Er du gravid og udmattet? At dyrke et menneske er hårdt arbejde, så det er ikke overraskende, hvis du føler dig lidt ekstra træt under din graviditet! Men hvis du føler behov for at sove hele tiden, kan du begynde at bekymre dig.
Du ved, at din læge nævnte at få nok hvile, men hvor meget er det? Får du for meget? Chancen er, at du har nogle spørgsmål om den rigtige mængde søvn under graviditeten.
Bør du være bekymret for overdreven sove under graviditet? (Er der endda noget som for meget søvn under graviditeten?) Hvad skal du gøre, hvis du ikke føler dig godt udhvilet? Bare rolig, fortsæt med at læse, så hjælper vi dig med at navigere i dine søvnrelaterede graviditetsspørgsmål!
Hvad menes med overdreven sove under graviditet?
Hvad der udgør overdreven er noget objektivt, og det afhænger også af dine typiske søvnbehov og vaner.
I henhold til National Sleep Foundation varierer mængden af søvn, der er nødvendig for godt helbred, efter alder. Mellem 7 og 9 timers søvn hver dag anbefales i den alder de fleste kvinder finder sig gravide. (Genetik og søvnkvalitet kan påvirke disse tal, men dette er en god generel retningslinje for, hvor meget lukning der er behov for.)
Hvis du rutinemæssigt sover dig op til 9 til 10 timer lige og får søvn af god kvalitet, kan det være et tegn på, at du får overdreven søvn. Men hvis du er oppe flere gange i løbet af natten eller har forstyrret søvnmønstre, skal du muligvis bruge mere tid i sengen hvile end normalt.
Hvorfor betyder søvn så meget?
Videnskab har vist, at søvn er nødvendig for alle former for vitale kropsfunktioner, såvel som at gendanne energi og lade hjernen behandle nye oplysninger, den har taget i, mens de er vågne.
Uden tilstrækkelig søvn er det umuligt at tænke klart, reagere hurtigt, fokusere og kontrollere følelser. En kronisk søvnmangel kan endda føre til alvorlige sundhedsmæssige problemer.
Hvad får dig til at føle dig så søvnig under graviditeten?
Det er almindeligt at føle sig mere træthed end sædvanligt i første og tredje trimester af din graviditet.
I første trimester stiger dit blodvolumen og progesteronniveauet. Dette kan lade dig føle dig søvnig. I tredje trimester kan det at du bærer rundt på den ekstra babyvægt og den følelsesmæssige angst ved forestående arbejdskraft længes efter at bruge lidt ekstra tid i sengen.
Ud over disse hormonelle og fysiologiske ændringer får du muligvis ikke god kvalitet i søvn. Graviditetsrelaterede ubehageligheder samt øget stress og angstniveauer kan også resultere i urolige nætter. Dette kan lade dig føle dig mere træt i løbet af dagen eller trække på lur.
Er der risiko for overdreven søvn under graviditeten?
En undersøgelse har hævdet, at der kan være risiko for overdreven søvn i dit tredje trimester. I undersøgelsen havde kvinder, der sov i mere end 9 sammenhængende timer uden forstyrrelse og rutinemæssigt havde en urolig søvn i den sidste måned af deres graviditet, et større tilfælde af dødfødsel.
Før du begynder at indstille alarmer for at vække dig med nogle få timer, er det vigtigt at bemærke, at denne undersøgelse er blevet bestridt af videnskabsmænd, der føler, at de længere, ikke-urolige nætter var resultatet af nedsat føtal bevægelse og ikke årsagen til dødfødsler.
Selvom du måske ikke ønsker at sove, kan det være det værd at tilbringe mindst 8 timer i sengen, da der er nogle potentielle fordele ved at få tilstrækkelig søvn i de sene faser af din graviditet.
Er der fordele ved at sove under graviditet?
En ældre undersøgelse fandt, at kvinder, der sov mindre end 6 timer om natten mod slutningen af deres graviditet, havde længere arbejde og var 4,5 gange mere tilbøjelige til at få kejsersnit. Desuden fandt de, at kvinder med alvorligt forstyrret søvn havde længere indsats og var 5,2 gange mere tilbøjelige til at have kejsersnit.
Dyreforsøg antyder også, at utilstrækkelig søvn under graviditet kan have langtidsvirkninger på afkom. Så hvis du vågner op flere gange midt på natten, kan du muligvis budgettere med noget ekstra aften eller morgentid i sengen!
Ud over at få nok søvn, er det vigtigt at tænke på den søvnkvalitet, du får. Forskning har indikeret, at den søvnforstyrrede vejrtrækning, der kan udvikles under graviditet, kan være relateret til en øget risiko for præeklampsi.
Endelig er snorken, som er mere almindelig hos gravide end ikke-gravide, blevet knyttet til præeklampsi og svangerskabsdiabetes.
Hvilke problemer kan påvirke søvn under graviditet eller forårsage overdreven søvn?
Der er mange grunde til, at din søvn kan se anderledes ud under graviditeten. Nogle potentielle årsager inkluderer:
- Hormonelle forandringer: I første trimester falder dit blodtryk og blodsukkerniveauet, hvilket potentielt kan føre til følelser af træthed. At øge progesteronniveauet i denne periode kan også føre til, at du ønsker mere søvn.
- Restless ben syndrom: Mange gravide oplever nogle ubehagelige nætter på grund af et behov for at bevæge deres ben. Det kan være udløst af stigende østrogenniveauer eller mangel på folsyre og jern.
- Gastroøsofageal reflukssygdom (GERD): En muskuløs ring i bunden af din spiserør åbnes for at lade mad komme ind i din mave. Hos kvinder med GERD forbliver denne ring løs og tillader mad og væske tilbage i halsen. Graviditet kan føre til GERD, da det ekstra pres på maveområdet kan hindre ringens korrekte lukning.
- Søvnløshed: Især i første og tredje trimester kan du muligvis finde dig selv tilbringe en masse tid i sengen, men ikke få god søvn. En af grundene til søvnløshed er graviditetsrelaterede ømmer og smerter. Højere niveauer af stress og angst omkring fødslen og pleje af et barn kan også føre til, at du er oppe længe efter din normale sengetid.
- Søvnapnø: Tal med din læge med det samme, hvis din vejrtrækning er begrænset, mens du sover. En undersøgelse fandt, at nogle kvinder udvikler søvnapnø under graviditet, muligvis på grund af hormonelle og fysiologiske ændringer. Selvom det kan løse efter graviditet, kan det knyttes til en række andre sundhedsmæssige problemer, så det er vigtigt at få dette tjekket ud!
- Hyppig vandladning: I tredje trimester kan du muligvis opleve, at du vågner op flere gange om natten for at bruge badeværelset. Du kan godt takke din voksende baby for at lægge ekstra pres på din blære. Du kan prøve at begrænse dit væskeindtag lige før sengetid for at hjælpe med dette, men husk, at du ikke ønsker at blive dehydreret!
Hvad kan du gøre for at forbedre søvnen under graviditeten?
Hvis du kæmper for at få god kvalitet i søvnen under din graviditet, må du ikke opgive håbet! Der er masser af ting, du kan prøve for at forbedre din søvn.
- Overvej at bruge en graviditetspude. Hvis du normalt er en sovende i ryggen eller bare ikke er i stand til at komme i en position, der føles rigtig, kan en graviditetspude hjælpe dig med at føle dig understøttet og behagelig, mens du sover.
- Fjern underliggende problemer. Føler du dig stresset eller ængstelig med at føde? Er der noget andet i dit sind, der holder dig vågen? At tackle eventuelle problemer, der holder dit sind racing, kan hjælpe dig med at få en bedre nattesøvn!
- Træning dagligt. En af de potentielle fordele ved motion er forbedret søvn. Plus, regelmæssig træning kan give dig mere energi til at gennemføre dine daglige aktiviteter og hjælpe din krop med at forblive stærk til det arbejde, der ligger foran din baby!
- Få en massage. Touch kan være meget beroligende og fordelagtigt at sove! Det kan også lindre nogle af de ømmer og smerter, der er forbundet med graviditet og forbedre dit humør.
- Etablere gode søvnvaner. Søvnrutiner (når man sover i bestemte tidspunkter efter forudsigelige adfærdsmønstre) kan hjælpe med at indstille stemningen til en nat med god kvalitet i søvn.
- Opret den ideelle soveplads. Det kan være en god ide at overveje at holde elektronik uden for soveværelset, investere i en ny madras, sørge for, at du har et uklædet rum eller endda justere termostaten til den perfekte temperatur, inden du falder i søvn.
Hvis du finder ud af, at du ikke får god kvalitet om natten eller føler dig udmattet i løbet af dagen, er det OK at tage en lur, når du kan. Bare prøv at sikre dig, at det ikke er for længe og ikke smider din søvnrutine om natten!
Tag væk
Hvis du føler dig træt under din graviditet, er du ikke alene! At være udmattet er et almindeligt graviditetssymptom, især i begyndelsen og slutningen af din graviditet.
Men hvis du altid har lyst til at få dårlig søvn eller finder dig selv nødt til at sove på alle timer på dagen, kan det være tid til at tale med din læge. De kan sikre sig, at ingen underliggende medicinske tilstande forårsager dette!
