Da min mentale sundhed begyndte at spille, tog mine dagdrømme en mørk vending.
Det er ikke bare dig
"It's Not Just You" er en søjle skrevet af mental sundhedsjournalist Sian Ferguson, dedikeret til at udforske de mindre kendte, under diskuterede symptomer på mental sygdom.
Sian ved første hånd kraften i at høre, "Hej, det er ikke kun dig." Selvom du måske er bekendt med din løbende tristhed eller angst, er der så meget mere til mental sundhed end det - så lad os tale om det!
Hvis du har et spørgsmål til Sian, skal du kontakte dem via Twitter.
Jeg har altid været en dagdrømmer. Som mange børn elskede jeg at lege som om, bruge min fantasi og fordybe mig i fantastiske verdener.
Men da min mentale sundhed begyndte at spille op, tog mine dagdrømme en mørk vending.
Jeg begyndte at tænke over foruroligende hypotetiske situationer og kæmpede for at kontrollere mine tanker. Jeg har ofte PTSD-relaterede flashbacks. Jeg ville bruge lang tid på at drømme, overtænke og drøvtyse om ting, der forstyrrede mig.
Når vi tænker på dagdrømning, tænker vi normalt på at forestille os noget. Det kan omfatte gentagelse af hukommelser igen og igen i dit hoved, tænke på dine mål eller interesser eller forestille sig et usandsynligt eller sandsynligt fremtidsscenarie.
Det meste af tiden tænker vi på at dagdrømme som noget, der er frivilligt. Med andre ord kan du stoppe med at gøre det, hvis du prøvede det.
Det vanskelige ved dagdrømning er, at det kan være sjovt, ufarligt og til tider fordelagtigt - men på andre tidspunkter er det ikke det
"Dagdrømning er utroligt normalt, men overdreven dagdrømning kan være et symptom på et større problem," siger Mollie Volinksy, en autoriseret klinisk socialrådgiver, der leverer traume-informeret psykoterapi.
Hvis du tænker over det, involverer de fleste psykiske sygdomme problematiske tankemønstre, som vi kæmper for at kontrollere - og det kan involvere din fantasi at komme væk fra dig.
"Dagdrømning kan være en indikation af, at nogen lider af koncentrationsvanskeligheder, hvilket ses i mange psykiske sygdomme, herunder depression, angst, post-traumatisk stressforstyrrelse og hyperaktivitetsforstyrrelse," siger Lauren Cook, terapeut og forfatter med base i San Diego.
”Det er normalt for alle at dagdrømme fra tid til anden, men det bliver problematisk, når man ikke er i stand til at følge instruktionerne eller være opmærksom, når det kræves,” tilføjer hun.
Fordi der ikke er nogen hurtig og hurtig, universel definition af dagdrømning, er det svært at se, hvornår vores dagdrømme bliver noget mere uhyggeligt. Derfor er det vigtigt at vide, hvordan symptomer på mental sygdom kan dukke op i vores dagdrømning.
Hvordan dagdrømning kan være et symptom på mental sygdom
Dagdrømning er anderledes for alle. Den måde, det viser sig, og grunden til, at vi dagdrømmer, afhænger af vores mentale tilstand og situation. En person med ADHD (ADHD) kan f.eks. Kæmpe for at koncentrere sig om de daglige opgaver. Dette kan ofte se ud som dagdrømning.
Hvis du har angst, kan du drømme om det værst mulige scenarie.”Lad os sige, at du har en præsentation på arbejdet om en uge. Du kan måske finde dig selv kontinuerligt visualisere præsentationen og bekymre dig om alle de ting, der kan gå galt,”siger Volinsky.
Når min angst for eksempel er høj, tænker jeg og forestiller mig forfærdelige situationer. Jeg kan ofte forestille mig at have forfærdelige argumenter med folk i mit eget hoved (hvilket synes at være en overraskende almindelig ting ifølge Internettet), eller jeg kan forestille mig, at jeg bliver ramt af en bil, når jeg prøver at krydse en vej.
Og når det kommer til depression, kan du overtænke eller drømme om deprimerende situationer.
”Med depression kan dagdrømning opstå som mere af en listeløs og tankeløs vandring i hjernen, hvor der er en mangel på motivation til at holde sig fokuseret,” forklarer Cook. Dette kan gøre det endnu sværere at koncentrere sig om de daglige opgaver.
Problemet med dagdrømning i denne situation er, at du kan gøre dig selv endnu mere ængstelig og oprørt - selv om ting, der ikke er sket eller måske aldrig sker.
Mennesker, der er specielt stressede, kan også bruge dagdrømning som et værktøj til eskapisme, forklarer Volinsky.
”Escapisme er ikke i sig selv 'dårlig', men det kan føre til undgåelse og forværring af stress og angst. Det er din hjernes måde at beskytte dig mod nød og smerte på, og det er vigtigt,”siger hun.”For at føle sig bedre, er det dog ofte bedst at møde denne smerte og nød head-on.”
At dagdrømme om triste situationer eller forestille sig argumenter, der spiller ud i dit hoved, betyder naturligvis ikke nødvendigvis, at du har en humørsykdom. Men det kan være et af de mange symptomer.
Indtrængende tanker kan også se ud som dagdrømning
Har du nogensinde uønskede, bekymrende tanker? Disse er kendt som påtrængende tanker. De synes ofte temmelig meget som dagdrømning.
Nogle eksempler på påtrængende tanker kan omfatte tænkning:
- Du myrder eller sårer nogen.
- Du dør af selvmord eller skader dig selv.
- En af dine elskede vil dø.
- Du får en dødbringende sygdom.
- En naturkatastrofe vil tilfældigt ske.
Indtrængende tanker kan ske med nogen fra tid til anden, men de kan også være et symptom på obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD).
OCD involverer at have tvangstanker (som stort set er indgribende tanker, der vedvarer) og derefter have tvang (eller ritualer) for at prøve at få disse tanker ud af dit hoved.
Jeg har OCD. En af mine besættelser er, at jeg ofte tror, at jeg hopper ud af bygningerne, selv når jeg ikke føler mig selvmord. Så jeg prøver at undgå høje balkoner.
Når jeg er omkring en høj balkon og har indtrængende tanker om at hoppe af det, prøver jeg at blinke parvis - to hurtige blink ad gangen - fordi jeg af en eller anden grund føler, at det at blinke et ulige antal gange får mig til at springe.
Den gode nyhed er, at terapi kan adressere OCD og påtrængende tanker. I dag oplever jeg påtrængende tanker meget mindre. Det er lettere at arbejde igennem dem i stedet for at besætte dem.
Dagdrøm eller dissociation?
Undertiden kan dissociation se ud som dagdrømning. Jeg har posttraumatisk stresslidelse (PTSD), og dissociation er et almindeligt symptom på PTSD. Da dette begyndte at ske med mig, vidste jeg ikke, at det var dissociation, og jeg ville beskrive det som en intens dagdrøm.
Men dissociation er forskellig fra dagdrømning på nogle få vigtige måder.”Dissociation er, når [man] føler sig fysisk fjernet fra deres krop eller det sted, de er i,” siger Cook.
”Dissociation er forbundet med kamp-eller-flugt-reaktionen og forekommer normalt kun, når personen føler sig overvældet eller truet,” tilføjer hun.
Når vi ofte er i nød, "tjekker vi mentalt" situationen - hvilket er, hvad dissociation er. Det ligner ofte”zoning out” eller dagdrømning, men det kan føles temmelig skræmmende.
Maladaptiv dagdrømning
Hvis du finder dig selv opstået i dagdrømme i det meste af tiden, kan det være et tilfælde af dårligt tilpasset dagdrømning.
Maladaptiv dagdrømning er en vidt misforstået psykiatrisk tilstand, der involverer vedvarende, intense dagdrømme. Symptomerne inkluderer lange perioder med levende dagdrømning og kæmper for at udføre daglige opgaver.
Maladaptiv dagdrømning blev først identificeret af professor Eliezer Somer fra University of Haifa. Indtil videre er det ikke i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), og det har ingen officielle diagnosekriterier eller -behandling.
Dagdrømning som et mestringsværktøj
Dagdrømning er dog ikke alt sammen dårlig. Fantasi kan faktisk være ekstremt behageligt og hjælpsom.
At skabe kunst, finde løsninger på praktiske problemer og endda sætte mål kræver, at vi bruger lidt fantasi. Dagdrømning kan hjælpe dig med at blive kreativ, dybt tænke over problemer og planlægge dit daglige liv.
Dagdrømning kan også være et nyttigt mestringsværktøj, siger Volinsky. ” Når vores hjerner og kroppe er i en meget aktiveret tilstand, kan det være meget nyttigt at distrahere os selv med et andet image,” siger hun.
Dette kan hjælpe dig med at berolige dig selv og minde din krop om, at du faktisk ikke er i en liv-eller-død-situation. For eksempel kan du forestille dig en rolig, smuk scene, som at sidde på stranden, og vende tilbage til det billede, når du kæmper med angst.
Så dagdrømning i sig selv er ikke en dårlig ting, og det er ikke noget, du skal undgå. Snarere skal du være opmærksom på det og være opmærksom på, når det gør dig mere skade end gavn.
Sådan bremses dagdrømmen
Hvis du drømmer meget - så meget, at det gør det vanskeligt for dig at fungere - er det et tegn på, at du skal se en terapeut, siger Volinsky. Du skal også se en terapeut, hvis du har indtrængende tanker eller dissocierer.
Der er nogle ting, du kan gøre for at tackle uophørlig dagdrømning.”At engagere sig i fysiske opgaver, som at skrive, lege med en fidget-spinner eller at skrive, er gode måder at bryde en dagdrømmerum, da de tvinger en til at fokusere på en opgave,” siger Cook.
Hun foreslår også at afsætte tid på dagen for at give dig mulighed for at dagdrømme - siger 15 minutter ad gangen.
”Når du har afsat denne tid, som en dagdrømme-aftale, begrænser du alle de andre spontane tidspunkter, hvor du gerne vil dagdrømme hele dagen,” forklarer Cook.
Dagdrømning er ikke altid en dårlig ting, og det er ikke altid skadeligt. Det er vigtigt at være opmærksom på, hvad du drømmer om, samt hvor hyppigt og hvor intens dagdrømmene er. Denne selvbevidsthed vil hjælpe dig med at samle op, om du har brug for hjælp.
Sian Ferguson er freelance forfatter og journalist med base i Grahamstown, Sydafrika. Hendes forfatter dækker spørgsmål, der vedrører social retfærdighed og sundhed. Du kan nå ud til hende på Twitter.
