Oversigt
Bevægelse er god for alle. Regelmæssigt at udføre både aerob træning og styrketræning kan hjælpe med at reducere din risiko for kroniske sygdomme som type 2-diabetes, fedme, nogle typer kræft og hjertesygdomme. Det hjælper også med at styrke dine knogler og muskler.
Pilates er en type aktivitet, der er særlig nyttig for mennesker, der er diagnosticeret med multiple sklerose (MS). Programmets fokus på stabilitet og kernemuskelstyrke er gode til at forbedre balance og bevægelse. Pilates hjælper også med at reducere træthed, et almindeligt symptom på MS.
Alle disse fordele kommer til meget lave omkostninger. Pilates er blid og lav påvirkning nok til at være sikker, selv for mennesker med nedsat mobilitet.
Hvad er Pilates?
Pilates er et træningsprogram, der blev udviklet i 1920'erne af den tyske fitnessinstruktør Joseph Pilates. Han skabte oprindeligt disse bevægelser med henblik på rehabilitering for at hjælpe folk med at komme sig efter deres kvæstelser.
I årenes løb udviklede Pilates sig til et mere generelt træningsprogram, der skulle forbedre den generelle fitness og wellness. Pilates bevægelser forbedrer kernestyrken, øger fleksibiliteten og stabiliteten og bygger udholdenhed.
Da øvelserne har lav indflydelse, er de generelt mulige for mennesker i alle aldre og fitnessniveauer. Og et voksende forskningsrum antyder, at dette program kan være særlig nyttigt for mennesker med MS.
Hvordan kunne Pilates hjælpe med MS-symptomer?
Pilates har en række fordele for MS. Det kan hjælpe:
- styrke musklerne, der understøtter leddene
- forbedre balance, styrke, stabilitet og fleksibilitet
- øge bevidstheden om kropsposition
- forbedre gåafstand
- forbedre det generelle velvære og livskvalitet
- mindske smerter og træthed
- sænk risikoen for at falde
- forbedre hukommelse og andre kognitive symptomer
En 2018-undersøgelse fandt en forbedring af 15 procent i gåafstand og tid blandt mennesker med MS, der øvede Pilates to gange om ugen. Forskere vurderede gåevnen ved at få deltagerne til at gå frem og tilbage så langt de kunne på en 100 fods bane.
En gennemgang af 14 studier undersøgte de forskellige virkninger af Pilates på mennesker med MS. Forskerne fandt bevis for, at fremgangsmåden forbedrer træthed, balance, gåevne og den samlede livskvalitet.
Undersøgelsen konkluderede, at Pilates er en sikker og effektiv måde at forbedre fysisk funktion hos mennesker med MS med et par advarsler. Flere af undersøgelserne var små og ikke af god kvalitet. Og Pilates klarede sig ikke bedre end andre typer fysiske terapier.
Tip og forholdsregler
Nogle fitnesscentre, der har Pilates-klasser, kan undertiden bruge en maskine, der kaldes en reformator. Det ligner lidt en seng med en skydebænk i midten.
Du behøver ikke at bruge en reformator eller andet udstyr til at udføre Pilates. Alt hvad du har brug for er en måtte og din egen kropsmodstand. Forskning har fundet, at Pilates-øvelser er lige så effektive, når du gør dem på gulvet.
Nogle Pilates-træning indeholder modstandsbånd eller -kugler. Om du bruger dette tilbehør i din egen praksis er op til dig, men de kan hjælpe med at støtte din krop, mens du går gennem bevægelserne.
Selvom Pilates ikke er en aerob øvelse, kan du stadig blive varm og sveden under en Pilates-træning, hvilket kan blusse op for dine symptomer. Træning i et værelse med aircondition, eller bær en kølevest for at undgå overophedning. Drik masser af vand for at forblive hydrat.
Pilates udføres normalt med bare fødder. At gå sokefri giver dig et bedre greb på gulvet, især hvis du har fodfald. Det er også mindre sandsynligt, at du glider, end du ville være i sokker.
Meget af Pilates gøres på en måtten på gulvet. Hvis du ikke kan nå det helt ned på gulvet, skal du sidde i en stol i stedet.
Overdriv det ikke under dine træningspas. Træning kun på dit evneniveau. Du vil aldrig skubbe dig selv så langt, at du føler smerter ved nogen af disse bevægelser.
Sådan kommer du i gang med Pilates, hvis du har MS
Pilates er generelt sikkert for mennesker med alle fitnessniveauer. Det er stadig en god ide at tjekke ind med din læge, før du tilføjer Pilates til din træningsrutine.
Tag en Pilates-klasse eller følg med en video derhjemme de første par gange for at hjælpe dig med at lære bevægelserne. Ideelt set bør du finde et program, der er skræddersyet til mennesker, der er diagnosticeret med MS, som disse rutiner fra MS Society.
Start langsomt. Du kan muligvis kun gøre et par minutter med Pilates din første gang. Til sidst, når du er mere komfortabel med bevægelserne, kan du øge længden og intensiteten af dine træninger.
Varm op i 5 til 10 minutter, før du træner. Og køl altid ned i den samme mængde tid bagefter.
Takeaway
Pilates er god til at styrke din kerne og de muskler, der understøtter dine led. Det kan hjælpe med at forbedre stabilitet, balance og bevægelse hos mennesker med MS.
Alligevel er Pilates ikke en komplet træning i sig selv. Du ønsker også at udføre mindst 150 minutter med aerob øvelser med moderat intensitet, som at gå eller cykle hver uge.
Tilføj også et par fleksibilitetssessioner. Strækning letter stive muskler og forbedrer dit bevægelsesområde.
