Hvad der forårsager en dobbelt hage
En dobbelt hage, også kendt som submentalt fedt, er en almindelig tilstand, der opstår, når der dannes et lag fedt under din hage. En dobbelt hage er ofte forbundet med vægtøgning, men du behøver ikke at være overvægtig for at have en. Genetik eller løsere hud som følge af aldring kan også forårsage en dobbelt hage.
Hvis du har en dobbelt hage og vil slippe af med det, er der flere ting, du kan gøre.
Øvelser, der er målrettet mod en dobbelt hage
Selvom der ikke er nogen videnskabelig dokumentation for, at kinøvelser fungerer for at slippe af med din dobbelte hage, er der anekdotisk bevis.
Her er seks øvelser, der kan hjælpe med at styrke og tone muskler og hud i området med din dobbelte hage. Gentag hver øvelse dagligt 10 til 15 gange, medmindre andet er angivet.
1. Lige kæbejakke
- Vip hovedet tilbage og kig mod loftet.
- Skub underkappen frem for at føle en strækning under hagen.
- Hold kæben i 10 tællinger.
- Slap af din kæbe og vend dit hoved tilbage i en neutral position.
2. Boldøvelse
- Placer en 9- til 10-tommer kugle under din hage.
- Tryk hagen ned mod bolden.
- Gentag 25 gange dagligt.
3. Pucker op
- Se på loftet med hovedet vippet tilbage.
- Pucker dine læber, som om du kysser loftet for at strække området under din hage.
- Stop med at puckere og bringe dit hoved tilbage til dets normale position.
4. Tungestrækning
- Når du kigger lige frem, skal du stikke tungen så langt ud som du kan.
- Løft tungen opad og mod næsen.
- Hold i 10 sekunder, og slip.
5. Halsstrækning
- Vip hovedet tilbage og se på loftet.
- Tryk tungen mod mundens tag.
- Hold i 5 til 10 sekunder, og slip.
6. Bundkæben
- Vip hovedet tilbage og se på loftet.
- Drej dit hoved til højre.
- Skub din nederste kæbe fremad.
- Hold i 5 til 10 sekunder, og slip.
- Gentag processen med hovedet vendt mod venstre.
Faldende en dobbelt hage gennem diæt og motion
Hvis din dobbelte hage skyldes vægtøgning, kan det at tabe sig gøre det mindre eller slippe af med det. Den bedste måde at tabe sig på er at spise en sund kost og træne regelmæssigt.
Nogle retningslinjer for sund kost er:
- Spis fire portioner grøntsager dagligt.
- Spis tre portioner frugt dagligt.
- Udskift raffinerede kerner med fuldkorn.
- Undgå forarbejdede fødevarer.
- Spis magert protein, såsom fjerkræ og fisk.
- Spis sunde fedt, såsom olivenolie, avocado og nødder.
- Undgå stegt mad.
- Spis mejeriprodukter med lavt fedtindhold.
- Reducer dit sukkerindtag.
- Øv dig på delkontrol.
Når antallet falder på din skala, kan dit ansigt blive tyndere.
For at øge vægttabet anbefaler Mayo Clinic, at du foretager moderat fysisk aktivitet op til 300 minutter om ugen eller ca. 45 minutter dagligt. De anbefaler også at udføre styrketræning to gange om ugen.
Al intens fysisk aktivitet, såsom klipning af græsplænen, havearbejde og madvarer, tæller mod dette ugentlige mål.
Behandlinger for dobbelt hage
Hvis din dobbelte hage er forårsaget af genetik, kan stramning af området med træning hjælpe. Det er uklart, om vægttab vil hjælpe. I dette tilfælde kan din læge anbefale invasive procedurer såsom:
lipolyse
Også kendt som liposculpture, lipolyse bruger liposuction eller varme fra en laser til at smelte væk fedt og kontur huden. I de fleste tilfælde er en lokalbedøvelse alt, hvad der er nødvendigt under lipolyse for at behandle en dobbelt hage.
Lipolyse behandler kun fedt. Det fjerner ikke overskydende hud eller øger hudens elasticitet. Bivirkninger ved lipolyse kan omfatte:
- hævelse
- blå mærker
- smerte
mesotherapy
Mesoterapi er en minimalt invasiv procedure, der leverer små mængder fedtopløselige forbindelser gennem en række injektioner.
I 2015 godkendte Food and Drug Administration deoxycholic acid (Kybella), et injicerbart stof, der blev brugt i mesoterapi. Deoxycholsyre hjælper din krop med at absorbere fedt.
Det kan tage 20 eller flere injektioner af deoxycholsyre per behandling for at behandle en dobbelt hage. Du kan have op til seks behandlinger i alt. Du skal vente mindst en måned mellem behandlingerne.
Deoxycholsyre kan forårsage alvorlig nerveskade, hvis den injiceres forkert. Kun en hudlæge eller en læge med plastikkirurgisk erfaring, der er vidende om lægemidlet, skal udføre disse injektioner.
Potentielle bivirkninger af deoxycholsyre og andre injicerbare mesoterapi inkluderer:
- hævelse
- blå mærker
- smerte
- følelsesløshed
- rødme
Næste skridt
Den bedste måde at slippe af med ekstra fedt overalt på din krop er ved at spise en sund kost og træne regelmæssigt.
Når du prøver at slippe af med en dobbelt hage, skal du være tålmodig. Medmindre du gennemgår fedtsugning eller laser lipolyse, vil den ikke mindske natten over. Afhængig af størrelsen på din dobbelte hage kan det tage et par måneder, før det er mindre synligt.
At opretholde en sund vægt hjælper med at holde en dobbelt hage i skak. Dette har også tilføjet fordele, fordi det reducerer din samlede risiko for:
- diabetes
- højt blodtryk
- søvnapnø
- hjerte sygdom
- visse kræftformer
- slag
Medmindre du er sikker på, at din dobbelte hage var forårsaget af genetik, skal du give vægttab, konditionstræning og haveøvelser en chance, før du gennemgik en invasiv procedure.
Før du starter et diæt og et træningsprogram, skal du tale med din læge. De vil løse eventuelle sundhedsmæssige problemer, du har, og hjælpe dig med at sætte sunde mål for vægttab. De vil også anbefale en spiseplan, der passer til din livsstil.
Hvis diæt og motion ikke hjælper din dobbelt hage, skal du spørge din læge, om en invasiv procedure er en mulighed for dig.
