Hvis du for nylig har holdt op med at ryge, har du taget et vigtigt første skridt i retning af at tage kontrol over dit helbred.
Hvis du overvejer at holde op, spørger du måske, hvad fordelene er. Uanset hvilken gruppe du falder i, er der en fælles bekymring: Kan du rense lungerne, når du er ophørt med at ryge?
Mens der ikke er nogen hurtig løsning for at få dine lunger tilbage til den måde, de var, før du begyndte at ryge, er der ting, du kan gøre for at hjælpe dine lunger med at reparere sig selv, efter at du ryger din sidste cigaret.
Lad os tage et kig på nogle af de måder, du kan hjælpe dine lunger med "selvrensende."
Kan jeg rense lungerne, når jeg er ophørt med at ryge?
Når du har holdt op med at ryge, kan du have trangen til at "rense" lungerne for at slippe af med de toksiner, der er opbygget.
Heldigvis er dine lunger selvrensende. De begynder den proces, efter at du ryger din sidste cigaret.
Dine lunger er et bemærkelsesværdigt organsystem, der i nogle tilfælde har evnen til at reparere sig selv over tid.
Efter at have holdt op med at ryge begynder dine lunger langsomt at heles og regenereres. Den hastighed, hvormed de heles, afhænger af, hvor længe du ryger, og hvor meget skade der er til stede.
Rygning forårsager to forskellige typer permanent skade på lungerne:
- Emfysem. Ved emfysem ødelægges de små luftsække i lungerne, kaldet alveoli, hvilket reducerer lungernes overfladeareal. Lungerne kan derefter ikke udveksle ilt, som din krop har brug for.
- Kronisk bronkitis. Med kronisk bronkitis bliver de mindre luftveje, der fører til alveoli, betændt, hvilket forhindrer ilt i at nå alveolerne.
Tilsammen er disse tilstande kendt som kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL).
Er der naturlige måder at rengøre lungerne på?
Selvom der ikke er nogen måde at vende ardannelse eller lungeskade, som års rygning kan forårsage, er der ting, du kan gøre for at forhindre yderligere skader og forbedre dit lungesundhed.
hoste
Ifølge Dr. Keith Mortman, chef for thoraxkirurgi ved George Washington Medical Fakultetsmedarbejdere i Washington, DC, vil en ryger sandsynligvis have en masse slim opbygget i deres lunger. Denne opbygning kan fortsætte efter ophør.
Hoste fungerer ved at hjælpe din krop med at slippe af med det ekstra slim, fjerne blokering af de mindre luftveje og åbne dem for at få ilt.
Dyrke motion
Mortman understreger også vigtigheden af fysisk aktivitet. At være aktiv kan være en af de bedste ting, du kan gøre for at opretholde og forbedre din lungefunktion.
Bare at gå en tur udenfor kan hjælpe de luftsække i lungerne med at forblive åbne. Hvis disse sække forbliver åbne, er de i stand til at udveksle ilt og få det, hvor din krop har brug for det.
Undgå forurenende stoffer
Dette kan virke som en ikke-brainer, men at undgå brugte røg, støv, mug og kemikalier vil tilskynde til sund lungefunktion.
Dyreforsøg har fundet, at eksponering for filtreret luft reducerer slimproduktionen i lungerne. Slim kan blokere de mindre luftveje og gøre det sværere at få ilt.
Før du tilbringer tid udenfor, skal du kontrollere din lokale vejrstation for rapporter om luftkvalitet. Hvis det er en "dårlig luftdag", prøv at undgå at tilbringe masser af tid udenfor.
Drik varme væsker
Ifølge American Lung Association er ophold hydreret vigtigt for lungesundheden. Ved at drikke 64 ounces vand om dagen (otte 8 ounce kopper) holder du noget slim i lungerne tyndt, hvilket gør det lettere at slippe af med, når du hoster.
At drikke varme drikke, som te, bouillon eller endda bare varmt vand, kan forårsage fortynding af slim, hvilket gør det lettere at fjerne det fra luftvejene.
Drik grøn te
Forskning har vist, at grøn te har antiinflammatoriske egenskaber, der kan forhindre nogle typer af lungesygdomme.
I en 2018-undersøgelse var det mindre tilbøjeligt til deltagere, der indtager grøn te to eller flere gange om dagen, at udvikle KOL.
Prøv lidt damp
Dampterapi indebærer indånding af vanddamp for at udtynde slim og reducere betændelse i luftvejene.
En studie fra 2018 viste, at brugen af en dampmaske i en lille gruppe af KOLS-patienter forbedrede deres vejrtrækning markant.
Det er vigtigt at bemærke, at selv om denne gruppe af patienter havde øjeblikkelig lindring af symptomer, så de ikke nogen ændring i deres samlede lungesundhed efter at have stoppet dampen.
Spis antiinflammatoriske fødevarer
En ryger's lunge vil sandsynligvis blive betændt, hvilket kan gøre det vanskeligt at trække vejret.
Selvom der ikke er nogen videnskabelig dokumentation, der viser, at det at spise en diæt med antinflammatoriske fødevarer vil forhindre lungebetændelse, har forskning vist, at det kan reducere betændelse i kroppen.
Med andre ord kan spise antiinflammatoriske fødevarer ikke skade. Antiinflammatoriske fødevarer inkluderer:
- blåbær
- kirsebær
- spinat
- grønkål
- oliven
- mandler
Hvad sker der med dine lunger, når du ryger?
Lad os først tale om, hvordan lungerne fungerer. Når du indånder, rejser luft ind i din luftvej (luftrør), som derefter opdeles i to luftveje, kaldet bronchier, der hver fører til en af dine lunger.
Disse bronchier opdeles derefter i mindre luftveje kaldet bronchioles, som er de mindste luftveje i dine lunger. I slutningen af hver af disse bronchioler er små luftsække kaldet alveoli.
Når du ryger, inhalerer du omkring 600 forskellige forbindelser. Disse forbindelser kan opdeles i flere tusinde kemikalier, hvoraf mange er kendt for at forårsage kræft.
Cigaretryg kan påvirke ethvert system i din krop. Her er nogle eksempler:
- Hjerte. Blodkar bliver smalere, hvilket gør det sværere for blod at cirkulere ilt til resten af din krop. Dette får dit hjerte til at arbejde hårdere.
- Hjerne. Nikotin tilbagetrækning kan få dig til at føle dig træt og ikke i stand til at koncentrere dig.
- Åndedrætsorganerne. Lungerne kan blive betændte og overbelastede, hvilket gør det svært at trække vejret.
- Fortplantningssystem. Over tid kan rygning forårsage infertilitet og nedsat seksuel drivkraft.
Hvad er udsigterne for folk, der ryger?
Mennesker, der ryger risikerer at udvikle mange kroniske sygdomme, herunder:
- hjerte sygdom
- diabetes
- højt blodtryk
- visse kræftformer
- KOL
Disse og andre rygerelaterede sygdomme kan have en temmelig stor indflydelse på din forventede levetid og livskvalitet.
Hvad er udsigterne for folk, der holder op med at ryge?
Her er en oversigt over, hvad der sker, når du har din sidste cigaret.
Hvad sker der, når du holder op med at ryge
| Gang efter sidste cigaret | Fordele |
|---|---|
| 20 minutter | Din hjerterytme og blodtryk vender tilbage til mere normale niveauer. |
| 12 timer | Dine kulilteniveauer vender tilbage til det normale. |
| 48 timer | Din smag og lugtfølelse begynder at blive bedre. |
| 2 uger | Din lungefunktion begynder at blive bedre. Du kan opleve, at du ikke er så kort ånde som du plejede at være. |
| 1 måned | Enhver hoste eller åndenød du har oplevet vil begynde at falde. |
| 1 år | Du begynder at bemærke en dramatisk forbedring af din vejrtrækning og træningstolerance. |
| 3 år | Din risiko for hjerteanfald falder til risikoen for en ikke-ryger. |
| 5 år | Din risiko for at udvikle lungekræft reduceres i halvdelen sammenlignet med da du var ryger. |
Bundlinjen
Beslutning om at stoppe med at ryge er en af de vigtigste (og bedste!) Beslutninger, du nogensinde vil tage. Når du er færdig med din sidste cigaret, begynder dine lunger at arbejde med at rense sig selv.
At holde op med at ryge er meget vanskeligt, men du har det.
Mens der ikke er nogen sikker måde at rense dine lunger ud, efter at du er ophørt med at ryge, er der ting, du kan gøre for at fremme lungesundheden.
