Det kan virke underligt at tænke på en bowlingudflugt som potentielt risikabelt under graviditet, men din krop oplever en masse ændringer. Det betyder ikke, at du skal opgive det, du skal bare være forsigtig. Så længe du oplever en sund graviditet, og din læge har givet OK, er det sikkert og sundt at være fysisk aktiv.
Men der er nogle ting, du skal vide om at gå på bowling, mens du er gravid. Læs videre for at lære mere om, hvordan du stadig kan nyde tidsfordrivet sikkert.
Bowlsikkerhedstips under graviditet
Husk, at bowlingkugler kan være tunge, idet du lægger stress på dine skuldre, albueled og lænderyg. Her er nogle måder at undgå skader på.
- Vælg den letteste bold, der er mulig. Så længe du har et godt mål, skal du være i stand til at få den strejke, selv ved hjælp af den lavere vægt.
- Prøv andestifter. Kuglerne er meget mindre og lette at håndtere.
- Se hvor du går. Banerne er skåret med olier for at hjælpe kuglerne med at bevæge sig lettere ned ad banen. Vær forsigtig med ikke at krydse linjen på et glat sted.
- Lyt til din krop. Hvis en bevægelse ikke føles god på dine led, skal du ikke gøre det. Sid ude den runde, eller prøv en anden teknik.
- Bøj knæene. Bøjning af dine knæ, mens du skål, hjælper med at fjerne belastningen fra ryggen og sørge for at holde en god kropsholdning.
Træning og graviditet
Voksne har brug for mindst 150 minutter moderat aerob aktivitet om ugen (for eksempel hurtig gåtur) og muskelforstærkende aktiviteter, der er målrettet mod store muskelgrupper, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Hvis du regelmæssigt var aktiv, før du blev gravid, kan du som regel følge med din træningsrutine med et par ændringer.
Faktisk er motion en sund del af graviditeten, så længe du ikke oplever komplikationer. Gravide kvinder kan træne i 30 minutter om dagen, så længe de føler sig i stand.
Årsager til bekymring
Graviditetshormoner får dine ledbånd, bindevævet, der understøtter dine led, til at blive løsere end normalt. Dette betyder, at dine samlinger bevæger sig lettere, hvilket resulterer i en øget risiko for kvæstelser.
Du bærer også mere vægt foran, især i senere trimestere. Dette lægger ekstra belastning på dine led og gør det lettere for dig at miste balancen. Især din lænderyg vil sandsynligvis mærke belastningen. Det er vigtigt ikke at lægge ekstra stress på dine rygmuskler.
Undgå aktiviteter, der involverer hoppe, hurtige bevægelser eller pludselige retningsændringer, der kan anstrenge et led.
Du skal også stoppe enhver træning med det samme, hvis du oplever nogen af disse symptomer:
- svimmelhed
- hovedpine
- brystsmerter
- sammentrækninger
- stakåndet
- unormal hjerterytme
- væske eller blod, der kommer fra din vagina
Øvelser, der skal undgås
Der er nogle øvelser, der kan skade dig eller din baby, hvis det gøres under graviditet. Selvom du gjorde dem, før du blev gravid, skal du undgå disse aktiviteter:
- alt, hvad der er gjort liggende på ryggen (efter første trimester)
- dykning
- træner i ekstrem varme
- skiløb eller andre øvelser udført i store højder
- sportsgrene, hvor du eller babyen kan blive ramt af en anden spiller eller udstyr (hockey, fodbold, basketball)
- alt, hvad der er en høj risiko for, at du falder
- hoppende bevægelser eller vrid din talje
Hvis du er i tvivl om, hvorvidt en øvelse er sikker eller ikke, skal du først spørge din læge.
Graviditet med høj risiko
Kvinder, der er i risiko for at føde for tidligt eller har andre tilstande, der kan true mor eller baby, skal være ekstra forsigtige, når det kommer til fysisk aktivitet. Når du træner, pumpes blod gennem dit hjerte, lunger og muskler for at give dem ilt. Hvis du overdriver det, kan du tage ilt væk fra livmoderen og din voksende baby.
Tal med din læge om, hvilke aktiviteter der er sikre. Hvis du oplever graviditetskomplikationer, kan du have flere begrænsninger.
Takeaway
Før du beslutter dig for en fysisk aktivitetsrutine, skal du tale med din læge for at sikre dig, at det er i orden. Selv hvis du er vant til at bøje dig meget, er det stadig en god ide at undersøge sikkerhedsmæssige problemer og bede en læge om anbefalinger.
Så længe du tager de rette forholdsregler med at bære bolden og vælge en lavere vægt, skal du være i stand til at ramme banerne.
Del på Pinterest
