her er sandheden om sex: Det er både normalt og sundt, når det praktiseres af samtykkende voksne.
At tænke på sex er også helt naturligt, selvom du ser ud til at gøre det på ulige tidspunkter (når du f.eks handler i købmand). Det kan også være nyttigt, da det lader dig vide, hvem du er tiltrukket af, og kan hjælpe dig med at beslutte, hvornår du vil have sex med nogen.
Selvfølgelig føler ikke alle seksuel lyst, og det er også normalt og naturligt.
Stereotyper betyder ikke meget
Ideer omkring seksuel lyst og ophidselse er ofte dybt forankret i forældede stereotyper og myter.
LGBTQ + myter
Forskning har debunked mange stereotyper omkring LGBTQ + mennesker og seksuel lyst, herunder:
- Queer-mennesker har meget høje sexlyst.
- Homoseksuelle mænd har meget høje sexlyst, men ønsker ikke forhold.
- Queere mennesker har sex "tvangstanker".
LGBTQ + -personer (som alle andre) kan have forskellige niveauer af interesse for sex.
Mandlige mod kvindelige myter
Andre stereotyper inkluderer ideen om, at mænd har større sexlyst end kvinder.
Nogle undersøgelser støtter denne idé, men husk:
- Nogle mænd tænker måske mere på sex, men denne generalisering gælder ikke for alle.
- Meget lidt forskning har undersøgt stor seksuel interesse for kvinder, og en mangel på bevis er ikke det samme som afgørende bevis.
- Selv hvis mænd har større sexlyst end mennesker med andre køn, kan folk af andre køn stadig nyde sex, vil have sex og ofte tænke på sex.
Desuden antyder forskning i 2016, at heteroseksuelle kvinder har mere interesse for sex, end deres mandlige partnere tror.
Sådan accepteres seksuelle følelser
Der er bestemt tidspunkter, hvor seksuelle tanker kan være frustrerende eller distraherende (mere om, hvordan man håndterer dette senere). Men det er vigtigt at acceptere dem for hvad de er: en normal del af den menneskelige oplevelse for mange mennesker.
Forøg din eksponering
At læse bøger eller se tv-udsendelser og film med figurer, der har lignende seksuelle ønsker som dine, kan hjælpe dig med at føle dig lidt mere komfortabel.
Det er ikke altid nemt at finde indhold som dette, men positive mediebilleder af seksuelt bemyndigede kvinder og queer mennesker øges.
Tal om dine følelser
Det kan føles lidt akavet at tale om sex, især hvis du stadig tilpasser dig din seksualitet. Det er ikke ualmindeligt at helt undgå samtaler om seksualitet, horniness og beslægtede emner, selv med en seksuel partner.
Du skal aldrig føle dig tvunget til at have samtaler om sex. At tale med folk, du har tillid til, kan være åbne, men da du måske finder de har lignende følelser (og måske bekymre dig om de samme ting).
Før du taler med din partner eller en anden, kan det hjælpe med at notere nogle noter eller gennemgå, hvad du vil sige. Hvis du f.eks. Skal tale med en partner, skal du skrive ned den slags seksuelle aktivitet, du tænker på og måske vil prøve.
Prøv onani
Hvis du voksede op med at tro, at onani var syndig eller ikke hørte meget om det på den ene eller den anden måde, har du sandsynligvis aldrig lært onani både normal og sund. Dette kan give dig nogle følelser af skam eller forvirring omkring at komme af.
Kønspecifikke udtryk for kønsorganer kan også komplicere onani for nogle transpersoner eller ikke-binære mennesker, hvis de føler sig noget frakoblet fra kropsdele, der ikke svarer til deres kønsidentitet.
Onani kan dog have en masse fordele, dog ud over seksuel frigivelse. Det kan hjælpe dig med at blive mere komfortabel med din krop og lære mere om, hvordan du kan lide at blive rørt.
Er du ikke sikker på, hvor du skal starte? Tjek denne vejledning, hvis du har en penis, og denne hvis du har en vagina.
Tip til at bringe dit fokus tilbage
Hvis seksuelle tanker gør det svært at koncentrere sig om den aktuelle opgave, kan disse strategier hjælpe dig med at omdirigere dit sind.
Sæt tankerne til side for senere
Når liderlige tanker dukker op, skal du anerkende dem kort og derefter lægge dem mentalt til side.
Dette betyder ikke, at du afviser eller undertrykker tanken, hvilket kan føre til skyldfølelse eller skam senere.
Ved at acceptere tanken og forpligte sig til at udforske den senere, validerer du den tanke såvel som dine behov. Dette kan hjælpe det med at falme i baggrunden og give dig mulighed for at vende tilbage til din opgave.
Tag en kort pause
Hvis du har studeret lidt for længe eller brugt mere tid på en gentagen arbejdsopgave end du havde til hensigt, kan dine tanker begynde at vandre.
Afbryd træthed og kedsomhed ved at give dig selv en kort pause. Få en drink, spis en snack, gå en tur eller prøv alle tre.
At tage sig af fysiske behov kan have en positiv indflydelse på følelsesmæssigt tankegang. Selv kort ændring af dit miljø kan hjælpe dig med at "nulstille" dine tanker og få dem tilbage på sporet.
Få det ud af dit system
Kan du ikke holde op med at tænke på, hvad din partner gjorde i går aftes? Fantaserer du over, hvad du vil prøve næste gang?
Denne strategi kan distrahere dig i øjeblikket og hjælpe med at fremme en dybere forbindelse med din partner senere - især hvis du har skrevet ned noget, du ikke har følt dig modig til at sige personligt.
Undgå bare sexting, hvilket sandsynligvis vil give dig konstant kontrol af din telefon for svar.
Sæt på musik
Hvis du kører, prøver at udfylde en rapport eller gør noget andet, der har brug for din fulde opmærksomhed, kan musik være en god måde at stille distraherende tanker på.
Hvornår skal jeg få hjælp
Nogle gange kan uønskede seksuelle tanker eller ønsker være et tegn på noget, der er værd at udforske med en terapeut, der er specialiseret i menneskelig seksualitet.
Du føler skam eller skyld
Det er helt normalt, at folk, der er vokset op i seksuelt restriktive religioner eller kulturer, har brug for lidt hjælp til at acceptere deres følelser. Selv hvis du ikke vokste op på denne måde, kan du stadig have en vis dvælende skam.
En terapeut kan hjælpe dig:
- lære mere om sund seksualitet og adfærd
- udforsk måder at komme i kontakt med din seksualitet på
- arbejde gennem alle undertrykte ønsker, der påvirker dine romantiske forhold
Du kan ikke kontrollere dine tanker
Har du nogensinde gennemført specifikke handlinger eller ritualer for at hjælpe dig med at slippe af med en uønsket seksuel tanke? Dette kan være et tegn på obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD). Hvis du har OCD-symptomer, er det vigtigt at tale med en terapeut, der kan hjælpe dig med at udforske behandlinger.
Terapi kan også hjælpe dig med at tackle indgribende tanker, som kan ske med OCD. De kan involvere forstyrrende seksuelle billeder, der ikke forårsager horniness, herunder ulovlig eller skadelig seksuel praksis. At have disse tanker betyder ikke, at du er dårlig, eller at du handler efter dem, men de kan stadig være dybt foruroligende.
I nogle tilfælde kan vanskeligheder med at håndtere horniness eller bruge mere tid på at onanere og have sex end du ønsker det være symptomer på hyperseksualitet eller kompulsiv seksuel adfærd. Hvis du bemærker disse tegn, kan det være en god start at tale med en medfølende terapeut.
Bundlinjen
Dit sind er dit eget personlige rum, og det er normalt, at seksuelle tanker passerer ved lejlighedsvis (eller endda regelmæssigt).
Du behøver ikke nødvendigvis at slippe af med disse tanker. Hvis de ikke har nogen negativ indflydelse på det, du laver, distraherer dig på en farlig måde eller får dig eller nogen anden til nød, er der ingen grund til at føle sig bekymret over at føle dig liderlig.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interessefelt inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
