Hvis du køber noget via et link på denne side, kan vi muligvis tjene en lille provision. Sådan fungerer det.
Tarmproblemer og MS
Det er velkendt inden for multippel sklerose (MS), at tarmproblemer er almindelige for dem, der lever med sygdommen. Ifølge National MS Society er forstoppelse den mest almindelige tarmklage blandt mennesker med MS, der påvirker anslagsvis 29 til 43 procent af individerne.
Mange MS'ere er ikke i stand til at slippe af med potentielle toksiner - i det mindste ikke på en rettidig eller behagelig måde. Jeg er en af dem, og søgningen efter svar førte mig til at være medforfatter af en bog om emnet, ærligt talt med titlen "Tarm og blæreproblemer med multipel sklerose af to tissehjerner med potte munder, der snakede dræt om MS."
Så hvorfor er dette noget, så mange mennesker med MS har at gøre med, og hvordan kan du klare det? Her er nogle indsigter, der kan hjælpe.
Hvad der forårsager forstoppelse
Der er flere faktorer, der spiller her: neurologisk skade, medicin, utilstrækkeligt vandindtag og begrænset fysisk aktivitet. Lad os se på hver af disse faktorer.
Neurologisk skade
På grund af læsionsplacering modtager muligvis de af os med MS ikke signalet fra vores hjerner til vores tarme, der siger: "Du skal gå!" Alternativt har du muligvis ikke kapacitet til at slappe af og frigive eller skubbe - hej, spasticitet.
Vores kroppe har, når de arbejder korrekt, en automatisk mekanisme kaldet peristaltik, hvor muskler skiftevis indsnævres og slapper af for at bevæge indholdet i tarmen frem og ud. Når en læsion lander på det forkerte sted, kan denne mekanisme påvirkes.
Medicin
Mange medicin kan forårsage forstoppelse - især dem, der bruges til smerter. Det er en grusom ironi, at medicin, der gives for at lindre smerter, kan forårsage mere smerter på grund af den forstoppelse, det forårsager. Spørg din læge eller apotek for at se, om nogen af dine medicin kan skyldes.
Vand- og fiberindtag
Du har sandsynligvis hørt, at du skulle drikke seks til otte glas vand om dagen. Drik endnu mere end det. Det vil ikke kun holde dig hydreret, det vil holde din afføring blødere og hjælpe med at transportere den gennem dine tarme.
Derudover er det at spise mere fiber altid en første linje anbefaling, når man oplever forstoppelse. Du bliver nødt til at drikke mere vand, når du tager din fiber op for at holde alt i bevægelse korrekt. Mange amerikanske diæter mangler hårdt fiber. Det anbefalede daglige fiberindtag er 25 til 30 gram om dagen. Vær opmærksom på madmærkater, og tæl dit typiske fiberindtag. Forøg det, hvis du ikke kommer til dette niveau.
Fysisk aktivitet
Træning letter kolonebevægelse ved at få bævet til at bevæge sig gennem tarmen hurtigere. Prøv at tage en gåtur, stå, marchere, yoga, bruge en stationær cykel eller en træningsmaskine, hvis du har fysiske begrænsninger.
Alle dine bæsjespørgsmål, besvaret
1. Hvor mange gange skal jeg bæve i løbet af en uge?
Svaret på dette spørgsmål varierer fra person til person. Nogle mennesker har det bedre med den daglige tarmbevægelse, mens andre kan springe en dag eller to over og være i orden. En god guldstandard ville være mindst tre om ugen. Beklædning af bækkenbundsdysfunktion, Erin Glace, siger:”Jeg prøver at sigte mod daglige tarmbevægelser for mine patienter.”
Uanset hvad der bidrager til forstoppelsen, er den indledende behandling den samme for enhver. Vær opmærksom på din krop og de individuelle påfald i din tarm sammen med adfærdsændringer. Dette vil hjælpe med at forhindre problemer og holde alt i bevægelse.
2. Hvad skal konsistensen af min bæsj være?
Ideelt set vil det være som en banan. Dette vil variere med hvad du spiser.
3. Hvad skal jeg spise for at hjælpe med min forstoppelse?
Forøg din fiber til de anbefalede 25 til 30 gram om dagen. Tænk: nødder, frø, bønner, linser, ærter, nogle frugter som bær og bananer, grøntsager, hvedekli og fuldkorn.
Det er hvad du skal føje til din diæt. Det er lige så vigtigt, hvad du skal fjerne fra din diæt. Dette vender tilbage til at kende din egen tarm, og hvad der generer det.
Mange mennesker finder ud af, at mejeri er en skyldige i at forårsage oppustethed, gas og forstoppelse. Skær mejeri - mælk, ost, yoghurt, is og smør - i to til fire uger og se, om dine symptomer forbedres. Der er et voksende antal bevis for, at nogle mennesker er følsomme over for gluten. Du ønsker måske også at prøve den samme eliminationsdiæt for gluten.
4. Tilsæt fiber, spis bedre, drik mere vand, motion mere. Jeg har prøvet alt dette, og jeg er stadig forstoppet. Eventuelle forslag, jeg ikke har hørt før?
Hvis du ikke har hørt om øvelser på bækkenbunden til forstoppelse, kan de gøre en verden af forskel. Her er grunden til: Dit bækkenbund hjælper med at holde bæs i og lade bøjen ud.
Den bageste eller bagerste del af bækkenbunden fungerer til tarmkontrol. Der er en del af bækkenbunden, der kaldes den anal sphincter. Det er en lille, men stærk cirkulær muskel, der vikles rundt enden af endetarmen, hvilket hjælper med at skabe lukning. Tænk på det som slutningen på en ballon, som du sprænger i.
Den anal-sfinkter får dog ikke all ære for tarmkontrol. Der er en anden nøglespiller kaldet puborectalis, en U-formet muskel, der løber rundt i endetarmen for at trække den fremad mod skambenet og skabe et knæk. Dette knæk hjælper med at holde bækkenet inde, når du vil, og slapper af for at lade det komme ud, når du vil.
At lære at gøre Kegel-øvelser korrekt kan hjælpe med at styrke disse muskler og lære dig, hvordan du slapper af dem. Det er den afslapning, der er mest gavnlig for forstoppelse. Hvis du ikke er blevet uddannet i, hvordan du korrekt udfører en Kegel, skal du finde en fysisk terapeut i bækkenbundsdysfunktion i dit område ved at tjekke lokaliseringsværktøjet på webstedet til American Physical Therapy Association.
Den bedste måde at bøje på
Så hvordan beder du korrekt?
Det lyder måske som en no-brainer, men vidste du, at der er en rigtig måde og en forkert måde at bøje på? En stor fejltagelse, som mennesker med forstoppelse begår, er anstrengelse. Skubbe og skubbe - nogle gange så meget, at deres ansigt bliver lyserødt. Ved at gøre dette kan du få dine bækkenbundsmuskler til at trække sig sammen, hvilket lukker udløbet og skaber flere problemer.
- Brug en trin afføring. Efterligne squatpositionen for vores forfædre. Få dine knæ højere end dine hofter. Dette får knækket ud af puborectalis. Du kan bare bruge en spand eller skraldespand til dette, eller du kan købe en Squatty Potty. Mange mennesker er forbløffet over den forskel, denne positionering kan gøre.
- Sil ikke. I stedet for, ballon forsigtigt ud af din mave og lad din bækkenbundsmuskulatur falde og åbne. Det kan føles som et blidt skub på dit bækkenbund. Du kan tjekke denne skubbe fornemmelse ved at placere fingeren over din anus, og du skal føle, at du skubber ud af anus.
- Være konsekvent. Prøv at have dine tarmbevægelser på samme tid hver dag. Om morgenen er det en ideel tid efter en fiberrig morgenmad. Det behøver ikke være morgen, hvis dette ikke fungerer for dig. Sid ikke i længere end 5 til 10 minutter, hvis du ikke kan gå.
- Udfør selv-abdominal massage. Dette hjælper med at få alt i bevægelse. Du kan tilføje lidt varme med en varm pakke eller en varmepude. Brug varme i 10 minutter eller deromkring, derefter masser din mave forsigtigt. Gå op på højre side, på tværs af toppen under ribbeholderen og ned til venstre. Massér tre til fire gange, gå fint og langsomt, bevæg fingrene i små cirkler. Dette burde ikke være smertefuldt. Gør dette natten før sengetid, om morgenen eller endda mens du blødgør i et varmt bad.
Tag væk
Hvis du prøver alle disse forslag, og du stadig oplever forstoppelse, er det tid til at ringe til din læge. Det kan være en god ide at starte med din neurolog, der kan henvise dig til en gastroenterolog. Der er en række tests, de kan køre for at identificere årsagen til forstoppelsen og adressere den, potentielt med en medicinprotokol, der kunne være lige hvad lægen bestilte!
Kathy Reagan Young er grundlæggeren af det off-center, let off-color websted og podcast på FUMSnow.com. Hun og hendes mand, TJ, døtre, Maggie Mae og Reagan, og hunde Snickers og Rascal, bor i det sydlige Virginia og siger alle”FUMS” hver dag!
