At leve med hepatitis C
Mens det kan være en udfordring at leve med hepatitis C, er der måder at håndtere virussen og leve et lykkeligt, produktivt liv.
Fra at holde din lever sund til slankekure til håndtering af stress, her er nogle trin, du kan tage for at håndtere din hepatitis C.
Forebyggelse af komplikationer fra hepatitis C
Leverskader er et stort problem for mennesker med hepatitis C. Hepatitis C kan forårsage betændelse eller hævelse i leveren.
Denne betændelse kan i sidste ende føre til leverskade kaldet cirrhose. Cirrhosis er en tilstand, hvor arvæv erstatter sundt levervæv. En lever med for meget arvæv fungerer ikke ordentligt
Her er nogle ting, du kan gøre for at holde din lever sund:
- Drik ikke alkohol, og undgå at bruge rekreative stoffer.
- Nå og oprethold en sund vægt.
- Træning de fleste dage.
- Spis en fedtfattig, fiberrig diæt fuld af frugt, grøntsager og fuldkorn. Begræns transfedt og mættet fedt.
- Tal med din læge, inden du tager vitaminer eller andre kosttilskud.
Opretholdelse af en sund vægt
Du tror måske ikke, at din vægt har noget at gøre med leverens helbred, men at være overvægt er forbundet med en ophobning af fedt i leveren. Dette kaldes ikke-alkoholisk fedtleversygdom (NAFLD).
At have en fedtholdig lever, når du allerede har hepatitis C, kan øge din risiko for at få skrumpelever. Visse medikamenter, der bruges til behandling af hepatitis C, er måske heller ikke så effektive, hvis du er overvægtig.
Hvis du er overvægtig, kan du følge en sund spiseplan og træne regelmæssigt hjælpe dig med at tabe dig. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler, at voksne skal udføre fysisk aktivitet med moderat intensitet i mindst 30 minutter mindst fem dage i ugen.
Nogle eksempler på aktiviteter med moderat intensitet inkluderer:
- gå hurtigt
- slår græsplænen
- svømning
- cykling
Diæt- og ernæringstips til hepatitis C
Der er ingen specifikke diæt- og ernæringsregler for mennesker med hepatitis C. Men at spise en god, afbalanceret diæt kan hjælpe dig med at nå og opretholde en sund vægt og reducere din risiko for hepatitis C-komplikationer.
Her er nogle generelle retningslinjer for at spise godt sammen med hepatitis C:
- Vælg korn, brød og korn af hele korn.
- Spis masser af frugt og grøntsager i forskellige farver.
- Undgå forarbejdede fødevarer, der indeholder transfedt.
- Gå let på fedtholdige, sukkerholdige eller salte fødevarer.
- Modstå moderat diæter, og vælg en madplan, som du kan leve med og følge på lang sigt.
- Stop med at spise, når du er omkring 80 procent fuld. Du kan faktisk være fyldigere, end du tror, du er.
- Øg din energi ved at spise små måltider eller snacks hver tredje til fire timer.
Hepatitis C og alkohol
Alkohol kan skade celler i leveren. Denne skade kan forværre virkningen af hepatitis C på leveren.
Undersøgelser har vist, at tung alkoholbrug hos mennesker med hepatitis C kan øge din risiko for skrumpelever og leverkræft.
Eksperter er ikke sikre på, hvor meget alkohol der er for meget for mennesker med hepatitis C, eller om et hvilket som helst niveau af alkoholforbrug er sikkert. Nogle undersøgelser har fundet, at selv let til moderat drikke kan øge risikoen for leverskade.
Af denne grund anbefaler mange læger, at mennesker med hepatitis C ikke drikker nogen alkohol.
Mestring af træthed
Træthed eller ekstrem træthed er et af de mest almindelige symptomer på hepatitis C.
Hvis du føler dig træt, kan du prøve disse metoder:
- Tag korte lur i løbet af dagen.
- Planlæg ikke for mange aktiviteter i en dag. Prøv at placere anstrengende aktiviteter ude i løbet af ugen.
- Hvis din arbejdsdag er trættende, så spørg om fleksible timer eller muligheder for telekommunikation.
At klare stress
Det kan være stressende at få diagnosen hepatitis C. Håndtering af stress er en vigtig del af håndteringen af hepatitis C. Alle håndterer stress forskelligt, så det er vigtigt at finde, hvad der fungerer for dig.
Hvis du føler dig stresset, kan du prøve disse metoder:
- Træning i mindst 15 minutter dagligt. Prøv at gå, løbe, danse, cykle, golf, svømme, havearbejde eller yoga.
- Tag en stresshåndteringsklasse. Din arbejdsgiver, medicinsk udbyder, et sundhedsforsikringsselskab eller et community center kan tilbyde klasser til at hjælpe dig med at lære teknikker til at håndtere stress.
- Sæt grænser for din tidsplan, og husk, at det er OK at sige "Nej."
- Skær ned på din opgaveliste. Hvis der ikke virkelig skal gøres noget, skal du fjerne det fra listen eller gemme det i en anden dag.
- Undgå mennesker, der øger din stress.
- Bed andre om hjælp til daglige gøremål eller opgaver.
Ved at håndtere din hepatitis C tager du også kontrol over dit helbred og dit eget velbefindende.
