Jeg kan tydeligt huske, at jeg stod i sengetøjet ved babyer “R” Us (RIP) i 30 minutter, bare stirrede.
Jeg brugte længere tid end at prøve at finde ud af de bedste flasker og klapvogn og gynge til vores baby pige. Disse beslutninger syntes på det tidspunkt liv eller død.
Alligevel brugte jeg næppe nogen tid på det, der virkelig er vigtigt: min mentale sundhed.
Selvfølgelig er jeg ikke alene. Mange af os bruger timer på at undersøge den rigtige krybbe, autostol og malingsfarve til vores babys værelse. Vi pen omhyggelige fødselsplaner, jagt efter den bedste børnelæge og sikre solid børnepasning.
Og selvom disse også er kritiske (malingsfarven måske mindre), bliver vores mentale helbred en eftertanke - hvis vi overhovedet tænker over det.
Hvorfor?
Ifølge Kate Rope, forfatter af "Stærk som en mor: Hvordan man forbliver sund, glad og (mest vigtig) sane fra graviditet til forældre," behandler vi moderskab som en naturlig, let og salig overgang, vi ganske enkelt antager, at sker når vi har bragt vores babyer hjem.
Vores samfund udvider også fysisk sundhed - men giver fuldstændig rabat på mental sundhed. Hvilket, når du virkelig tænker over det, er latterligt. Som Rope påpeger, "hjernen er lige så meget del af vores krop som vores mave og livmoder."
For mig var det først efter at have læst Rope's indsigtsfulde bog, flere år efter at jeg havde født, at jeg indså vigtigheden af at prioritere mental sundhed for enhver mor.
Det er lige foran os, men vi ser ikke på det
"Psykisk sundhed er den førende komplikation af fødsel," siger Elizabeth O'Brien, LPC, PMH-C, en psykoterapeut, der har specialiseret sig i graviditet og postpartum velvære og er Georgia kapitel præsident for Postpartum Support International.
Hun bemærker, at omkring 60 til 80 procent af mødrene i de første 10 til 14 dage vil opleve babyblåsen - humørsvingninger og følelse af overvældelse.
En vigtig årsag? Hormoner.
"Hvis du ser på dit hormonfald efter fødslen på et diagram, [det er] en rutsjebane, du aldrig vil gå på," siger O'Brien. Hun bemærker også, at enhver person reagerer forskelligt på denne dukkert, og du ved ikke, hvordan du reagerer, før du er i det.
Op til 1 ud af 5 mødre oplever en perinatal stemning eller angstlidelse, som Rope siger at er dobbelt så mange som svangerskabsdiabetes.
Når du læser, tænker du måske, jeg er officielt bange. Men perinatale lidelser og problemer med mental sundhed kan behandles meget. Og opsvinget har tendens til at være hurtigt.
Nøglen er at skabe en håndgribelig plan for mental sundhed. Sådan gør du:
Start med søvn
Ifølge O'Brien er søvn grundlæggende. "Hvis din krop løber tom, er det virkelig svært at få fat i nogen af de mestringsevner eller strategier derude."
Både O'Brien og Rope lægger vægt på at stryge, hvordan du får 3 timers uafbrudt søvn (hvilket er en komplet søvncyklus).
Måske kan du skifte skift eller bytte aftener med din partner. En mor i Ropes bog stod op mellem kl. 22.00 og kl. 02, mens hendes mand stod op mellem kl.
En anden mulighed er at spørge en ven eller et familiemedlem eller ansætte en sygeplejerske.
Identificer dine mennesker (eller person)
Rope anbefaler at finde mindst en sikker person, du kan sige noget til.
”Min mand og jeg indgik en aftale, før vi fik vores første barn. Jeg kunne sige noget til ham [som] "Jeg ville ønske, at jeg ikke var en mor" eller "jeg hader min baby," siger Rope, som havde fødselsangst to gange.”I stedet for at reagere følelsesmæssigt eller defensivt, ville han få mig hjælp.”
Hvis der ikke er nogen, du har det godt med at tale med, skal du ringe til den "varme linje" for Postpartum Support International (PSI). Inden for 24 timer returnerer en, der forstår, hvad du går igennem, dit opkald og hjælper dig med at finde en lokal ressource.
Planlæg bevægelse
Træning er en bevist behandling af angst, depression og andre problemer med mental sundhed, siger Rope.
Hvilke fysiske aktiviteter synes du er underholdende? Hvordan kan du få tid til dem?
Dette kan betyde, at du beder en elsket om at se din baby, mens du laver en 10-minutters yogapraksis på YouTube. Det kan betyde, at du tager morgenvandringer med din baby eller strækker dig før sengetid.
Deltag i mors grupper
Forbindelse er kritisk for vores mentale helbred, især når første gang moderskab kan føle sig isoleret.
Har din by personlige mammagrupper? Tilmeld dig på forhånd. Hvis ikke, har PSI en liste over onlineindstillinger.
Kend alle tegn på perinatal lidelse
Når vi tænker på mødre med depression, ser vi på de klassiske tegn. Ben-dyb sorg. Træthed.
Rope siger dog, at det er mere almindeligt at opleve angst og rødglødende raseri. Mødre kan endda blive kabelforbundne og hyperproduktive. Rope indeholder en omfattende liste over symptomer på hendes hjemmeside.
Sørg for, at dine supportpersoner kender disse tegn, og at din plan indeholder navne og numre for psykisk sundhedspersonale.
Da mødre endelig ser O'Brien, fortæller de hende regelmæssigt, "Jeg skulle have kontaktet dig for 4 måneder siden, men jeg var i en tåge og vidste ikke, hvad jeg havde brug for, eller hvordan jeg skulle komme dertil."
Opret en pagt
Kvinder, der har kæmpet med depression og angst forud for graviditeten (eller under graviditeten) har en øget risiko for perinatal humørforstyrrelser. Derfor foreslår O'Brien, at par sætter sig ned og fuldfører postpartum-pagten.
”At blive mor er svært,” siger O'Brien.”Men du skal ikke lide.”
Du fortjener at have en plan, der hæder din mentale sundhed.
Margarita Tartakovsky, MS, er freelance forfatter og associeret redaktør på PsychCentral.com. Hun har skrevet om mental sundhed, psykologi, kropsbillede og selvpleje i over et årti. Hun bor i Florida med sin mand og deres datter. Du kan lære mere på
