Sådan Fjerner Man: Yogaposer Og Livsstilsændringer

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Oversigt

Der kan være tidspunkter, hvor du føler dig oppustet og ubehagelig på grund af fanget gas.

Visse yogaposer kan hjælpe dig med at frigive luft. Yoga hjælper med afslapning i hele kroppen. Afslapning af din krop, og især dine tarme og tarme, kan hjælpe dig med at passere gas.

At spise visse fødevarer kan også hjælpe.

Yoga udgør

Her er et par stillinger, der kan målrette mod de områder i din krop, der kan hjælpe dig med at passere gas. Det er op til dig, men du vil sandsynligvis ønske at øve disse stillinger eller asanas privat.

Du kan vælge at holde disse asanas i en længere periode.

Vær særlig opmærksom på, hvordan du indånder, og øv dybt vejrtrækning. Lad hver mave udvide sig med hver inhalation. Træk din navle mod din rygsøjle med hver udånding.

1. Vindaflastende stilling (Pawanmuktasana)

Denne position vil hjælpe dig med at slappe af underlivet, hofter, lår og bagdel.

1. Lig på ryggen og før dine ben lige op til 90 grader.
2. Bøj begge knæ og før dine lår ind i maven.
3. Hold knæ og ankler sammen.
4. Bring dine arme rundt om dine ben.
5. Hold dine hænder sammen, eller tag fat i albuerne.
6. Løft din hals op, og træk din hage ind i brystet eller før den på dine knæ.

Start med at holde denne position i 20 sekunder. Forøg gradvist i op til 1 minut. Hold dit hoved på gulvet, hvis det er mere behageligt. Du kan også gøre poseringen med det ene ben ad gangen.

2. Børns positur (Balasana)

Denne asana afslapper din korsryg, hofter og ben. Det menes at massere dine indre organer.

1. Kom ind i en knæende position og læne dig tilbage på dine hæle.
2. Juster knæene, så de er hoftebredde fra hinanden eller lidt bredere.
3. Gå langsomt dine hænder ud foran dig, mens du bøjer dig på hofterne.
4. Lad din overkrop hvile på lårene.
5. Forlæng bagsiden af din nakke og hvil panden på gulvet.
6. Du kan holde dine arme forlænget eller bringe dem langs din krop med dine håndflader opad.
7. Lad din mave falde tungt i dine ben. Hold et blidt pres på dette område.
8. Hvil i denne position i op til 5 minutter.

For at øge trykket mod underlivet kan du lave knytnæve med dine hænder. Placer dem på hver side af underbenet, før du bøjer dig fremad.

3. siddende fremadbøjning (Paschimottanasana)

Dette indebærer forbedring af fordøjelsen og lindrer kroppen.

1. Sid med din bund på et foldet tæppe eller pude med dine ben udstrakt foran dig.
2. Tryk igennem dine hæle og træk tæerne tilbage mod dine skinneben. Du kan holde en svag sving i dine knæ.
3. Placer dine hænder langs din krop og tryk ned i gulvet, når du forlænger rygsøjlen.
4. Åbn dit hjertecenter, når du rodder ind i dine siddeben.
5. På en udånding, langsomt hængslet på dine hofter og fold frem.
6. Gå dine hænder langs din krop. Hvil dem på gulvet eller på dine ben. Du kan også spænde hænderne rundt om fødderne.
7. Løft overkroppen let og forlæng rygsøjlen med hver inhalering.
8. Sænk dig selv dybere ned i posituren på hver udånding.

Bliv i denne position i op til 3 minutter. Hvis du vil uddybe strækningen, skal du bruge en stropp omkring fodsålerne.

4. To-knæede spinalsvingning (Supta Matsyendrasana)

Denne holdning menes at forbedre fordøjelsen ved at massere, strække og tone dine indre organer.

1. Lig på ryggen og bøj knæene for at bringe dine ben ind i brystet.
2. Forlæng dine arme til siden, så de er på linje med dine skuldre.
3. Hold håndfladerne vendt nedad.
4. Udånder, når du bringer dine ben hen til højre side.
5. Hold knæene så tæt som muligt. Dine knæ skal være på hofte niveau.
6. Brug din højre hånd til at trykke ind i dit højre knæ.
7. Drej dit blik for at se over til venstre side. Du kan også holde din hals neutral eller se til højre.

Hold denne position i mindst 30 sekunder, og gentag derefter på den modsatte side.

5. Glad baby udgør (Ananda Balasana)

Denne position udvider din indre lyskebro og korsryggen. Det hjælper med at lindre stress og roe sindet.

1. Lig dig på ryggen med knæene bøjede langs siden af din krop og dine fodsåler vender mod loftet.
2. Lad korsryggen fladt langs gulvet. Rul ikke tilbage mod dine skuldre.
3. Bring dine hænder på ydersiden af dine fødder.
4. Brug dine hænder til at trække benene ned, som om du vil bringe knæene helt ned på gulvet.
5. Tryk op i dine hænder gennem dine fødder såler for at skabe modstand.

Bliv i denne position i op til 1 minut. I denne position kan du holde dine hænder på lårene eller underbenene, hvis det er mere behageligt. Du kan også bruge en stropp omkring buerne på dine fødder, hvis du har svært ved at gribe fat i dine fødder.

Mad og drikkevarer, der kan hjælpe dig med at pryde

Visse fødevarer og drikkevarer kan hjælpe dig med at passere gas. Disse inkluderer:

• kulsyreholdige drikkevarer
• kunstige sødestoffer
• tyggegummi
• bønner
• mejeri
• fedtholdige fødevarer
• tørret og frisk frugt
• cruciferous grøntsager
• mad med høj fiber
• kød
• hvede
• nødder

Bundlinjen

Mens farting betragtes som socialt uhøfligt, er det en naturlig del af livet. Det kan også være et tegn på, at du spiser sunde fødevarer. Så længe det ikke er overdreven eller kombineret med svær abdominal ubehag, er det tilladt at give dig selv at pryde.