Hjernetåge beskriver en mental fuzziness eller mangel på klarhed.
Når du håndterer det, kan du opleve:
- problemer med at sætte tanker sammen
- svært ved at koncentrere eller huske, hvad du gjorde
- fysisk eller mental udmattelse
- manglende motivation og interesse for de ting, du normalt gør
- tanker, der virker uklar eller vanskelige at forstå
Mens hjernetåge er temmelig almindelig, er det ikke en tilstand alene. Men det kan være et symptom på flere problemer - angst og stress blandt dem.
Selv hvis du ikke aktivt fokuserer på ængstelige tanker, løber de ofte stadig på baggrund af din hjerne og kan bidrage til fysiske symptomer som uro, maveforstyrrelser eller træthed.
Angstrelateret hjernetåge gør det ikke bare svært at få tingene gjort. Det kan også give dig en anden ting at føle dig bekymret over, især hvis det har sket i et stykke tid.
Her er et par tip til at løfte tågen.
Spor det tilbage til kilden
Identificering af årsagerne til hjernetåge kan hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du adresserer det mere effektivt.
Midlertidige kilder til stress - ligesom et stort projekt på arbejdet - kan bidrage til mental træthed. Disse årsager er ofte forholdsvis lette at identificere.
Men hvis du har arbejdet med angst eller stress i et stykke tid, har du måske en sværere tid med at genkende, hvad der påvirker dig.
Hvis du ikke helt kan finde ud af, hvad der skaber al baggrundstøj i dit sind, kan arbejde med en terapeut være en stor hjælp (mere om dette senere).
Få mere søvn
Søvnberøvelse kan gøre det vanskeligt at tænke klart i løbet af dagen, uanset om du har angst.
En nat eller to mindre søvn end normalt har sandsynligvis ikke langvarig indvirkning, så længe du får nok søvn de fleste nætter.
Men hvis du regelmæssigt ikke får nok søvn, vil du sandsynligvis begynde at bemærke nogle negative konsekvenser, herunder irritabilitet, søvnighed om dagen og - du gætte det - koncentrationsbesvær.
Koffein kan hjælpe dig med at føle dig mere opmærksom midlertidigt, men det er ikke en god permanent løsning. Målet med mindst 7 timers søvn hver nat er en god start, men du har muligvis brug for op til 9 timer for at få optimal funktion.
Brug tid på at gøre ting, du nyder
Stress sker ofte, når livet bliver travlere end normalt.
Hvis du har så mange ansvarsområder, du ikke ved, hvordan du administrerer dem alle, kan det virke kontraproduktivt - hvis ikke umuligt - at tage sig tid til at slappe af eller nyde en yndlingshobby.
Hvis du ikke får tid til selvpleje og afslapning, fortsætter du bare med at tilføje din stress.
Prøv at afsætte 30 minutter til 1 time hver dag til en beroligende, underholdende aktivitet, som:
- havearbejde
- spiller et videospil
- yoga
- tilbringe tid med kære
- læse en bog
Selv hvis du kun har 15 minutter til overs nogle dage, skal du bruge tiden på at gøre noget, du elsker. Dette kan give din hjerne en meget tiltrængt chance for at genoplade.
Meditere
Når du føler dig overvældet og ikke er i stand til at fokusere, kan det at sidde med dine tanker muligvis ikke lyde som den bedste ting at gøre, men hør os ud.
Meditation kan hjælpe dig med at øge din opmærksomhed på fysiske og følelsesmæssige oplevelser, når de sker, og regulere uønskede eller udfordrende følelser.
Prøv det
Sådan kommer du i gang med meditation:
- Vælg et roligt, behageligt sted at sidde.
- Bliv behagelig, uanset om det står, sidder eller ligger.
- Lad alle dine tanker - positive eller negative - stå op og gå forbi dig.
- Når tanker dukker op, så prøv ikke at dømme dem, klamre sig til dem eller skub dem væk. Anerkende dem bare.
- Start med at gøre dette i 5 minutter, og arbejd dig op til længere sessioner over tid.
Kontroller dine fysiske behov
At ikke spise nok, eller ikke få de rette næringsstoffer, kan gøre det vanskeligt at fokusere.
Når du er stresset, kan du føle dig for træt til at forberede afbalancerede måltider og henvende dig til snacks eller fastfood i stedet. Disse fødevarer tilbyder typisk ikke meget i vejen for energiforøgende næringsstoffer. Faktisk kan de have den modsatte effekt, så du bliver træt og sløv.
Angst kan også bidrage til maveproblemer, der gør det vanskeligt at spise som du normalt ville. Hvis du springer over et par måltider, kan du ende med at blive kvalm ved tanken på mad, hvilket kan tømme dig endnu mere.
Tilføjelse af følgende fødevarer til din diæt kan hjælpe med at forbedre kognition:
- friske råvarer (især bær og bladgrøntsager)
- fuldkorn
- magre proteiner som fisk og fjerkræ
- nødder
Når det er sagt, skal du huske, at det er bedre at spise noget end at spise noget.
Pas på at forblive hydreret kan også hjælpe med at forbedre hjernetågen. Du ved måske, at dehydrering kan påvirke dit fysiske helbred, men det kan også have negative konsekvenser for dit energiniveau, koncentration og hukommelse.
Få lidt træning
Fysisk aktivitet har masser af fordele, så det kan ikke overraske dig at lære forbedret kognition er blandt dem.
Træning kan hjælpe:
- forbedre din søvn
- øg blodstrømmen til din hjerne
- forbedre hukommelse og reaktionstid
Du behøver ikke at ramme gymnastiksalen for en intens træning (dog kan det også hjælpe). En hurtig 15-minutters gåtur rundt i kvarteret i et hurtigt tempo kan ofte gøre jobbet.
15 minutters yogaflyt for angst
Tag en kort pause
Sig, at du arbejder på noget, du virkelig har brug for for at få gjort. Du har brugt meget tid på projektet, men det er vigtigt, og du føler dig lidt bekymret for, at det ikke bliver så godt, som du håber. Så fortsætter du med dit arbejde, dobbeltkontrol og sørger for, at alt er så tæt på det perfekte, som du kan få det.
Selvom du føler, at din koncentration aftager, mens du arbejder, føler du dig ikke i stand til at stoppe. Du siger, at en pause ville stoppe dine fremskridt og beslutte at gennemføre i stedet.
At forsøge at fortsætte med at arbejde gennem et plaster af hjernetåge er generelt ikke den bedste løsning, især hvis du føler dig ængstelig over resultatet af det, du prøver at gøre.
At tage bare 15 minutter væk fra dit arbejde (at læse, strække, stirre ud i rummet - hvad der føles rigtigt) kan hjælpe dig med at nulstille og vende tilbage med forbedret produktivitet.
Udarbejd en stresshåndteringsplan
Stress sker for alle, så det er en smart investering at identificere nogle få til-til-mestringsstrategier.
Prøve:
- Angivelse af grænser for at beskytte tid til egenpleje.
- Bliv behagelig at sige”nej” til anmodninger om hjælp, når du allerede har travlt.
- Tænker på tre måder at styre stressende situationer overalt. (Åndedrætsøvelser kan være et godt sted at starte.)
- Journalisering om dit humør og følelser.
Leder du efter mere inspo? Overvej disse 30 grundlæggende øvelser for at berolige dit sind.
Udelukker medicinske årsager
Selv hvis du mener, at din hjernetåge vedrører angst, er det stadig en god ide at tale med din sundhedsudbyder for at udelukke andre årsager til hjernetåge.
Dette er især vigtigt, hvis du tager skridt til at tackle din angst, men stadig bemærker mental træthed og koncentrationsproblemer.
Nogle potentielle årsager til hjernetåge inkluderer:
- lupus
- anæmi
- vitaminmangel
- medicinske bivirkninger
- en hormonel ubalance
Tal med en terapeut
Selvom alle disse strategier kan hjælpe dig med at styre hjernetåge bedre, er de ikke en langsigtet løsning til at håndtere angst.
Angst har ikke en kur, men at tale med en terapeut kan hjælpe dig med at få mere indsigt i dine triggere, så du kan lære, hvordan du styrer dem effektivt.
Mange mennesker er ikke klar over, at de har at gøre med angst, da de ikke føler sig alt for bekymrede over noget særligt. Angstsymptomer kan dog variere vidt og involverer ofte fysiske oplevelser såvel som følelsesmæssige.
En terapeut kan hjælpe dig med at identificere og undersøge årsager til eventuelle uforklarlige følelsesmæssige symptomer, så at nå ud er altid en god mulighed.
Hjernetåge kan også være et symptom på depression, så hvis du føler dig lav, håbløs eller har selvmordstanker, er det bedst at tale med en uddannet professionel, som en terapeut eller kriseadvisor, så hurtigt som muligt.
Er du ikke sikker på, hvor du skal starte? Vores guide til overkommelig terapi kan hjælpe.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interessefelt inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
