Mange af os lever travle livsstiler, og der er ingen tegn på, at de bremser. På grund af dette er det ingen overraskelse, at amerikanske voksne ikke får nok søvn.
Faktisk topper den gennemsnitlige voksen ud med mindre end 7 timers søvn per nat, hvilket er lavere end det anbefalede beløb.
Hvis du ikke får nok søvn, kan du opleve kortsigtede konsekvenser, såsom irritabilitet, træthed om dagen og metabolske problemer, såvel som overfor flere langsigtede sundhedsmæssige konsekvenser.
Hvad hvis problemet er mere end mangel på søvn? Hvis du har yderligere symptomer, såsom at falde i søvn i løbet af dagen eller en mangel på muskelkontrol, har du måske at gøre med forstyrret søvn snarere end søvnmangel alene.
Her er syv tegn, som du muligvis har brug for at se en søvnspecialist for at hjælpe med at finde ud af.
1. Du har kronisk søvnløshed
Søvnløshed betyder, at du har problemer med at falde i søvn om natten. Du kan også have problemer med at sove, hvilket betyder, at du vågner ofte hele natten. Nogle mennesker med søvnløshed kan også vågne op tidligere end nødvendigt om morgenen og er ikke i stand til at komme tilbage i søvn.
Hvad der kan gøre søvnløshed så frustrerende er, at du sandsynligvis er træt og vil have noget øjnene. Men af en eller anden grund kan du bare ikke se ud til at falde i søvn.
Lejlighedsvis søvnløshed kan være irriterende, men at være i stand til at sove en gang imellem er normalt ikke et helbredsmæssigt problem. Hvis du finder dig selv at håndtere søvnløshed regelmæssigt, kan det være tid til at se en læge. Dette kan være et tegn på kronisk søvnløshed, som er en almindelig type søvnforstyrrelse.
Insomnia i sig selv kan være relateret til andre underliggende forhold, herunder:
- stress
- humørforstyrrelser, såsom angst, depression og bipolar lidelse
- astma
- kronisk smerte
- narkolepsi
- rastløst ben-syndrom (RLS)
- søvnapnø
- gastroøsofageal reflukssygdom (GERD)
2. Du har overdreven søvnighed om dagen (EDS)
Døgnets søvnighed kan undertiden være direkte forbundet med søvnløshed om natten. Det kan også være forårsaget af andre forhold, der kan afbryde din søvncyklus, såsom søvnapnø og RLS.
At have overdreven søvnighed i løbet af dagen kan gøre det svært at koncentrere sig på arbejde eller skole. Det kan også gøre visse opgaver farlige, såsom betjening af tunge maskiner.
Træthed på dagen kan få dig til at føle dig irritabel. Du kan også engagere dig i vaner, der gør det svært at falde i søvn igen om natten, såsom koffeinforbrug og bløddags om eftermiddagen.
Hvad der adskiller EDS fra træthed på dagen er dens intensitet såvel som dens evne til at forekomme, uanset hvor meget søvn du får natten før.
Hvis du har EDS, føler du dig ikke kun ekstremt søvnig i løbet af dagen, men det kan føles som et pludseligt "angreb." Det betyder, at du måske føler dig opmærksom på et øjeblik og derefter er klar til at falde i søvn i det næste.
EDS er det mest fremtrædende symptom, der ses hos mennesker med narkolepsi.
3. Det er ikke ualmindeligt, at du falder i søvn på usædvanlige tidspunkter
EDS forbundet med narkolepsi kan få dig pludselig til at sove i løbet af dagen. Disse søvnangreb kan forekomme midt i arbejdet eller i skolen, og det kan være en forvirrende oplevelse. I mellem kan du have perioder med opmærksomhed.
Søvnmangel og søvnforstyrrelser kan også være farlige situationer.
Et stadig mere almindeligt problem i USA kaldes "døsig kørsel", hvor folk, der kører køretøjer, enten er for søvnige til at køre, eller de falder i søvn bag rattet.
Det anslås, at døsig kørsel kan forårsage op til 6.000 dødsulykker om året. Risikoen er højere hos voksne med søvnapnø såvel som dem, der sover mindre end 6 timer pr. Nat.
Hvis du har haft for mange tætte opkald fra at køre, mens du er søvnig, kan det være tid til at vurdere, om en søvnforstyrrelse er skylden. Indtil din læge hjælper dig med at finde ud af dette, er det bedst at undgå at køre bil eller lade en anden køre for dig.
4. Du snorker regelmæssigt, mens du sover
Regelmæssig, høj snorken om natten er et almindeligt symptom på obstruktiv søvnapnø (OSA). Dette er en farlig søvnforstyrrelse, der forårsager periodiske pauser i vejrtrækningen, mens du sover på grund af indsnævring fra blødt væv i din hals.
OSA er ekstremt almindelig og berører omkring 12 millioner mennesker i USA. Det er vigtigt at behandle OSA på grund af dets farlige komplikationer, herunder metaboliske lidelser, hjertesygdomme og slagtilfælde.
Problemet er, at du muligvis ikke er klar over, at du har OSA, medmindre nogen fortæller dig, at de hører dig gisper eller snorker efter vejret under din søvn.
Andre tegn på OSA kan omfatte:
- vågner op midt om natten, føler mig åndenød
- øget hjerterytme, mens du sover, hvilket kan bestemmes med en hjerteovervåger
- regelmæssig træthed på dagen
- depression og irritabilitet
5. Du kæmper mod urolige ben under sengetid
Restless legs syndrom (RLS) er kendetegnet ved ømhed og smerter i underbenene, hvilket gør det vanskeligt at falde i søvn om natten. Du kan også have RLS i løbet af dagen uden at vide det, da bevægelse kan hjælpe med at lindre symptomer.
RLS er blevet forbundet med en mangel på dopamin i hjernen og er undertiden forbundet med neurologiske tilstande såsom Parkinsons sygdom. RLS kan også gøre det svært at falde i søvn om natten. Hvis du oplever ubehag i dine underben regelmæssigt om natten, skal du kontakte en læge for behandling.
6. Du oplever et tab af muskelkontrol og bevægelse, mens du er vågen
Narkolepsi er kendt for at forårsage ufrivillig lammelse af muskler, mens du er vågen. Dette symptom, der er kendt som kataplexi, kan være det første, der vises hos op til 10 procent af mennesker med narkolepsi. Cataplexy har dog en tendens til at følge EDS.
Et andet relateret symptom, der ses ved narkolepsi, er et fænomen kendt som søvnlammelse. Dette medfører en manglende evne til at bevæge sig - eller endda tale - når du først falder i søvn eller vågner. Du kan endda have milde hallucinationer.
I modsætning til katapleksi varer søvnlammelse normalt kun et par sekunder eller minutter ad gangen.
7. Du sover for meget
I et land, hvor ofte at sove for lidt er ofte normen, kan nogle søvnforstyrrelser få dig til at sove for meget. De gennemsnitlige søvnanbefalinger er mindst 7 timer pr. Nat for voksne, men må ikke overstige 9 timer.
At sove mere end dette en gang imellem, såsom i weekender eller ferier, kan betyde, at du har søvnmangel eller er kommet dig efter en sygdom.
At sove mere end den anbefalede mængde om natten kunne dog indikere en søvnforstyrrelse. Nogle mennesker med sekundær narkolepsi rapporterer at sove mere end 10 timer pr. Nat.
Takeaway
Med mere end 80 kendte søvnforstyrrelser er det umuligt at selvdiagnostisere forstyrret sovende. At holde styr på dine symptomer kan hjælpe dig med at fortælle forskellen mellem søvnmangel og en mulig søvnforstyrrelse.
Det er vigtigt at diskutere dine symptomer med din læge, så du kan begynde behandlingen. Mange søvnforstyrrelser kan påvirke dit generelle helbred på lang sigt, hvilket øger din risiko for hjertesygdomme, højt blodtryk og humørsygdomme.
