Har du en kløe, du ikke ser ud til at ridse af den seksuelle sort? Rul ned for tip fra sexologer til, hvordan man håndterer det, uanset om sex er på bordet eller ej!
Hvad er det egentlig?
Spørg nogen, der nogensinde har været seksuelt frustreret, og de vil fortælle dig: Det er ikke ægte! Men det er ikke noget, du vil se defineret i en medicinsk lærebog.
Sexolog Tami Rose, ejer af Romantic Adventures, en voksenbutik i Jackson, Mississippi, tilbyder denne definition:
"Seksuel frustration er en naturlig reaktion på, at der er en ubalance mellem hvad du ønsker (eller har brug for) seksuelt, og det, du i øjeblikket får eller oplever."
Det manifesterer sig forskelligt i alle. For nogle mennesker kan det præsentere som generaliseret vrede eller agitation, for andre, depression eller angst. Og for nogle som hensynsløshed.
Der er forskellige grundårsager til bajillion, men nogle af de vigtigste inkluderer:
- manglende ophidselse
- mangel på orgasme, mangel på intensitet af orgasme eller mangel på flere orgasmer
- skam over den type sex, du har haft, har haft eller vil have
- ikke at have den type sex, du vil have
”Nogle gange, hvad folk synes er seksuel frustration, er faktisk en mangel på tilfredshed med noget andet, der foregår i deres liv,” siger urolog og ekspert på seksuel sundhed, Dr.
”Nogle gange føler nogen det, fordi de ikke bliver ordentligt udfordret på arbejdet, og nogle gange er det fordi de ikke opretter forbindelse til deres partner.”
Det er normalt
Først skal du vide, at de følelser og fornemmelser, du har, er helt og helt normale!
"Uanset køn og seksualitet vil næsten alle opleve seksuel frustration på et tidspunkt i deres liv," siger klinisk sexrådgiver Eric M. Garrison, forfatter til "Mastering Multiple Position Sex."
"Enten fordi de vil have sex, når deres partner ikke gør det, eller fordi de ønsker at have sex og ikke har nogen at gøre det med."
Han tilføjer: "Mainstream-medier får os ofte til at tænke, at vi formodes at have mindblæsende sex hele tiden, hvilket kan tilføje en følelse af frustration og agitation, når vi ikke har mindesvindende sex hele tiden."
Sådan genkendes det (hvis det ikke allerede er klart)
Beskriv dit humør i tre adjektiver. Gå videre, skriv dem ned.
Se nu på dem. Hvis de adjektiver, du har angivet, alle er regnbuer og enhjørninger, er du sandsynligvis ikke seksuelt frustreret.
Men hvis de alle er negative - ophidsede, vrede, frustrerede, grumpy, irriterede osv. - skal du finde ud af, hvor disse følelser stammer fra.
Har du været under et væld af stress på arbejdet? Har nogen bagudvendt dig på Target-parkeringspladsen? Chancerne er, at dine negative følelser skyldes situationelt stress eller mangel på søvn.
Hvis der dog ikke er nogen åbenlyst ikke-seksuel årsag, er det tid til at se på dit solo eller det partnerede sexliv. Spørge dig selv:
- Har min boo og jeg haft mindre sex end normalt? Har jeg aftaget sjældnere?
- Har min partner afvist mine sidste par invitationer til at have sex (alias fremskridt)?
- Har jeg været for træt til at komme ud eller have sex før sengetiden?
- Er der ting, jeg ønsker seksuelt, som jeg ikke er i stand til at udforske?
- Har jeg været involveret i "mere risikabel" opførsel for at få mine seksuelle behov opfyldt?
- Har en nylig ændring i min krop eller medicin påvirket min evne til at have opfyldt sex?
Hvorfor det sker
”Når det kommer til seksuel frustration, er det meget vigtigere at lære, hvorfor det sker, end at det sker,” siger Garrison. "Hvorfor giver dig mulighed for at adressere det korrekt."
Nogle gange er det din krop
”Eventuelle nye skader, kroniske smerter, visse sygdomme, afhængighed og gynækologiske problemer kan forstyrre din evne til at have sex eller orgasme, hvilket kan føre til seksuel frustration,” siger Garrison.
”Det samme gælder hvis den partner, du normalt har partneret sex med, har at gøre med en af disse ting.”
Fordi sex under og lige efter fødsel kan være smertefuldt eller uinteressant for nogle vulvaejere, er det almindeligt, at deres partnere føler sig seksuelt frustrerede i løbet af denne tid, siger han.
Visse medicin som antidepressiva, selektive serotonin genoptagelsesinhibitorer (SSRI'er), fødselsbekæmpelse og betablokkere (for at nævne nogle få) er også kendt for at have funky effekter på libido og orgasme.
Hvis du for nylig gik på en af disse medicin, skal du tale med din læge om de bivirkninger, du oplever.
Nogle gange er det din hjerne
"Stress og angst, især når den er ved, kan virkelig ødelægge en persona-libido, interesse for sex, evne til orgasme og mere," siger Berman.
Det samme gælder depression. Forskning fra 2012 viser, at folk, der er deprimeret, har sex sjældnere, har en lavere libido og generelt er mindre tilfredse i deres forhold.
Og nogle gange er det din rotation - eller mangel på den
”Med par, når en partner føler sig seksuelt frustreret [og] de ikke har tilstrækkeligt kommunikeret deres ønsker med deres partner, [det] overlader deres partner i mørket til deres ønsker,” siger Garrison.
Eller det kan være, at du og dit legetøj eller din partner ikke er kompatible mere. Det sker. Vores seksuelle smag og præferencer ændres med tiden.
Hvordan du føler det, bestemmer, hvad der kommer næste
Vil du tackle disse følelser? Eller vil du vente på, at de forsvinder på egen hånd? Det er dit valg.
Garrison siger imidlertid, at det er på tide at opsøge hjælp fra en sex- eller psykisk sundhedsperson, hvis disse følelser er:
- påvirker din økonomi
- påvirker, hvordan du behandler din partner eller andre mennesker i dit liv
- der får dig til at handle impulsivt eller på måder, du ellers ikke ville gøre, som at springe arbejde eller snyde din partner
Hvis seksuel aktivitet ikke er på bordet
Måske flyttede din partner for nylig over hele landet. Eller måske er du en Lone Ranger, der i øjeblikket er sengeliggende.
Hvis du prøver at buste gennem denne frustration uden at bruge din eller din partners hænder (eller mund), kan disse tip hjælpe.
Forstå, hvorfor solo-sex ikke er på bordet
”Hvis nogen er seksuelt frustreret, men ikke vil onanere, bør de finde ud af, hvorfor det er det,” siger klinisk sexolog Sarah Melancon, ph.d., ekspert på sex og forhold til SexToyCollective.com.
”Taler det din sex-negative opdragelse? Føler du skam over at onanere? Ved du ikke, hvordan du får dig selv til at komme?”
Hvis sex-negativ beskeder forhindrer dig i solo-sex, anbefaler hun at arbejde med en sexterapeut - onani er noget af den bedste medicin mod seksuel frustration!
Lyt til musik, der nedregulerer dig
Nu er det ikke tid til at streame The Weeknd, Banks eller andre sange på din sex-playliste.
Skru i stedet for lydstyrken op på noget køligt, som folkemusik eller akustisk.
”Musik er en stærk stemningsmanipulator,” siger Britney Blair, grundlægger af sexterapiklinikken The Clinic og medstifter af Lover, en bedre sex-app.
Dyrke motion
Kickboxing, hot yoga, CrossFit. Blair siger, at når du først har fundet den rigtige aktivitet for dig, kan energiudslip og rush af endorfiner hjælpe.
Frivillig
Det lyder måske osteagtigt, men Blair siger, at "skifte fokus fra mig selv og til et andet kan hjælpe."
Plus, nogle gange er det bare nyttigt at gøre noget andet end at drøvtyse over hvor seksuelt frustreret du er, siger hun.
Find nogen til at kramme
Garrison siger, at det undertiden ikke er sex, du higer efter, når du er seksuelt frustreret - det er menneskelig berøring.
”Kendt som hudens sult, når vi går i lange perioder uden at kæle, omfavne eller omfavne en anden person, ønsker vi berøring - selvom det ikke er seksuelt,” siger han.
Prøv at omfavne din mor ekstra længe næste gang du ser hende. Eller spørg din BFF, om de ville være ude af Netflix og kæle. Eller gå til - eller vært! - en kosefest.
Pas på andre kropslige funktioner
Vi taler ikke kun om bæsj her!
”Det er meget almindeligt, at folk ignorerer deres grundlæggende kropslige behov som sult, tørst og søvn,” siger Melancon.
Hvor mange gange har du været ved med at rulle og fortælle dig selv "5 minutter mere!" indtil din blære er ved at eksplodere?
”Problemet er, at når du holder op med at lytte til din krop, stopper den også med at" tale "med dig,” siger hun.
"At begynde at tjekke ind med din krop om ikke-seksuelle behov kan hjælpe dig med at blive mere opmærksom på dine seksuelle behov."
Og når du er opmærksom på dine seksuelle behov? Nå, du er bedre i stand til at få dem mødt og helt undgå seksuel frustration. Vinder!
Husk, at al følelse er midlertidig
”Ingen føler sig frustreret eller nogen anden følelse på ubestemt tid,” siger Blair.”Vær medfølende med dig selv og ved, at også dette vil passere.”
Hvis det er på bordet, og du er i øjeblikket solo
Ingen boo, intet problem. Du behøver ikke være i et meget seriøst forhold for at få dit.
Gå ned med dig selv
Det er rigtigt, det er wanking time.
Hvis dit slagtilfælde ikke hjælper dig med at trænge igennem denne seksuelle frustration, skal du skifte det op!
Du kan prøve:
- lange, bevidste streger op og ned
- taggete, diagonale streger
- tryk på din “it” -plads
- øge eller sænke hastigheden eller trykket
Virkede det ikke? Prøv at elske dig selv
”Hvis du onanerer virkelig hurtigt, næsten som om du prøver at få det forbi, er du muligvis ikke særlig tilfreds og føler dig måske endnu mere frustreret,” siger Melancon.
Derfor foreslår hun at elske dig selv.”Tag dig tid, så bliver du mere tilfreds.”
Du kan endda prøve kanter, alias orgasmekontrol, som indebærer at du bygger dig helt op til randen af orgasme igen og igen, indtil du endelig lader dig afslutte med et stort smell.
"Kantning menes at resultere i en 'bedre' eller 'større' orgasme, hvilket betyder, at det kan være effektivt til at hjælpe dig med at sprænge seksuel frustration," siger Garrison.
Har en one-night stand
Så længe alle involverede samtykker - og er i den rigtige sindstilstand til at samtykke - og er opmærksomme på, at dette er en one-night stand-situation, ligger dette meget på bordet.
Bare sørg for at praktisere mere sikker sex.
Åh, og skriv venligst en ven på forhånd, så nogen ved, hvor du skal hen, eller at du inviterer en "fremmed" over.
Overvej en ven med fordele situation
Javisst, FWB'er kan være rodet. Men hvis alle er uforstående til hvad de håber på at komme ud af situationen - i dit tilfælde seksuel tilfredshed - kan situationer også være fantastiske!
Hvis du har en ven, du har flirtet med (og måske allerede har tilsluttet dig en gang før), kan du prøve at spørge:
- ”Send mig gerne en øjenrulle-emoji (eller ignorere denne tekst helt!) Hvis du ikke er nede. Men hvordan ville du have det med en ven med fordelesituation? Jeg kigger ikke i øjeblikket til dato, men det er ingen hemmelighed, at jeg altid har fundet dig sød.”
- "Hej:). Jeg leder ikke i øjeblikket efter et seriøst forhold, men jeg vil meget gerne invitere dig over til en romantisk filmaften engang, hvis du er interesseret.”
Følg disse regler, når du udarbejder din egen tekst (eller endnu bedre, når du bringer den op i IRL):
- Vær ærlig, at du ikke leder efter noget seriøst.
- Forklar nøjagtigt, hvad du leder efter (sex).
- Sørg for, at personen kan føle sig godt tilpas med at sige nej.
- Spørg ikke igen eller få dem til at føle sig underlige, hvis de siger nej.
Prøv dating
Bare fordi du ikke er i et forhold nu, betyder ikke, at du ikke kan eller ikke vil være 3 måneder fra nu … Og selvom det ikke altid er tilfældet, er dating normalt lig med udbening.
Så hvis du føler dig "klar" (stol på din tarm her, folk) til dato, skal du gå ind i datingverdenen!
Du kunne måske:
- Download apps.
- Fortæl folk, at du går sammen igen!
- Bed dine venner om at stille dig op.
- Spørg nogen ud, hvis der er nogen, du har knust.
Ansæt en sexarbejder
Hvorfor ikke få dine seksuelle behov opfyldt ved hjælp af en professionel? Hvem du beslutter at ansætte afhænger af, hvad din seksuelle smag er.
For eksempel, hvis du er i:
- Når du er underdanig, ansætter du måske en Dominatrix for at binde dig sammen
- Når du ser nogen onanere, ansætter du måske en webcam-model
- ved at give mundtlig kan du ansætte en uafhængig sexkontraktør
Hvis det er på bordet, og du er i et forhold
Ingen tvivl om, at du føler dig seksuelt frustreret, når du går ud af nogen stinker. Heldigvis er der ting, du kan prøve.
Hvis du ikke har prøvet det, skal du indlede sex
Hvis problemet er, at du og din partner er kommet ud af vanen med at tilslutte sig, og det har været en minuteeeee, siger Berman, at det kunne være så let som at invitere din partner til [indsæt seksuel aktivitet her] med dig!
Hvem ved, måske har de været så seksuelt frustrerede som dig.
Kommunikere, kommunikere, kommunikere
Hvis "bare have sex" ikke vil arbejde for jer to, er det tid til at have en ærlig samtale med din partner om, hvad du føler og hvorfor.
”Denne samtale [kan] være hård,” siger Garrison.”Men det er nødvendigt.”
Her er nogle måder, du kan bringe det op med din partner på, afhængigt af hvor du er seksuel frustration, der kommer fra:
- ”Jeg læste en artikel om bundning, og jeg synes, det er en intim oplevelse, jeg gerne vil prøve med dig. Er det noget, du måske er villig til at lære mere om og prøve sammen?”
- ”Jeg ved, at P-in-V-sex ikke har været muligt for dig siden babyen blev født, men jeg ville meget gerne eksperimentere med andre former for intimitet. Er det noget, du ville være åben for at prøve?”
- ”Jeg føler, at vi ikke har haft sex på grund af [X-spørgsmål], og jeg vil virkelig gerne tale om det. Jeg savner at føle mig tæt på dig.”
Tag dine gå-til-sex-handlinger fra bordet
Hvis du og din partner har en sexrutine - som mange langvarige partnere gør - kan udelukkelse af "den samme gamle, samme gamle" hjælpe dig med at nærme sex fra et mere eksperimentelt sted.
"I stedet for at gøre 'det sædvanlige', er du nødt til at tage tid til at lege sammen og se, hvad der ellers føles godt," siger Melancon. Sjovt!
Hvis du stadig kæmper for at genvinde fokus
Forsøgte ovenstående, men stadig har alle disse følelser, som du ikke ved, hvad du skal gøre med? Det er tid til at bringe profferne ind.
En terapeut for sex og forhold er en god idé, hvis du kæmper med seksuel skam, seksuelle impulser og seksuel frustration.
Det samme gælder hvis du leder efter nogen at gå til med din boo.
Bundlinjen
At være seksuelt frustreret kan være det værste.
Uanset om du er singel eller engageret i livet - og villig til at få det videre med dit sexede jeg eller ej - der er måder at ikke kun stoppe seksuel frustration, men at blive seksuelt tilfredse!
Gabrielle Kassel er en New York-baseret sex- og wellnessforfatter og CrossFit Level 1 Trainer. Hun er blevet en morgenperson, testet over 200 vibratorer og spist, drukket og børstet med trækul - alt sammen i journalistikens navn. I sin fritid kan hun finde læsehjælpsbøger og romantikromaner, bænkpresning eller poledans. Følg hende på Instagram.
