For dem, der har oplevet traumer eller andre smertefulde oplevelser i deres liv, er sikkerhed sammen med andre en af nøglerne til at føle sig mere menneskelig.
Imidlertid kan disse oplevelser ofte gøre det vanskeligt at kommunikere med vores kære, hvilket kan gøre det vanskeligt at føle sig trygge i første omgang.
Så hvordan kan vi igen forbinde og etablere den følelse af sikkerhed?
En måde er gennem Routes of Safety-modellen. Det er et værktøj oprettet af Jake Ernst, MSW, RSW, en Toronto-baseret psykoterapeut. Det er en polyvagal-baseret model, hvilket betyder, at den adresserer vores nervesystemstilstand som en vigtig del af vores mentale helbred.
Del på Pinterest
Ved at anerkende sikkerhed som en væsentlig del af intimitet og ved at undersøge, hvordan vores miljø påvirker vores følelse af sikkerhed, mener Ernst, at vi kan uddybe vores forbindelser med andre.
Han oprettede Routes of Safety-modellen for at hjælpe andre med at forstå, hvordan vi kommer til og få adgang til sikkerhed.
Hvad er sikkerhedsruterne, og hvordan kan de hjælpe forhold?
Der er otte forskellige sikkerhedsruter med tre overordnede kategorier (eller stier), der kan hjælpe os med at forstå os og andres behov.
For at forstå din egen sikkerhedsrute skal du begynde med at spørge dig selv:
- Hvor søger jeg tilflugt?
- Hvad får mig til at føle mig sikker og sikker?
| Rute | pathway | eksempler |
|---|---|---|
| Indvendig vejledning | selvressourcer, hvilket betyder, at det primært er tilgængeligt inden for sig selv | selvreflekterende værktøjer som journalisering og meditation, have en åndelig praksis, tage et øjeblik at komme i kontakt med ens intuition |
| Sanseoplevelser | selv-ressourcer | engagere sanserne, som at tænde et stearinlys, bruge et vægtet tæppe, sole sig i sollys, være i naturen |
| Privat tilbagetog | selv-ressourcer | “Alene tid” er nøglen: at lave kunst, se en film alene under et tæppe, dagdrømme, læse (især i “beskyttede” rum, som låst dør, lukkede gardiner, lys slukket osv.) |
| Kvalitetsforhold | socialt købt, hvilket betyder, at det afhænger af forbindelsen med andre | at have behov opfyldt af en anden person, opleve reparation efter konflikt, intimt berøring, omsorgsfulde forhold (inklusive kæledyr!) |
| Nærhed og nærhed | socialt købt | modtage eller give et knus, være af dig selv, men med hjælp til rådighed om nødvendigt, udføre aktiviteter, du nyder med en anden person, have venner, der først vil nå ud til dig |
| Fælles menneskehed | socialt købt | at blive hørt og set, vide at du ikke bliver dømt, griner med andre, har hårde følelser valideret, har dine grænser respekteret |
| Beskyttelsesforanstaltninger | handlingsorienteret, hvilket betyder, at det kommer fra håndgribelig handling og forandring | nogen der forsvarer dig eller forsvarer dig selv, er fysisk beskyttet, er selvforsynende, får adgang til retfærdighed efter skade |
| Struktur og sikkerhed | handlingsorienteret | at have en konsekvent rutine, have agentur eller en følelse af mestring i ens liv, have økonomisk sikkerhed, udvikle en løsning på et problem, lave en tidsplan eller plan for at følge, forudsigelighed |
Disse pakkes mere detaljeret ud i Ernsts Instagram-indlæg.
Indvendig vejledning, sensoriske oplevelser og privat tilbagetrækning afhænger alle af intern kapacitet og ens evne til at føle sig mere sikre på deres egne enheder.
Kvalitetsforhold, nærhed og nærhed og fælles menneskelighed afhænger ofte af andre. De aktiverer de dele af hjernen, der kræver social tilfredshed for at føle sig trygge.
Beskyttelsesforanstaltninger såvel som struktur og sikkerhed handler om, hvad man kan kontrollere eksternt, skabe forudsigelighed og en følelse af sikkerhed gennem udøvelse af valg.
'Jeg betragter slags Routes of Safety som traume-informerede kærlighedssprog'
”[Men] Jeg finder ud af, at kærlighed er et ret abstrakt emne, og jeg føler, at sikkerhed er lidt mere konkret,” tilføjer Ernst.
Ved at forstå dine egne sikkerhedsruter, kan du begynde at forstå, hvordan du søger tilflugt. Når du sammenligner det med metoderne fra dem, du er tæt på, kan du forstå deres opførsel fra et andet perspektiv.
Ernst giver eksemplet med at storme ud:”[Med] storme ud, kan vi gøre en rigtig stor traume-informeret opdatering… Vi kan virkelig se, det handler ikke så meget om den anden person, men mere om den anden person, der har brug for en privat tilbagetog.”
Ved at omramme handlingen med at storme ud som en søgende sikkerhed decentraliseres skylden og intentionen.
Et andet eksempel, som forældrene må være kendt: Børn har ofte endnu ikke udviklet måder til at kommunikere deres behov, så de kan handle på måder, hvor forældrene føler sig målrettede eller ikke respekterede.
”Jeg gentager ofte opførsel som kommunikation,” forklarer Ernst. "I modsætning til at mærke trosset eller snakke tilbage som værende sprød, opdaterer jeg det ofte som dem, der går ind for deres behov."
Routes of Safety-modellen har også applikationer i en seksuel kontekst
Når det kommer til intimitet, der involverer sex, kan vi bruge Routes of Safety-modellen til at navigere i samtykke, især med dem, der har oplevet seksuelt traume.
Sikkerhed er vigtig i disse interaktioner. Åbning af en dialog om, hvordan din partner får adgang til sikkerhed, kan give dig mulighed for at forstå, hvordan du får dem til at føle sig trygge i dette sårbare rum. Det kan hjælpe med at undgå potentielle triggere.
At drøfte veje til sikkerhed inden sex kan lede partnere mod passende hjælp i tilfælde af en negativ reaktion. Når alt kommer til alt ønsker du ikke at vikle dine arme rundt om en partner, der kræver Private Retreat.
I kink- og BDSM-indstillinger kan sikkerhedsruter være vigtige i forhandlingsscener samt sikre effektiv efterpleje.
Denne model er også nyttig i polyamorøse forhold, hvor du overholder behovene hos flere mennesker.
Hvis partner A kræver struktur og sikkerhed, kan du oprette en delt kalender for at flette tidsplaner. Hvis partner B kræver fælles humanitet, er det vigtigt for dig at være sårbar og tålmodig med dem, for de vil udvide dig til samme høflighed.
Og hvis du har brug for beskyttelsesforanstaltninger for at føle dig tryg, kan du hævde overfor dine partnere, at du har brug for radikal ærlighed og klar autonomi.
Hvordan gælder dette i situationer, hvor sikkerhed er mindre tilgængelig? Når alt kommer til alt er sikkerhed ikke en garanti
Nøglen er at forstå, at vi måske ikke altid finder måderne til at føle os mest sikre på, men vi kan finde måder at føle os mere sikre på.
I situationer, hvor vores sædvanlige ruter er mindre tilgængelige (som f.eks. Hjemmebesøg-ordrer eller når der er trusler i hjemmet), kan vi se på ruter, der er tilgængeligt internt: Indvendig vejledning og sensorisk tilbagetrækning.
Selv hvis de ikke er dit første valg, kan de stadig hjælpe med at indsamle en følelse af stabilitet.
Sikkerhedsruter er ikke alle-og-end-alt - men de er et vigtigt sted at starte
Der er stadig andre måder at kommunikere, reparere forhold og komme tættere på dine kære.
Heldigvis er dette kommunikationsværktøj så dynamisk; Sikkerhedsruter er flydende. Du har sandsynligvis mere end én, og de forbliver måske ikke altid det samme.
At vide, hvordan du og dine kære finder tilflugt, er den nemmeste måde at skabe dybere tillid og sikkerhed. Og alt, hvad der bringer dig tættere på det er en million værd.
Gabrielle Smith er en Brooklyn-baseret digter og forfatter. Hun skriver om kærlighed / sex, mental sygdom og intersektionalitet. Du kan følge med hende på Twitter og Instagram.
