Hiatal brok og diætændringer
En hiatal brok er en tilstand, hvor den øverste del af din mave skubber gennem din membran ind i brystet.
Et af de vigtigste symptomer, du kan opleve, er acid reflux. Denne tilstand kan forårsage smerter og ubehag under og efter at have spist visse fødevarer.
Ved at vælge fødevarer, der ikke producerer meget syre, kan du mindske dette symptom. Her er nogle oplysninger om, hvilke fødevarer du skal undgå, hvilke fødevarer du skal spise og andre livsstils tip til håndtering af en hiatal brok.
Mad og drikkevarer, der skal undgås
De fødevarer og drikkevarer, du skal undgå, er de samme, som du gerne vil springe over, hvis du havde gastroøsofageal reflukssygdom (GERD).
Disse fødevarer inkluderer:
- løg og hvidløg
- visse citrusfrugter såsom limefrugter og appelsiner
- tomater og tomatbaserede fødevarer, såsom salsa og spaghettisauce
- krydret mad
- stegt mad
- fødevarer med meget natrium
- kakao og chokolade
- pebermynte og mynte
Drikkevarer, der skal undgås, inkluderer:
- alkohol, såsom vin, øl og spiritus
- kaffe
- koffeinholdige te
- kulsyreholdige drikkevarer, såsom seltzervand og soda
- Sødmælk
Mad og drikkevarer at spise
Der er stadig masser af gode fødevarer, der ikke producerer så meget syre i din mave. Mange hele fødevarer er for eksempel gode muligheder, fordi de ikke behandles. Dette betyder, at de indeholder mere fiber, hvilket kan hjælpe med sur tilbagesvaling.
Prøv at spise:
- ikke-citrusfrugter, såsom æbler, pærer, meloner og bær
- grøntsager, såsom artiskokker, gulerødder, søde kartofler, asparges, squash, grønne bønner, bladgrøntsager og ærter
- fuldkorn
- nødder og frø, ligesom mandler og chiafrø
- magert protein
- yoghurt
- plantebaserede mælk, ligesom soja- eller mandelmælk
- visse juice, såsom aloe vera, gulerod eller kål juice
Spise- og madlavningstips
Selv den måde, du laver mad og spiser dine fødevarer på, kan gøre en forskel. Mennesker, der oplever halsbrand, skal prøve at forberede deres mad på sunde måder. Stegt mad kan for eksempel udløse halsbrand. At spise for meget ad gangen kan også gøre dine symptomer værre.
Nogle tip:
- Kog med sunde fedtstoffer som avocado, kokosnød og olivenolier.
- Spis hele fødevarer, når det er muligt. Fiberindholdet i disse fødevarer skal hjælpe med din sure tilbagesvaling. Jo mindre forarbejdede fødevarer er, des bedre.
- Spis små måltider hver par timer i stedet for tre store måltider i løbet af dagen.
- Føj probiotiske fødevarer til din diæt. Dyrkede grøntsager, ligesom pickles, er en velsmagende mulighed. Yoghurt, kefir og kombucha er andre gode valg. At tage et probiotisk supplement er også en mulighed.
- Drik almindeligt vand. Det er den bedste drik, du kan drikke. Du skal sigte mod at drikke otte glas vand om dagen. Prøv at tilføje citron til dit vand for at få yderligere syre-sænkende kraft. Citron er en frugt, som, selv om den er sur uden for kroppen, metaboliseres til at have alkaliske biprodukter.
Andre livsstils tip
Ud over mad er der mange ting, du kan gøre for at hjælpe med at forhindre og håndtere sur tilbagesvaling fra din hiatal brok:
- Lig ikke efter at have spist. Prøv at vente mindst to eller tre timer, før du går i seng efter middagen.
- Det kan være nødvendigt at løfte hovedet af din seng omkring 6 inches for at sove mere komfortabelt.
- Arbejd med din læge for at nå en sund vægt, hvis du er overvægtig.
- Hvis du ryger, skal du stoppe. Besøg Smokefree.gov, eller ring 800-QUIT-NU for at oprette din afslutte plan.
- Spring over tætsiddende tøj, som kan forværre din halsbrand.
- Spørg din læge om over-the-counter (OTC) eller receptpligtig medicin, der kan reducere syren i din mave. Nogle OTC-forslag inkluderer probiotika og fordøjelsesenzymer.
- Spis på et roligt og afslappende sted. Undgå at stå op, mens du spiser.
Bundlinjen
Ændring af de fødevarer, du spiser, kan hjælpe med sur tilbagesvaling forårsaget af en hiatal brok. Hvis du har problemer med at finde ud af dine triggere, kan du overveje at holde en maddagbog.
Ikke alle har de samme triggere til acid reflux, så det kan være nyttigt at føre en maddagbog og bemærke symptomer. Visse fødevarer, der generer en person, påvirker muligvis ikke nogen anden. Skriv ned, hvad du har spist, og hvordan det får dig til at føle dig. Efter et par uger kan du muligvis se mønstre og finde ud af, hvilke fødevarer der forårsager dine symptomer.
