Oversigt
Overvågning er en tilstand af øget årvågenhed. Hvis du er i en tilstand af hypervigilance, er du ekstremt følsom over for dine omgivelser. Det kan få dig til at føle, at du er opmærksom på eventuelle skjulte farer, hvad enten det er fra andre mennesker eller miljøet. Men ofte er disse farer ikke reelle.
Hypervigilance kan være et symptom på mentale helbredstilstande, herunder:
- posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
- angstlidelser
- skizofreni
Disse kan alle forårsage, at din hjerne og din krop konstant er på høj opmærksomhed. Overvågning kan have en negativ effekt på dit liv. Det kan påvirke, hvordan du interagerer med og se andre, eller det kan tilskynde til paranoia.
Hypervigilanssymptomer
Der er fysiske, adfærdsmæssige, følelsesmæssige og mentale symptomer, der kan følge med hypervigilance:
Fysiske symptomer
Fysiske symptomer kan ligne angst. Disse kan omfatte:
- svedtendens
- en hurtig hjerterytme
- hurtig, lavvandet vejrtrækning
Over tid kan denne konstante årvågenhed forårsage træthed og udmattelse.
Adfærdssymptomer
Adfærdssymptomer inkluderer jumpy reflekser og hurtige, knæ-rykkede reaktioner på dit miljø. Hvis du er hypervigilant, kan du overreagere, hvis du hører et højt smell eller hvis du misforstår en kollegas udsagn som uhøflig. Disse reaktioner kan være voldelige eller fjendtlige i et opfattet forsøg på at forsvare dig selv.
Følelsesmæssige symptomer
De følelsesmæssige symptomer på hypervigilans kan være alvorlige. Disse kan omfatte:
- øget, alvorlig angst
- frygt
- panik
- bekymrende, der kan blive vedvarende
Du frygter muligvis dom fra andre, eller du kan dømme andre ekstremt hårdt. Dette kan udvikle sig til sort-hvid tænkning, hvor du finder ting enten helt rigtigt eller helt forkert. Du kan også blive følelsesmæssigt tilbagetrukket. Du kan opleve humørsvingninger eller udbrud af følelser.
Psykiske symptomer
Psykiske symptomer på hypervigilance kan omfatte paranoia. Dette kan ledsages af rationalisering for at retfærdiggøre hypervigilance. Det kan også være vanskeligt for dem, der oplever hyppig hypervigilans, ligesom dem med PTSD, at sove godt.
Langsigtede symptomer
Hvis du oplever tilbagevendende hypervigilance, kan du muligvis begynde at udvikle adfærd for at berolige din angst eller modvirke opfattede trusler. Hvis du frygter overfald eller fare, for eksempel, kan du begynde at bære et skjult våben. Hvis du har alvorlig social angst, kan du stole på dagdrømmer eller ikke-deltagelse i begivenheder. Disse symptomer kan resultere i social isolering og beskadigede forhold.
Årsager til hypervigilance
Hypervigilance kan være forårsaget af forskellige mentale helbredstilstande:
Angst
Angst er en af de mest almindelige årsager til hypervigilance. Hvis du har generaliseret angstlidelse, kan du være hypervigilant i nye situationer eller miljøer, som du ikke kender.
Hvis du har social angst, kan du være hypervigilant i nærværelse af andre, især nye mennesker eller personer, du ikke har tillid til.
PTSD
PTSD er en anden almindelig årsag til hypervigilance. PTSD kan få dig til at være anspændt. Du kan konstant scanne området for opfattede trusler.
Skizofreni
Skizofreni kan også forårsage hypervigilans. Hypervigilance kan forværre andre symptomer på tilstanden, såsom paranoia eller hallucinationer.
Almindelige triggere
Der er nogle almindelige triggere, der kan forårsage eller bidrage til episoder med hypervigilance. Disse inkluderer:
- føler sig fanget eller klaustrofobisk
- følelse forladt
- høre høje lyde (især hvis de er pludselige eller følelsesladede), som kan omfatte råb, argumenter og pludselige smell
- foregribe smerte, frygt eller dom
- føler sig dømt eller uvelkommen
- føle fysisk smerte
- føler følelsesmæssig nød
- bliver mindet om tidligere traumer
- at være omkring tilfældig, kaotisk opførsel fra andre
Hypervigilansbehandling
For at behandle hypervigilance vil din læge bestemme den underliggende årsag til lidelsen. Behandlingen kan være anderledes afhængigt af hvad der forårsager det. Du bliver sandsynligvis henvist til en terapeut eller psykiater.
Terapi
Kognitiv adfærdsterapi (CBT): CBT er ofte effektiv til at hjælpe med at behandle angst. I disse sessioner skal du tale om dine tidligere erfaringer såvel som dine aktuelle problemer og frygt. Din terapeut vil guide disse samtaler. Din terapeut kan hjælpe dig med at identificere, hvad der forårsager din hypervigilans, og hvordan du håndterer den.
Eksponeringsterapi: Eksponeringsterapi kan være nyttigt, hvis du har PTSD. Eksponeringsterapi giver dig mulighed for sikkert at møde frygt og minder om traumer langsomt, så du kan lære at håndtere flashbacks og angst.
Øjenbevægelsesdesensibilisering og oparbejdning (EMDR): EMDR kombinerer eksponeringsterapi med styrede øjenbevægelser. Dette kan i sidste ende ændre, hvordan du reagerer på traumatiske minder.
Medicin
Alvorlige tilfælde af angst og PTSD kan kræve en mere intensiv behandling, inklusive receptpligtig medicin. Medicin kan omfatte:
- antidepressiva
- betablokkere
- ikke-vanedannende medicin mod angst, som buspiron
Skizofreni kan også behandles med medicin, såsom antipsykotika.
Lær mere: Supplerende og alternativ behandling af skizofreni »
Håndtering af hypervigilance
Gennem terapi kan du måske lære nye måder at håndtere episoder med hypervigilance og angst på. Her er nogle strategier, der kan hjælpe:
- Vær stille og tag langsomt, dybt vejrtrækning.
- Søg efter objektivt bevis i en situation, før du reagerer.
- Pause, inden du reagerer.
- Anerkend frygt eller stærke følelser, men undlad dig at give dem.
- Vær opmærksom.
- Sæt grænser med andre og dig selv.
