Introvert og ekstrovert er udtryk, som nogle psykologer bruger til at beskrive visse personlighedstræk. Introverte er overvældet af store skarer og har brug for tid alene for at genoplade. De er ikke nødvendigvis genert, men at være sammen med mange mennesker (eller møde nye mennesker) kan føles dræning.
Sammenlign det med ekstroverede, der føler sig energiske, når de er omkring mennesker. De nyder at møde nye mennesker og føler sig godt tilpas i store sociale grupper.
At vide, om du er en introvert eller ekstrovert, er vigtig for enhver at administrere deres mentale helbred. Når du har Crohns sygdom, er det vigtigt, at du er opmærksom på, hvordan bestemte miljøer påvirker dit mentale velvære, for at tage kontrol over din tilstand og styre op- og nedture ved at have en kronisk sygdom.
Er jeg en introvert?
At være introvert betyder ikke, at du ikke kan lide at være omkring mennesker. Det er bare det, at du føler dig mere komfortabel på egen hånd.
Introverter er mere introspektive end udgående. Her er et par tegn, du muligvis er en introvert:
- Du kan godt lide at tilbringe tid alene. Du foretrækker meget at se en film i sofaen eller tage en tur alene i skoven end at gå på en overfyldt fest.
- Når du er ude i grupper, har du en tendens til at være stille.
- Du har kun en lille gruppe venner.
- Dine venner og familie er mere tilbøjelige til at række ud og ringe eller sms'e dig, ikke omvendt.
- Du er meget introspektiv og selvbevidst.
- Når du er i mange mennesker, føler du dig slidt.
- Du melder ikke frivilligt til at lede eller besvare spørgsmål i møder eller andre gruppeindstillinger.
- Du starter ikke småprat, når du er omkring nye mennesker.
Hvordan tid alene genoplades introverter
Mens ekstroverte får et løft fra at være omkring andre mennesker, har det at have for meget selskabsafløb energi. De har brug for tid alene for at genoplade.
Da træthed er et signatursymptom på Crohns sygdom, er det nødvendigt at få nok tid alene hver dag. At afsætte tid til at være alene på et roligt sted giver dig en chance for at hvile og genopfylde din energi.
Fordi introverter er mindre behagelige omkring andre, kan det at være omkring mange mennesker forårsage stress. Nyere undersøgelser finder, at følelsesmæssig stress både udløser Crohns symptomer og gør dem værre.
Mennesker, der er stressede, oplever mere smerter, hvilket kan have en negativ effekt på deres livskvalitet. At have alene tid kan også være en potent stress-buster.
Få mest muligt ud af din alene tid
Hvordan du bruger den tid, du bruger alene, betyder også noget. Gør hvad der giver dig mest energi. Du har brug for det, når du behøver at gå ud og være omkring andre mennesker.
For nogle mennesker med Crohns er meditation og yoga genoprettende og angstreducerende. Yoga og andre former for træning bekæmper også træthed. En anden fordel ved disse teknikker er, at du kan øve dem hjemme på egen hånd.
Søvn er også afgørende for håndtering af Crohns. For lidt søvn kan gøre det sværere at håndtere din sygdom. Hvis du ikke kan sove om natten, eller når du sover om natten, men stadig føler dig træt om dagen, skal du afsætte tid til lur.
Tips til, når du er i et publikum
Når du er en introvert, er den sidste ting, du sandsynligvis ønsker at gøre, at spørge nogen, du ikke kender, hvor det nærmeste toilet er. Alligevel har du brug for disse oplysninger i tilfælde af en Crohns nødsituation.
Det kan også være ubehageligt at indgive specielle fødevareanmodninger til fester, som at bede om, at dine måltider tilberedes uden mejeri, kryddergrøntsager eller visse sukkerarter.
En måde at føle sig mere tilpas med at tale op er ved at øve. Gå over hvad du vil sige alene eller med en ven, du har tillid til, indtil du har fået dine linjer nede.
Du kan også undgå nogle akavede samtaler ved at udskrive dine anmodninger om mad og / eller badeværelse på indekskort. Crohns & Colitis Foundation tilbyder "Jeg kan ikke vente" -kort, der beskriver, hvorfor du har brug for et badeværelse med det samme, så du ikke behøver at gå nærmere ind på.
Sådan taler du med dine venner
At have venner til at støtte dig, når du har Crohns, kan være meget nyttigt. Alligevel har du muligvis ikke en bred venskabskreds, hvis du er en introvert. Og du har måske svært ved at være åben med de venner, du har.
Det kan være lettere at tale med venner én til én end i en gruppe. Start med de mennesker, der er tættest på dig. Afsæt et roligt sted at tale, som kan være dit hjem, hvis det er her, du føler dig mest komfortabel.
Skriv ned, hvad du vil sige, før du har tale. På den måde kan du henvise til dine notater, hvis du er nervøs.
For at begrænse mængden af tale du skal gøre, skal du kun fortælle dine venner, hvad de har brug for at vide. Og hvis du ikke har det godt med at besvare spørgsmål om din Crohns sygdom, skal du introducere dem til en organisation som Crohns & Colitis Foundation for at lære mere.
Hvis du ikke er sikker på, hvordan du skal tale om din sygdom, skal du spørge lægen, der behandler din Crohns sygdom, om råd.
At finde support
At have social støtte kan hjælpe dig med at føle dig bedre og mere i kontrol med din sygdom. Men denne support er muligvis ikke let tilgængelig, hvis du kun har et lille antal venner.
Et sted at udvide din sociale cirkel er ved en Crohns sygdomstøttegruppe. Mange hospitaler er vært for dem, eller du kan finde en gennem en organisation som Crohn's & Colitis Foundation.
Hvis du er for genert til at deltage i en personlig supportgruppe, kan du deltage fra komforten og privatlivets fred i dit eget hjem. Crohn's & Colitis Foundation har online supportgrupper, og der er flere grupper tilgængelige på Facebook.
Du kan også få støtte en-til-en fra en uddannet rådgiver, terapeut eller en anden mental sundhedsudbyder. Se efter nogen, der har erfaring med at arbejde med mennesker, der har irritabel tarmsygdom (IBD) eller andre kroniske sygdomme.
Tag væk
At være introvert bør ikke forhindre dig i at håndtere din Crohns sygdom effektivt. Faktisk vil den ekstra tid alene derhjemme give dig en chance for at hvile, når du føler dig specielt træt.
Det er nyttigt for folk med Crohns at få støtte, men gør det på en måde, der er behagelig for dig. Hvis en støttegruppe virker for overvældende, skal du finde en terapeut, du har tillid til.
