Hvordan det virker
Den mest populære plan er The New Fat Flush Plan, men der er tre hovedtyper. Kunder vælger en plan baseret på deres behov og mål.
Der er tre forskellige planer for vægttab, der tilbydes via Fat Flush-webstedet:
- The New Fat Flush Plan: en detox- og diætplan for langsigtet vægttab
- Smoothie Shakedown: personen drikker 2 smoothies og et måltid hver dag plus snacks i 2 uger
- Fat Flush for Life: en langsigtet plan, der sigter mod at hjælpe folk med at opretholde en sund vægt
Vi ser på, hvordan hver type fungerer nedenfor.
Den nye fedtflushplan
Dette er den mest populære plan. Det består af fire faser, der er beregnet til at "øge stofskiftet, skylle oppustethed og fremskynde fedttab."
De fire faser er som følger:
- 3-dages ultra Fat Flush tune-up: En "detox", hvor du kun har smoothies og kosttilskud i 3 dage, hvilket er beregnet til at "sætte scenen" for vægttab.
- Den 2-ugers Fat Flush: I de næste 2 uger drikker dieters 8 glas (64 oz.) Udvandet tranebærjuice kaldet cran-water dagligt, tag Fat Flush Kit-kosttilskud og følg en kalorifattig, lavkolhydratdiæt.
- Den metaboliske nulstilling: I denne fase genindfører slankekure glutenfrie kulhydrater, mens de stadig bruger Fat Flush Kit-tilskud og kranvand.
- Livsstilsspiseplanen: Denne fase har til formål at opretholde et varigt tab på lang sigt og varigt.
I faser 2 til 4 drikker dieters en cocktail med lang levetid hver morgen, der består af tranebærsaft, vand og malet hør.
Fat Flush Kit-kosttilskuddene inkluderer:
- et multivitamin-mineraltilskud
- en vægttabsformel, der indeholder en blanding af urter, aminosyrer og vitaminer
- GLA-90 (gamma-linolsyre), en type omega-6-fedtsyre
Smoothie Shakedown
Smoothie Shakedown er en anden plan, der tilbydes på Fat Flush-webstedet.
Når man følger denne plan, drikker dieters 2 ryster om dagen lavet med Body Protein solgt på webstedet.
De spiser også et højt proteinindhold, lavt kulhydratmel og snacks med lave kulhydrater som hårdkogte æg hele dagen.
Planen kræver, at du tager Fat Flush Kit-kosttilskud to gange om dagen.
Fat Flush for Life
Virksomheden annoncerer Fat Flush for Life som en måde at optimere det langsigtede vægttab.
De siger, at denne plan giver dig mulighed for at "drage fordel af din krops naturlige respons på årstidene" og fokuserer på sæsonbestemte spisemønstre.
Samlet set er Fat Flush for Life-programmet lavt kulhydrater og antyder, at Fat Flush-kosttilskud såvel som specialdrikke konsumeres dagligt.
Kunder vælger den plan, de ønsker, og køber derefter planen samt eventuelt yderligere læsemateriale og tillæg via hjemmesiden.
Hvor meget koster planerne?
Prisfastsættelsen for hver plan er som følger:
- Den nye Fat Flush Plan: Bundler, der indeholder den NYE Fat Flush Plan-bog plus et 30-dages Fat Flush Kit starter ved $ 90,95.
- Smoothie Shakedown: Bundter indeholdende 2-ugers guide plus 2 dåser med fuld kropsprotein og et 30-dages Fat Flush Kit starter ved $ 133,77.
- Fat Flush for Life: Bundler indeholdende Fat Flush for Life-bogen plus et 30-dages Fat Flush Kit starter ved $ 85,95.
Vægttab
Mange mennesker har rapporteret, at Fat Flush-planen har hjulpet dem med at tabe sig. Dette er ikke overraskende, fordi enhver diæt, der skaber et kaloriunderskud, kan fremme vægttab (1).
Hvad mere er, promoverer kosten vægttabsmetoder såsom skæring af raffinerede kulhydrater og tilsat sukker og øget indtag af protein og fiber.
Alle disse handlinger har været forbundet med fedtab og forbedringer i kropssammensætning (2, 3, 4).
Bare fordi en diæt sandsynligvis vil fremme vægttab, betyder det ikke, at det er nødvendigt eller sikkert.
Fordele
Fordi Fat Flush Plan udskærer mange fødevarer, der kan have negativ indflydelse på helbredet, inklusive tilsat sukker, raffinerede kulhydrater og forarbejdede fødevarer, vil denne plan sandsynligvis resultere i andre sundhedsmæssige fordele bortset fra vægttab.
For eksempel kan tab af overskydende vægt generelt hjælpe med at reducere blodsukker, blodtryk og blodlipidniveauer, hvilket kan hjælpe med at reducere sygdomsrisikoen (5).
Derudover kan øget dit indtag af sunde kilder til fedt, protein og fiber være til gavn for det generelle helbred (6, 7).
Imidlertid kan folk også opnå disse potentielle sundhedsmæssige fordele ved at følge ethvert sundt diætmønster. De er ikke specifikke for Fat Flush Diet.
Ulemper
Selvom det at følge Fat Flush Plan sandsynligvis resultere i vægttab, har planen nogle betydelige ulemper.
For det første er planen afhængig af at skære kalorier drastisk, hvilket resulterer i metabolske ændringer, der kan gøre det vanskeligt at bevare langvarigt vægttab (8, 9).
For eksempel kan restriktive diæter med lavt kalorieindhold føre til:
- tab af muskelmasse
- øgede følelser af sult
- reducerede daglige kaloriforbrug
Dette er grunden til, at undersøgelser konsekvent har forbundet dem med vægt genvundet over tid (10).
Dele af Fat Flush Plan og Smoothie Shakedown og er meget kalorifattige.
Fase en af Fat Flush Planen indeholder omkring 1.200 kalorier pr. Dag, hvilket er alt for lavt for de fleste (11).
Smoothie Shakedown giver endnu færre.
Smoothie Shakedown-webstedet siger, at folk kan "miste op til 20 pund på 2 uger" og opfordrer folk, der har "mere end 50 pund at tabe" til at følge Smoothie Shakedown i op til 4 uger.
De fleste sundhedseksperter er enige om, at denne mængde af vægttab i så kort tidsperiode er usund og urealistisk.
Dette hurtige vægttab vil resultere i tab af muskelmasse, hvilket reducerer antallet af kalorier, du forbrænder på daglig basis.
Desuden vil denne ekstreme begrænsning sandsynligvis resultere i negative bivirkninger som:
- lav energi
- følelser af berøvelse
- hovedpine
- irritabilitet
Dette er grunden til, at de fleste sundhedsfagfolk kun anbefaler små kalorimunderskud for at opnå langsomt - men dog bæredygtigt - vægttab, samtidig med at minimere metaboliske ændringer, der gør vedligeholdelse af vægttab på lang sigt vanskelige (12).
Derudover opfordrer planen folk til at tage en række kosttilskud og hævde, at de har "fedtforbrænding" og "afgiftende" fordele. Der er ingen videnskabelige beviser for deres anvendelse.
Nogle urtetilskud, der bruges i supplementet til vægttabsformel, kan også være farlige for mennesker på visse medicin.
For eksempel kan både mælkebøtte og mælketistel hæmme visse enzymer i kroppen og kan interagere med almindelige medicin, herunder Warfarin og Plavix (13).
Hvad mere er, tyder Fat Flush-planen på, at "skjulte vægtøgningsfaktorer" som levertoksicitet, et "rodet" mikrobiom, parasitter og "lav kvalitet" galle er blandt de vigtigste underliggende årsager til vægtøgning.
Selvom nogle af disse faktorer er løst baseret på forskningsresultater, såsom sammenhængen mellem et ændret mikrobiom og fedme, er de fleste af påstandene fuldstændigt ubegrundede (14).
Endelig er Fat Flush-planen dyre og unødvendige.
Der er mange andre overkommelige, evidensbaserede måder at fremme sundt, bæredygtigt vægttab, der ikke involverer ekstrem kaloribegrænsning, "detoxing" eller væskerengøringsmidler.
Mad at spise og undgå
I løbet af den 2-ugers fase en Fat Flush-plan skal folk undgå følgende fødevarer:
- tilsat sukker og kunstige sødestoffer
- koffein
- alkohol
- korn, brød, pasta, stivelse
- mejeri
- stærkt forarbejdede fødevarer
- transfedt, forarbejdede vegetabilske olier og stegt mad
I løbet af den 2-ugers fase en af Fat Flush-planen opfordres folk til at konsumere følgende fødevarer:
- Ikke-stivelsesholdige grøntsager: broccoli, spinat, tomater, aubergine osv.
- Proteiner: æg (op til 2 pr. Dag), kylling, rejer, torsk, valleprotein osv.
- Frugt: grapefrugt, appelsiner, æbler, jordbær osv.
- Urter og krydderier: cayenne, fennikel, kanel, ingefær osv.
- Hørolie: en spiseskefuld to gange dagligt
- Drikkevarer: Cocktail med lang levetid, kranvand, varmt citronvand
- Sødestoffer: stevia
Husk, at madreglerne varierer afhængigt af den måltidsplan, personen vælger at følge. Dette er kun protokollen for fase en af Fat Flush-planen.
Eksempelmenu
Her er en prøve måltidsplan for fase et fra Fat Flush webstedet:
- Ved stigning: Long Life Cocktail
- Før morgenmaden: 8 ounces varmt vand med citronsaft
- Morgenmad: Asparges og svampe-omelet
- Frokost: Laks med citron og hvidløg, broccoli og en blandet grøn salat
- Middag: Oksekød og grøntsagshyrdeskage
- Snacks: ½ grapefrugt, 1 æble
I fase et skal dieters tage Fat Flush Kit-kosttilskud og drikke 64 oz. kranvand dagligt.
Bundlinjen
Fat Flush Plan er en moden diæt, der fremmer brugen af restriktive slankekure til fremme af hurtigt vægttab.
Nogle fundamenter i kosten, såsom udskæring af tilsat sukker og reduktion af indtagelse af raffinerede kulhydrater, understøttes af forskning.
Brug af unødvendige kosttilskud og ryster og fremme af kalorifattig slankekure gør imidlertid denne plan et dårligt valg til langvarigt, bæredygtigt vægttab.
Hvis du leder efter en måde at opnå og opretholde en sund kropsvægt, skal du arbejde med en kyndig sundhedsudbyder som en registreret diætist for at komme med en plan, der fungerer efter dine specifikke behov og livsstil.
