Jeg bemærkede de grønne filtfugle stablet i en skraldespand, da vi rensede ud af mine bedsteforældres hus. Jeg trak dem hurtigt ud og forlangte at vide, hvem der havde kastet de paljetterede (og lidt glatte) fugle. De havde været de eneste dekorationer på mine bedsteforældres juletræ, så længe jeg kunne huske. Efter et par akavede blik og hviskede samtaler lærte jeg fuglenes triste historie: Min bedstemor havde lavet dem, mens hun beskæftigede sig med depression på en psykiatrisk facilitet.
Jeg besluttede at grave dybere ned i historien og opdagede, at anlægget var på noget. Forskning antyder, at håndværk er meget mere end bare et afsætningsmulighed for personlig udtryk eller en måde at videregive tiden på. Håndværk kan hjælpe med at reducere angst, forbedre humøret og øge lykken, som alle kan hjælpe med at bekæmpe depression.
De mentale sundhedsmæssige fordele ved håndværk
Ifølge National Institute of Mental Health er major depression - en humørforstyrrelse, der forårsager en vedvarende følelse af tristhed og tab af interesse - en af de mest almindelige psykiske lidelser i USA. Traditionel behandling med medicin og psykologisk rådgivning er meget effektiv for de fleste mennesker med depression. Men alternative behandlinger får mere opmærksomhed i disse dage, og forskere begynder at undersøge fordelene ved mental sundhed ved kreativitet og håndværk.
Undersøgelser antyder, at det at male billeder, lave musik, sy nederdele eller skabe kager kan have følgende positive fordele for mental sundhed.
Nedsat angst
Angst og depression går ofte hånd i hånd. I følge America's Anxiety and Depression Association diagnosticeres næsten halvdelen af dem, der er diagnosticeret med depression, også en angstlidelse. En undersøgelse kaldet "Indflydelsen af kunstfremstilling på angst: En pilotundersøgelse" antyder, at lidt tid på at arbejde med kunst markant kan reducere en persons angsttilstand. En anden undersøgelse viser, at kunsten giver folk mulighed for at glemme deres tilstand i et stykke tid, så de kan fokusere på de positive ting i deres liv. At være fuldt fokuseret på et håndværksprojekt kan have en virkning, der ligner meditation, hvilket forskning antyder kan hjælpe med at håndtere angst og depression.
Forbedret humør
Hvad forskere begynder at dokumentere angående håndværk og vores humør, har vi kendt instinktivt i ganske lang tid. Quilterende bier tilbød koloniale kvinder en flugt fra isolering. Craft konkurrencer på amt messer forudsat formål for personer i de 20 th århundrede. For nylig har scrapbooking givet folk en følelse af stolthed og kameraderi. Nyere forskning giver bevis for, hvordan håndværk og kreativitet kan løfte en persons humør.
For eksempel antyder en undersøgelse af lerarbejde, der er offentliggjort i Art Therapy, at håndtering af ler er effektiv til at reducere negative stemninger. En anden undersøgelse finder ud af, at kreativitet giver mennesker mulighed for at ændre deres syn på livet, hvilket derefter hjælper dem med at omdanne negative følelser til positive.
Øget lykke
Dopamin er et kemikalie forbundet med belønningscentret i din hjerne. Det giver blandt andet følelser af glæde for at hjælpe dig med at starte eller fortsætte med at udføre visse aktiviteter. En undersøgelse offentliggjort i Archives of General Psychiatry antyder, at personer med depression mangler dopamin. Håndværk er en ikke-medicinsk måde at stimulere dopamin, hvilket i sidste ende får dig til at føle dig lykkelig. I en undersøgelse af 3.500 strikkere fandt forskere, at 81 procent af strikkere med depression opfattede, at strikning fik dem til at føle sig gladere.
Bliv kreativ
Hvis du eller en kendt kæmper med depression, skal du tale med en sundhedsudbyder. De kan anbefale medicin eller rådgivning. Ud over traditionelle anbefalinger, kan du overveje at tage noget tid til at blive kreativ. Her er nogle ideer:
- Deltag i en strikegruppe. Gruppemedlemmer kan ikke kun hjælpe dig med at forbedre dine færdigheder, de kan også blive venner og forhindre dig i at føle dig isoleret.
- Bag og dekorer en kage.
- Farve i en voksen malebog.
- Male et billede.
- Lav en dørkrans.
- Opret et sæsonbestemt midtpunkt til dit køkkenbord.
- Sy en kjole eller pudebetræk.
- Gå ud i naturen og tag nogle fotos.
- Lær at spille et instrument.
Fugle af håb
Jeg må tro, at det at gøre disse grønne filtfugle hjalp min bedstemor med at tackle hendes depression. Hun må have haft gode minder fra at skabe dem, på trods af at hun havde at gøre med udfordringer i sit liv på det tidspunkt. Jeg kan godt lide at tro, at at sy filt og udvælge paljetterne hjalp hende med at glemme sine problemer, løftede sit humør og gjorde hende glad. Og jeg kan godt lide at tro, at brug af dem til at dekorere hendes træ hver december mindede hende om, hvor stærk hun var.
Jeg beholdt en af de sjove fugle, og hvert år hænger jeg den på mit juletræ. Jeg smiler altid, når jeg placerer det blandt de mere sofistikerede ornamenter i glas og keramik. Det minder mig om, at vi midt i vores kampe altid kan skabe håb.
Laura Johnson er en forfatter, der nyder at gøre sundhedsoplysninger engagerende og let at forstå. Fra NICU-innovationer og patientprofiler til banebrydende forskning og frontline-samfundstjenester har Laura skrevet om en række forskellige sundhedsemner. Laura bor i Dallas, Texas, med sin teenage søn, gamle hund og tre overlevende fisk.
