Oversigt
Utholdenhedsatleter har ofte en lavere hvilepuls end andre. Puls måles i slag pr. Minut (bpm). Din hvilepuls måles bedst, når du sidder eller ligger, og du er i en rolig tilstand.
Den gennemsnitlige hvilepuls er normalt mellem 60 og 80 slag pr. Minut. Men nogle atleter har hvilepuls så lavt som 30 til 40 slag pr. Minut.
Hvis du er en atlet eller en der træner ofte, er en lavere hvilepuls normalt ikke noget at være bekymret for, medmindre du er svimmel, træt eller syg. Faktisk betyder det typisk, at du er i god form.
Atleet hviler puls
En atlets hvilepuls kan betragtes som lav i sammenligning med den generelle befolkning. En ung, sund atlet kan have en puls på 30 til 40 slag pr. Minut.
Det er sandsynligvis fordi motion styrker hjertemuskelen. Det giver det mulighed for at pumpe en større mængde blod med hvert hjerteslag. Mere ilt går også til musklerne.
Dette betyder, at hjertet slår færre gange pr. Minut, end det ville gøre i en ikke-trang. Imidlertid kan en atlet hjertefrekvens gå op til 180 bpm til 200 bpm under træning.
Hvilet hjertefrekvens varierer for alle, inklusive atleter. Nogle faktorer, der kan have indflydelse på det, inkluderer:
- alder
- fitness niveau
- mængde af fysisk aktivitet
- lufttemperatur (på varme eller fugtige dage kan hjerterytmen stige)
- følelser (stress, angst og spænding kan øge hjerterytmen)
- medicin (betablokkere kan bremse hjerterytmen, mens nogle thyroidemedicin kan øge den)
Hvor lavt er for lavt?
En atlets hvilepuls betragtes normalt kun for lavt, når de har andre symptomer. Disse kan omfatte træthed, svimmelhed eller svaghed.
Symptomer som disse kan indikere, at der er et andet problem. Kontakt en læge, hvis du oplever disse symptomer sammen med en langsom hjerterytme.
Atletisk hjertesyndrom
Atletisk hjertesyndrom er en hjertesygdom, der normalt er ufarlig. Det ses typisk hos mennesker, der træner i mere end en time hver dag. Atleter med en hvilepuls på 35 til 50 slag pr. Minut kan udvikle en arytmi eller uregelmæssig hjerterytme.
Dette kan vises som unormalt på et elektrokardiogram (EKG eller EKG). Normalt er der ikke behov for at diagnosticere atletisk hjertesyndrom, fordi det ikke udgør nogen sundhedsmæssige problemer. Men fortæl altid en læge, hvis du:
- oplever brystsmerter
- bemærk, at din hjerterytme virker uregelmæssig, når du måler den
- har besvimt under træningen
Lejlighedsvis falder atleter sammen på grund af et hjerteproblem. Men det er normalt på grund af en underliggende tilstand som medfødt hjertesygdom, ikke atletisk hjertesyndrom.
Ny forskning antyder, at atleter med lav puls i hvile kan opleve uregelmæssige hjertemønstre senere i livet. En undersøgelse fandt, at livslang udholdenhedsatleter havde en højere forekomst af senere elektronisk pacemakerimplantation.
Der pågår stadig forskning om de langsigtede virkninger af udholdenhedsøvelse. Forskere anbefaler ikke ændringer i din atletiske rutine på dette tidspunkt. Kontakt en læge, hvis du er bekymret for din lave hjertefrekvens.
Sådan bestemmes din ideelle hvilepuls
Veluddannede atleter kan have en hvilepuls mellem 30 og 40 slag pr. Minut. Men alles hjertefrekvens er forskellig. Der er ingen "ideel" hvilepuls, selvom en lavere hvilepuls kan betyde, at du er mere i form.
Du kan måle din hvilepuls hjemme. Tag din hvilepuls ved at kontrollere din første puls om morgenen.
- tryk forsigtigt på spidserne på dit pegefinger og langfingeren over den laterale del af dit håndled, lige under tommelfingeren af din hånd
- tæl beats i et helt minut (eller tæl i 30 sekunder og gang med 2 eller tæl i 10 sekunder og gang med 6)
Sådan bestemmes din ideelle træningspuls
Nogle atleter kan lide at følge mål-hjerterytme-træning. Dette er baseret på dit intensitetsniveau sammenlignet med din maksimale hjertefrekvens.
Din maksimale hjertefrekvens betragtes som den højeste mængde, dit hjerte kan opretholde under kardiovaskulær træning. For at beregne din maksimale hjertefrekvens, trækker du din alder fra 220.
De fleste atleter træner med mellem 50 og 70 procent af deres maksimale hjertefrekvens. Hvis din maksimale hjertefrekvens for eksempel er 180 bpm, vil din måltræningszone være mellem 90 og 126 bpm. Brug en pulsmåler til at holde styr under træningen.
Hvilken puls er for høj?
At gå højere end din beregnede maksimale hjertefrekvens i lange perioder kan være farligt for dit helbred. Stop altid med at træne, hvis du føler dig fyr, svimmel eller syg.
Takeaway
Atleter har ofte en lavere puls i hvile end andre. Hvis du træner ofte og er rimelig fit, kan din hjerterytme være lavere end andre mennesker.
Dette er ikke nødvendigvis en dårlig ting. En lav puls betyder, at dit hjerte har brug for færre slag for at levere den samme mængde blod i hele din krop.
Søg altid lægehjælp, hvis du oplever svimmelhed, brystsmerter eller besvimelse. Se også en læge, hvis du har mistanke om, at din lave hjertefrekvens er ledsaget af andre symptomer som træthed eller svimmelhed. De kan vurdere dit hjerte for at bekræfte, at du kan fortsætte med at træne.
