At bruge timer på at kaste og vende om natten, når du prøver at falde i søvn, er ubehageligt, forstyrrende og ligefrem frustrerende.
Angst, stress og overdreven stimulering er blot nogle af de faktorer, der kan forårsage en stigning i at kaste og dreje om natten.
I denne artikel undersøger vi, hvorfor du måske smider og drejer så meget om natten, og hvordan du får det til at stoppe.
Hvad får dig til at kaste og vende dig hele natten?
Der er mange grunde til, at du kan smide og vende hele natten, såsom at føle dig ængstelig, blive overdreven, have en underliggende medicinsk tilstand med mere. Lad os se på nogle af disse årsager.
Føler sig ængstelig
Hvis du har en angstlidelse, kan øget angst om natten gøre det vanskeligt at falde i søvn og forblive i søvn.
I en undersøgelse fra 2017 fandt forskere, at somatisk angst har en betydelig negativ indflydelse på søvnkvaliteten. Et ængsteligt, racende sind kan også få din krop til at føle sig rastløs, hvilket kan få dig til at smide og vende mere end normalt.
Føles stresset
Stress kan forårsage både mentale og fysiske symptomer, der kan gøre det sværere at falde i søvn. For eksempel, hvis du har spændte muskler på grund af stress, kan du have det vanskeligere for din krop at slappe af i sengen om natten.
I en anden 2017-undersøgelse opdagede forskere, at højere stressniveauer var signifikant forbundet med dårligere søvnkvalitet hos medicinstuderende.
At blive overvurderet
Ifølge National Sleep Foundation kan det blå lys, der udsendes fra telefoner, tv'er og andre elektroniske enheder, forsinke søvnhormonet melatonin.
Derudover kan høje lyde og skarpe lys fra indersiden og ydersiden af dit soveværelse også stimulere dine sanser, hvilket får dig til at smide og vende mere.
Dårlig søvnplan
At gå i seng, når du ikke er træt, samt gå i seng for sent eller endda for tidligt, kan alle påvirke din søvnkvalitet.
Hvis du ikke er træt nok, eller endda for træt, når du kommer i sengen, kan du have svært ved at slappe af og falde i søvn. Det samme kan ske, når du har en unormal søvnplan.
Oversleeping før sengetid
Forskning har vist, at korte naps om dagen er gavnlige for vores helbred. At slappe for meget i løbet af dagen kan dog gøre det vanskeligere at sove om natten.
Hvis du sover over et par timer om eftermiddagen, er din krop muligvis ikke helt klar til at sove igen, når du rammer høet. Dette kan give dig følelse af uro, når du ligger i sengen om natten.
Ubalanceret diæt
At have en afbalanceret diæt kan have en positiv indflydelse på din søvnkvalitet. Næringsstoffer fra mad spiller en enorm rolle i produktionen af søvnhormonet melatonin såvel som andre vigtige neurotransmittere, der hjælper med at regulere søvn.
En ubalance i disse næringsstoffer kan føre til dårlig søvnkvalitet og problemer med at falde i søvn.
Underliggende medicinske tilstande
Der er mange underliggende medicinske tilstande, der kan føre til dårlig søvnkvalitet, hvor det mest almindelige er rastløse bensyndrom, søvnapnø og søvnløshed.
Restless leg syndrom
Restless legs syndrom (RLS) er en tilstand, der forårsager den overvældende trang til at bevæge dine ben. Med RLS vises den fornemmelse hyppigst, når din krop er i ro, f.eks. Liggende i sengen. Det konstante behov for bevægelse kan føre til hyppig kast og drejning om natten.
Søvnapnø
Søvnapnø er en anden tilstand, der kan forårsage at kaste og dreje om natten. Når du har søvnapnø, afbrydes din vejrtrækning under søvn. Dette kan få dig til at kaste, dreje og vågne ofte rundt om natten.
Søvnløshed
Insomnia er en tilstand, der er kendetegnet ved manglende evne til at falde i søvn eller blive i søvn. Der er mange årsager til søvnløshed, herunder andre underliggende fysiske eller mentale helbredsforhold. Hvis du har søvnløshed, kan du måske finde dig selv bevæge dig meget i sengen og ikke være i stand til at sove.
Nogle kroniske smertebetingelser, såsom gigt og fibromyalgi, kan også gøre det vanskeligt at blive behagelig i sengen om natten.
Sådan stopper du med at kaste og dreje om natten
Hvis du ofte kaster og drejer, når du omsider kommer i sengen om natten, kan en god søvnhygiejne-rutine gå langt.
- Opret et behageligt soveværelse. Det første skridt i at udøve god søvnhygiejne er at skabe et soveværelse, som du føler dig komfortabel med at sove i. At købe en seng og sengetøj i høj kvalitet kan hjælpe med at give din krop et behageligt sted at sove hver nat.
- Øv afslapningsteknikker. Afslapningsteknikker har vist sig at reducere både de fysiske og mentale symptomer på angst og stress. Du kan øve dyb vejrtrækning, meditation, visualisering eller endda jordingsteknikker for at hjælpe din krop med at slappe af og blive klar til søvn.
- Sluk for elektronikken. Prøv at stoppe med at bruge din elektronik mindst en time før sengetid for at give din krop og sind tid til at forberede dig på søvn. Det betyder, at man fjerner telefonen og vælger noget lettere på øjnene, f.eks. En god bog.
- Forbliv aktiv i løbet af dagen. Regelmæssig træning har vist sig at forbedre søvnkvaliteten og hjælpe din krop med at slappe af, når det endelig er sengetid. Hvis du finder ud af, at du konstant har en masse energi i slutningen af natten, kan det at hjælpe at flytte din krop hele dagen hjælpe.
- Følg en konsekvent søvnplan. Der er mange faktorer, der kan have en negativ indflydelse på vores krops naturlige søvn-vågne cyklus, fra rejser til at holde sig op for sent. At følge en søvnplan kan hjælpe med at holde din krop afslappet og klar til at sove på samme tid hver nat.
- Spis en afbalanceret diæt. At have en afbalanceret diæt, der indeholder alle kulhydrater, proteiner, fedt og andre næringsstoffer, som din krop har brug for, er vigtigt for søvn. Glem ikke at inkorporere fødevarer, der indeholder højt tryptophan, magnesium, B-vitaminer og andre søvnhormonfremmende næringsstoffer.
Andre årsager til dårlig søvn og hyppig kast og drejning, såsom søvnapnø og søvnløshed, kan håndteres ved hjælp af en medicinsk professionel.
Hvornår skal man læge
Hvis du har taget alle de nødvendige skridt for at forbedre din søvnhygiejne og stadig finder dig selv kaster og drejer om natten, er det tid til at se en læge.
De vil evaluere din medicinske historie og stille dig spørgsmål om din livsstil og søvnvaner. De kan også udføre en række test, såsom en søvnundersøgelse, for at afgøre, om der er underliggende medicinske tilstande.
Hvis din læge har diagnosticeret dig med en tilstand, der kan forårsage dårlig søvn, er det næste trin at finde en behandlingsplan.
Tag væk
At kaste og dreje om natten kan forårsage et fald i søvnkvalitet og livskvalitet.
Der er mange grunde til at kaste og vende om natten, herunder dårlig søvnhygiejne, en ubalanceret diæt og endda underliggende medicinske tilstande.
At øve god søvnhygiejne, såsom at slukke for elektronik og holde en konsekvent søvnplan, kan hjælpe dig med at stoppe med at kaste og slå så meget om natten.
Hvis du er bekymret for, at en underliggende medicinsk tilstand får dig til at smide og vende hele natten, skal du planlægge et besøg med din læge for at få mere hjælp.
