Før du vælter, skal du tænke over, hvad det gør med din krop
Efter at det har været en dag, kan vores senge og sofaer se temmelig indbydende ud - så meget, at vi ofte sprøjter maven ned på dem for at slappe af.
Mens vi slapper af, kan vi måske også piske vores telefoner eller andre skærme for at få vores sociale medier til at fikse eller indhente et show.
Men mavepositionen kan medføre problemer - især hvis vi bliver der i timevis og ser Netflix eller ruller gennem Instagram.
At ligge på din mave i store mængder tid kan skade din:
- holdning (skuldre, nakke og ryg)
- tarmsundhed
- vejrtrækning
- samlet velvære
”Liggende på din mave medfører en vending af de normale kurver i rygsøjlen,” siger Dr. Sherry McAllister, en kiropraktor. Og denne gentagne stress kan forårsage problemer, der går ud over bare ømhed og smerter.
Hvem ligger nøjagtigt på deres mave så længe?
En undersøgelse fra 2016 med universitetsstuderende fandt, at mere end 15 procent brugte deres bærbare computere, mens de lå på deres mave i fritiden.
En anden rapport fra 2017 fandt, at næsten halvdelen af amerikanere (48 procent) bruger en smartphone, tablet eller bærbar computer i sengen mindst en gang om ugen, før de forsøger at nikke af for natten.
Men det er ikke en alder ting - folk i 40'erne og 70'erne gør også dette - det er en vane, vi måske har udviklet gennem årene.
Selv hvis du ligger på din tarm ikke forårsager dig øjeblikkelig ømhed, betyder det ikke, at du er klar.”På det tidspunkt, hvor smerter og symptomer vises, kan problemet have været til stede i måneder, selv år,” tilføjer McAllister.
Så hvordan kan hvile på vores mave vende tilbage til os?
De langsigtede rygproblemer, maveligning bringer
Når vi er på vores maver, har vi en tendens til:
- forlæng vores hals
- vandre vores skuldre til vores ører
- placere vores håndled og albuer i akavede positioner
- krukker bækkenet
Dette drejer drejningsmomenterne - især når vi bruger teknik, der forlænger vores tid på vores mave. (Dette er også en rigtig dårlig søvnposition).
En undersøgelse fra 2012 af mennesker, der bruger deres bærbare computere væk fra et skrivebord, viste, at den tid, der blev brugt på at udføre opgaver i en tilbøjelig position, medførte mere smerter i nakken og ryggen end siddende stillinger gjorde.
I sidste ende anbefalede undersøgelsen at holde enhver mavetid kort.
Hvorfor går maven ned i en sådan sundhedsbummer?
”Rygsøjlen beskytter dit nervesystem, der kontrollerer og koordinerer alle kroppens forskellige funktioner,” siger McAllister.”Enhver forstyrrelse i nervekommunikation til dine organer og kropsvæv vil resultere i unormal funktion.”
Er din tarm i check?
Når vi lægger vores vægt på vores bækken, lægger vi pres på vores lave ryg, som kunne vifte med flammerne i alle eksisterende problemer, vi har der, som ischias.
En undersøgelse fra 2018 antyder vedvarende lændesmerter kan være forbundet med kronisk forstoppelse og andre tarmproblemer.
Men en undersøgelse fra 2014 kunne ikke vise nogen forbindelse. Mere forskning skal gøres for at afklare, om rygsmerter kan have en forbindelse med tarmproblemer eller blæreinkontinens.
Hvordan er din vejrtrækning?
Hvis du ligger på din mave, ligger du sandsynligvis på din åndedrætsmuskulatur, membranen, som forhindrer dig i at tage fuld vejrtrækning. Membranen er placeret mellem brystet og maven, og det kan spille en rolle i at holde dig rolig.
Undersøgelser har knyttet diafragmatisk vejrtrækning til både fysisk og mental afslapning. Det er en teknik, der ofte bruges i yoga og meditation. (Membranatisk vejrtrækning indebærer, at man tager langsomt, dybt inhaler, der sammentrider membranen og udvider maven, hver efterfulgt af en lang udånding.)
Forskning fra 2014 har vist, at kropsholdning spiller en rolle i, hvor godt vi er i stand til at bruge vores åndedrætsmuskel. Lav indånding kan forværre angst eller stress.
Kombiner ujævn vejrtrækning med felt-e-mails sent om aftenen, og du kan se, hvordan du ligger på din mave, der kan få dig til at blive mere ophidset end normalt.
Sådan kurserer du korrekt og genvinder din styrke
At sidde ved et skrivebord er ikke altid muligt, muligt eller behageligt, når vi bruger vores enheder. En del af skønheden ved at have dem er, at de er mobile.
Men for at bevare vores helbred hjælper det med at have et par regler på plads til at bruge dem i sengen, eller når de klappes sammen på sofaen ved siden af katten. Forældre, måske vil du holde øje med små for at forhindre dem i at udvikle denne dårlige vane.
Vi har tilpasset disse henstillinger, der er resultatet af en undersøgelse fra 2018 om “iPad-hals”, udført af fysioterapeut Szu-Ping Lee og kolleger ved University of Nevada, Las Vegas (UNLV).
Undgå at ligge på din mave ved …
- Brug af rygstøtte. Sæt dig ved en stol, eller hvis du er i sengen, skal du ryggen være tilstrækkelig med puder mod hovedgærde eller væg. Nøglen her er at undgå "at slå ned" over din enhed.
- Indstilling af en påmindelse. En kropsholdbar kan træne dig til at undgå at slappe af. Eller indstil en timer til at tjekke ind på din holdning hvert 10. til 20 minut. Hvis du ofte skifter positioner, kan dette være din anmodning om at ændre den op. (Hvis du skal ligge på din mave, skal du holde tidsrammen super kort.)
- At hæve dine enheder op. For tabletter skal du bruge et stativ, så enheden står lodret i stedet for fladt, og sæt et tastatur fast i stedet for kun at bruge berøringsskærmen. Brug også et skødebord. Disse muligheder hæver din tablet eller computer, så du ikke klemmer.
- Styrke og strække nakke, skuldre og ryg. Toning og forlængelse af muskler i disse områder kan hjælpe med at forbedre kropsholdning og afværge tæthed eller spænding.
Et sidste interessant spids af emnet: Flere gals end fyre rapporterede smerter med hensyn til tabletbrug, siger UNLV-undersøgelsen, og det er også mere sandsynligt, at kvinderne bruger deres teknik, mens de er på gulvet.
Uanset køn, hvis du tilbringer tid dernede med dine enheder, skal du investere i en polstol eller nogle understøttende sengepuder til gavn for din krop.
Mindful Moves: 15 minutters yogaflyt til iskias
Jennifer Chesak er en Nashville-baseret freelance-bogredaktør og skriveinstruktør. Hun er også en eventyrrejse, fitness og sundhedsforfatter til flere nationale publikationer. Hun fik sin kandidatgrad i journalistik fra Northwesterns Medill og arbejder på sin første fiktionroman, der er beliggende i hendes hjemland North Dakota.
