At leve med metastatisk brystkræft (MBC) betyder, at du bliver nødt til at gennemgå regelmæssige test og scanninger for at overvåge din tilstand.
Disse situationer kan forårsage følelsesmæssig uro. Udtrykket "scanxiety" henviser til den angst, der opstår i dagene omkring disse begivenheder.
Der er mange grunde til, at du kan føle angst på grund af scanninger eller tests til MBC. Du kan:
- være tilbøjelige til at fokusere på det værste tilfælde eller bekymre dig om det ukendte
- ikke være i stand til at tænke på andet end kalenderdatoen for din næste scanning
- find den egentlige test eller scanning ubehagelig
- føler dig ængstelig og venter på, at din læge skal dele dine resultater, hvilket kan tage et par dage
Selvom du ikke kan undgå de test og scanninger, der er nødvendige for at måle din tilstand eller usikkerheden, der kan omgiver dine resultater, er der måder, du kan hjælpe med at lette din angst på.
Husk, at resultaterne hjælper med at målrette behandlingen
Du kan synes, det er nyttigt at genopfriske årsagen til, at du har brug for at gennemgå angstfremkaldende tests og scanninger. Mens de kan være ubehagelige, hjælper deres resultater dit medicinske team med at behandle din MBC.
Du finder muligvis ud af, at det, du laver, bremser udviklingen af tilstanden, eller at du har brug for en anden behandling for at hjælpe dig med at føle dig bedre.
Øv afslapningsteknikker
Der er mange praksis, der kan hjælpe dig med at slappe af og lette din angst. Meditation, åndedrætsøvelser og lytter til beroligende musik kan hjælpe din følelsesmæssige tilstand.
Meditation er praksis med at bremse og fokusere på det nuværende øjeblik, din krop, en enkelt tanke eller et mantra. Meditation kan tage praksis.
Du kan lære at meditere fra:
- en professionel
- skriftlige ressourcer
- online ressourcer
- en applikation på din smartphone
Meditation kan hjælpe dig:
- søvn
- eliminere din stress
- styr din generelle stemning
Yoga og tai chi kombinerer vejrtrækningspraksis med langsomme bevægelser for at berolige din følelsesmæssige tilstand og få lidt træning i.
Det kan være en god ide at tage en yoga- eller tai-chi-kursus undervist af en professionel instruktør, når du begynder på din praksis. Der er også mange apps og videoer tilgængelige online, hvis du foretrækker at øve derhjemme.
At lytte til musik kan også berolige dig. Opret en afspilningsliste, afspil et album eller flip på en radiostation, der indeholder musik, du kan lide.
Du kan stole på dette for komfort, når du er:
- rejser til en medicinsk facilitet til test eller scanning
- sidder på et lægekontor
- venter på resultater
Skriv i en journal
Journalisering kan hjælpe dig med at berøre basen med dine følelser. Det kan også hjælpe dig med at holde styr på din rejse med MBC.
Du kan fokusere dine journalposter på positive følelser og gøre det til en taknemlighedsdagbok, eller du kan dokumentere dine bekymringer.
Du kan endda holde formatet åbent og bruge kuglepunkter eller tegninger til at illustrere dine følelser.
Din dagbog kan være en fysisk bog, som du skriver i. En anden mulighed er at skrive i en online blog eller et tekstbehandlingsprogram.
Planlæg ven eller familie tid før eller efter aftalen
Opret forbindelse med venner og familie, når dine aftaler til dine test og scanninger nærmer sig. Tal gennem dine følelser eller planlæg noget sjovt. Dette kan distrahere dig fra dine bekymringer og hjælpe med at bekæmpe angst.
Du kan finde et par telefonindtjekninger eller et måltid hos nogen får dig til at føle dig bedre. Hold kontakten med flere mennesker for at holde kontakten og dele dine tanker.
Kom forberedt på din aftale
Der er nogle få måder at gøre dine aftaler mindre foruroligende. Distraher dig, mens du venter på testen eller scanner med:
- en god bog
- et yndlingsspil på din smartphone
- behagelig musik
Overvej også at bringe en nær ven eller familiemedlem til at sidde med dig under scanningen. De kan lytte til og skrive ned alle instruktioner, du modtager på dagen for din aftale.
Find en supportgruppe
Du kan synes det er fordelagtigt at oprette forbindelse til andre med MBC for at dele dine følelser. Støttegrupper kan være nyttige til at tale om følelser som angst i et åbent og omsorgsfuldt miljø.
Du kan endda finde mennesker med lignende oplevelser som din, der kan dele nyttige råd om bestemte test, scanninger og behandlinger.
Du kan deltage med personlige supportgrupper, der er lokale for dig. En anden måde at oprette forbindelse på er gennem en online supportgruppe.
Tal med en professionel
Du kan muligvis ikke berolige din angst på egen hånd. I så fald, søg en professionel, der hjælper dig gennem disse følelser.
Disse fagfolk inkluderer:
- autoriserede socialarbejdere
- psykologer
- psykiatere
Det kan være nyttigt at finde nogen, der arbejder med mennesker med MBC eller andre former for kræft for at gøre oplevelsen virkelig fordelagtig.
Du kan opleve, at din "scanxiety" kun er et aspekt af angst eller andre forhøjede følelser, du oplever, når du navigerer i MBC.
En mental sundhedsperson kan anbefale behandlinger, der hjælper med tilstande som angst eller depression.
En undersøgelse fandt, at behandlingsmuligheder som individuel psykoterapi, gruppeterapi og andre afslapningsteknikker havde positive effekter på dem med brystkræft.
Takeaway
Der er flere måder at berolige angst på, der omgiver test eller scanner efter MBC. Du kan prøve metoder som meditation og yoga på egen hånd. Eller du kan søge forskellige former for støtte for at lette dit sind.
