Postpartum Mave: Hvordan Man Slipper Af Med Det

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber gennem links på denne side, tjener vi muligvis en lille provision. Her er vores proces.

Tillykke! Din krop voksede lige et nyt menneske. Det er super utroligt!

Hvis du er som de fleste af os, har du sandsynligvis et par "slagsår" for at bevise, at du kom igennem. Ja, vi taler om postpartum-sjov som udmattelse, rutsjebane-følelser, tårer … og den postpartum maven.

På nogle dage kan du endda føle, at du skal vælge mellem en flad mave og nyfødte kos! Men i det mindste oprindeligt, skal du fejre din krop for, hvad det er gjort, og vide, at en øjeblikkelig flad mave er overvurderet og måske bedre egnet til berømtheder med personlige trænere og live-in barnepiger.

Derefter kan du tænke dig, at du ved, at der er ting, du kan gøre for at miste babyvægten, der ser ud til at stædigt hænge ud ved din midtside.

Hvad skete der med min mave?

Baby er ude … så hvad får bugen til at bule ud? Er det mave fedt eller løs hud eller hormoner, eller hvad?

Det er lidt af det hele. Du vandt noget vægt, hvilket er nøjagtigt, hvad du skulle gøre. Dine magemuskler - to parallelle bånd af muskler, der understøtter din kerne - strakte sig ud.

Tænk over det: Den gennemsnitlige nyfødte vejer ca. 7 kg (3,2 kg). Dine magemuskler (abs) og bindevævet måtte strække sig fra hinanden for at gøre plads til det. På samme tid skiftede din tyndtarme, sigmoid kolon og mave høfligt over for at give endnu baby mere plads.

Oven på vægtøgningen og strækningen producerede din krop hormoner for at gøre bindevævet mere elastisk. Træk vejret ind i den nyfødte duft - du arbejdede hårdt for at tjene den.

Tidslinje for tab af maven efter fødslen

Du ved, hvordan du har det - nu, hvordan mister du det?

American College of Fødselslæge og gynækolog siger, at afhængigt af dit kropsmasseindeks (BMI), skulle du have fået mellem 11 og 40 pund (5 til 18 kilogram) under graviditet. Den gode nyhed er, at du med det samme mister noget af denne vægt.

Babys vægt kommer først ud - det er indlysende. Du taber også cirka et par kilo med det samme, når du mister blod, væsker og fostervand.

I den første uge efter fødslen kan du opleve, at du løber mere på badeværelset, og at når du vågner op om natten, er du pyjamas gennemvædet med sved. Disse ekstra gener er din krops måde at befri sig for ekstra væske på.

Ved udgangen af den første måned kan du have kørt op til 20 pund uden for meget indsats. Vent yderligere 2 uger på, at din livmoder krymper tilbage til sin oprindelige størrelse, og din mave vil se fladere ud.

Og hvis du ammer, skal du vide, at amning ikke kun handler om fodring og kos - det kan også hjælpe dig med at tabe dig.

Ifølge Academy of Nutrition and Dietetics bruger ammende mødre 400 til 500 kalorier dagligt til at fremstille den fulde mængde mælk, som de fleste babyer har brug for fra fødslen til 6 måneder.

Og mindst en undersøgelse viste, at mødre, der udelukkende ammer i mere end 3 måneder, har en tendens til at miste mere vægt end dem, der ikke gør det. (Når det er sagt, taber ikke alle mødre kiloerne hurtigt, mens de ammer.)

De fleste læger og fysioterapeuter anbefaler, at du venter 6 uger, før du starter et formelt træningsprogram, hvis du havde en ukompliceret vaginal fødsel eller 8 uger, hvis du havde en kejsersnit.

Så er du et par måneder efter fødslen og føler dig stærkere og mere som dit gamle jeg? Sådan er du proaktiv og bølger adieu til din mave.

Proaktive trin for at fjerne din mave sikkert

Træning rigtigt

At få lidt motion og spise sundt vil hjælpe dig med at komme tilbage til din drægtighedsvægt inden for et par måneder. Men hvis du vil se denne mave fladt, skal du udføre nogle øvelser, der er målrettet mod dine mavemuskler. Og her er hemmeligheden: Gå ikke straks efter crunches.

Kan du huske bindevevet mellem båndene i din mavemasse, der strakte sig? En lille mængde strækning sker i alle graviditeter, og det er normalt. Når vævet begynder at heles, vil det reparere sig selv. Men den foreløbige undersøgelse viser, at mavekrabber, der er gjort for tidligt, faktisk strækker bindevevet endnu mere og gør det tyndere og svagere. Ikke hvad du ønsker for en stærk, støttende kerne.

For at starte med de rigtige øvelser, ønsker du at styrke din dybeste mavemuskel - din tværgående abdominis. Tænk på denne muskel som din krops indre "bælte."

Mens du vil tale med en fysioterapeut eller din læge for lignende øvelser, som du kan udføre sikkert, er bækkenhældninger en god måde at starte på. Bind et ark tæt omkring din mave for at støtte din mavemuskler og gør dette:

• Lig på ryggen, placer fødderne flade på gulvet og bøj benene.
• Træk din maveknap ind mod rygsøjlen, og løft dit bækken væk fra gulvet.
• Stram din bagdel og hold den i 5 sekunder.
• Sigt efter 5 sæt med 20 gentagelser.

Inden for 8 til 12 uger skal du være klar til at gå videre til dybere maveøvelser. En undersøgelse af 40 kvinder viste, at kerneforstærkende øvelser fungerer! Spekulerer du på, hvor ofte er nok? Ifølge det amerikanske træningsråd kan du udføre muskel-tonende maveøvelser 2-3 gange om ugen.

Her er nogle gode maveopstramningsøvelser, som du måske vil prøve:

• Underarmsplanke. Lig dig med dine underarme på gulvet. Stig op på tæerne. Sug din mave ind. Spænd din bagdel. Hold i 20 og bygg op, når du bliver stærkere.
• Reverse crunch. Lig dig på ryggen med knæene bøjede og lårene vinkelret på jorden. Brug knoglen til at bringe knæene mod dit bryst. Hold nede i 2 tællinger og gentag 10 gange.
• Saks spark. Lig på ryggen med benene lige. Løft begge ben af gulvet og saks derefter dine ben ved at sænke og løfte dem skiftevis. Gør 15 til 20 gentagelser.

Her er noget, du skal vide: Hvis din mavemasse har adskilt mere end 2 til 2,5 centimeter - diastasis recti - og du ikke kan se nogen lukning af kløften med tid og træning, kan du muligvis have en operation for at rette dette.

Spis godt

Når du holder på med en nyfødt 24/7, er det fristende at nå ud til chokoladen og forvise sunde spisevaner til fortiden - især midt på natten, når resten af huset sover hurtigt. Så her er nogle lette, velsmagende og sunde snacks:

• korn med højt fiberfiber for at holde dit system kørt glat (ingen fortalte dig, at træg tarm er almindelig efter fødslen - bebrejd dit kamptrætte fordøjelsessystem og hormoner)
• skære grøntsager og frugt op
• øjeblikkelig havregryn
• yoghurt med lavt fedtindhold drysset med granola eller tørret frugt

Maven indpakning, bælter og korsetter - hvad er rigtigt?

Disse vil alle støtte din mave og korsryggen og give dig en fladere mave, men de ændrer ikke din form. Mødre, der har haft en kejsersnit, vil ofte udpege dem, fordi de kan hjælpe snittet med at heles ved at tage pres. Men mødre i c-sektioner er ikke de eneste fans.

Her er den nitty-gritty:

• Postpartum maveindpakninger er lavet af justerbar elastik, der dækker din overkropp fra ribben til hofterne.
• Talje cinchers er normalt lavet af et stivere materiale, dækker dig fra under bysten til hofterne og har en krok og øje lukning. De giver dig ekstra komprimering, som kan forårsage mere skade end gavn, så du vil undgå disse.
• Korsetter er ikke kun en relikvie fra 1850'erne. Du kan stadig finde dem i dag, men de giver dig den ekstra komprimering, du vil undgå.

Hvis din læge anbefaler en maveindpakning, skal du sandsynligvis bære den i 10 til 12 timer om dagen i 6 til 8 uger. Lyder fristende? Husk, at du stadig er nødt til at arbejde på absuren, før du virkelig kan sige farvel til denne mave.

Her er nogle muligheder for maveindpakning at overveje:

• Belly Bandit Original Belly Wrap
• UpSpring Shrinkx Belly Postpartum Belly Wrap
• Ingrid & Isabel Bellaband

Takeaway

Du spiser sundt, træner, arbejder din abs … og din mave er stadig der. Hvad nu?

Bare rolig, hvis du stadig har en mave 3 eller endda 6 måneder efter fødslen. Ordet”9 måneder at sætte det på; 9 måneder at tage det af”er muligvis ikke lydvidenskab, men det kom fra oplevelsen fra mange mødre ligesom dig.

Hvis du føler, at babyvægten er blevet en del af dig for evigt, eller du har andre spørgsmål, skal du kontakte din læge for at få hjælp. Og tag endnu en sus af den søde babylugt og modstå fristelsen til at sammenligne noter med andre mødre. Fordi vi hver især er på vores egen rejse.