Hvad er det?
Phosphatidylcholine (PC) er et phospholipid bundet til en cholinpartikel. Phospholipider indeholder fedtsyrer, glycerol og fosfor.
Den fosforholdige del af phospholipidstoffet - lecithinet - består af pc. Af denne grund bruges udtrykkene phosphatidylcholin og lecithin ofte om hverandre, selv om de er forskellige. Fødevarer, der indeholder lecithin, er de bedste diætkilder til pc.
Selvom pc traditionelt bruges til at understøtte hjernes sundhed, kan den også understøtte leverfunktionen og holde kolesterolniveauer i skak. Læs videre for at lære, hvad forskningen siger om fordelene ved dette ernæringstilskud.
1. Det kan hjælpe med at øge den kognitive funktion
I henhold til en 1995-undersøgelse af mus med demens kan PC-tilskud øge neurotransmitteren acetylcholin i hjernen. Det kan også forbedre hukommelsen. Undersøgelsen fandt, at mus uden demens ikke havde nogen hukommelsesforøgelse på trods af stigningen i acetylcholiniveauet.
En undersøgelse fra 2001 fandt, at fodring af mus, der var rig på pc og vitamin B-12, også havde en positiv indvirkning på hjernes sundhed. Selvom disse resultater er lovende, er der behov for mere undersøgelse.
Forskningen er fortsat, og en undersøgelse fra 2017 har fundet, at niveauer af phosphatidylcholin er direkte relateret til Alzheimers sygdom.
2. Det kan hjælpe med leverreparation
Det er kendt, at en fedtfattig diæt påvirker leveren negativt. Det kan forårsage ikke-alkoholisk fedtleversygdom eller skrumplever i leveren. Ifølge en undersøgelse fra 2010 hjalp pc med at reducere lipider, der kan føre til en fed lever (hepatiske lipider) hos mus, der fodres med en fedtholdig diæt.
En anden undersøgelse af mus gennemgik, om bringe forhøjede niveauer af pc tilbage til det normale hjælper med at forhindre ikke-alkoholisk fedtleversygdom. Undersøgelsen fandt, at det hjalp med at forhindre ophobning af fedt i leveren. Det forhindrede dog ikke ikke-alkoholisk fedtleversygdom.
3. Det kan hjælpe med at beskytte mod medicinske bivirkninger
Nogle medikamenter, såsom ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID), kan forårsage alvorlige gastrointestinale bivirkninger ved langvarig brug. Dette inkluderer mavesmerter, gastrisk blødning og tarmperforation.
Ifølge en undersøgelse fra 2012 kan langvarig brug af NSAID forstyrre et phospholipidlag i mave-tarmkanalen. Dette kan forårsage mave-tarmskade. Forskning har vist, at pc kan hjælpe med at forhindre NSAID-relateret mave-tarmskade.
4. Det kan hjælpe med at lette symptomer på ulcerøs colitis
Ulcerøs colitis forårsager betændelse i fordøjelseskanalen. Det kan også forårsage mavesår. Ifølge en undersøgelse fra 2010 har mennesker med ulcerøs colitis ofte reduceret PC-niveauer i deres tarmslim. Tilskud kan hjælpe med at beskytte slimlaget i fordøjelseskanalen og reducere betændelse.
5. Det kan fremme lipolyse
Lipolyse er nedbrydningen af fedt i kroppen. For meget fedt kan medføre dannelse af lipomer. Lipomas er smertefulde, godartede fedttumorer. De fleste fjernes kirurgisk.
Ifølge en undersøgelse fra 2014 kan injektion af pc i en lipoma dræbe dens fedtceller og reducere dens størrelse. Mere undersøgelse er nødvendig for at bestemme den langsigtede sikkerhed ved denne behandling.
6. Det kan hjælpe med at opløse galdesten
Galsten er hårde aflejringer i din galdeblære. De er normalt lavet af uopløst kolesterol eller bilirubin. Hvis de ikke behandles, kan de blive bundet i dine galdekanaler og forårsage alvorlig smerte eller pancreatitis.
Ifølge en undersøgelse fra 2003 reducerede PC-tilskud kolesteroldannelse af gallesten i mus, der fodrede med en diæt med højt kolesteroltal. Undersøgelsen fandt, at når pc-niveauerne steg, faldt kolesterolmætningens niveauer.
Sådan bruges
Der er mange pc-mærker at vælge imellem, men de er ikke alle skabt ens. Da kosttilskud ikke er velreguleret, kan det være udfordrende at vide, om du får et produkt af høj kvalitet.
Du skal vælge et brand, der:
- fremstilles i en GMP-anlæg (Good Manufacturing Practices)
- er lavet med rene ingredienser
- indeholder få eller ingen tilsætningsstoffer
- viser aktive og inaktive ingredienser på etiketten
- testes af en tredjepart
Der er ingen standardiseret doseringsanbefaling til pc til de fleste forhold. En almindelig dosis er 840 mg op til to gange dagligt, men du bør altid udsætte den dosering, der er angivet på produktet. Din læge kan også hjælpe dig med at bestemme en sikker dosering for dig.
Potentielle bivirkninger og risici
For at reducere din risiko for bivirkninger skal du starte med den lavest mulige dosis og gradvist arbejde dig op til en fuld dosis. Sørg for at følge producentens retningslinjer eller din læge sine instruktioner.
Oral pc kan forårsage overdreven sved, og at tage mere end 30 gram dagligt kan forårsage:
- diarré
- kvalme
- opkastning
Injektion af pc direkte i en fedttumor kan forårsage alvorlig betændelse eller fibrose. Det kan også forårsage:
- smerte
- brændende
- kløe
- blå mærker
- ødem
- rødme af hud
Brug af PC med en AChE-hæmmer, såsom donepezil (Aricept) eller tacrin (Cognex), kan øge acetylcholiniveauet i kroppen. Dette kan forårsage kolinerge bivirkninger, herunder:
- anfald
- muskelsvaghed
- langsomt hjerteslag
- vejrtrækningsproblemer
Brug af PC sammen med kolinergiske eller antikolinerge lægemidler kan også påvirke deres effektivitet.
PC er ikke bevist som sikkert for kvinder, der er gravide eller ammer, og det anbefales derfor ikke.
Bundlinjen
PC hjælper med at støtte mange af din krops funktioner, lige fra fedtstofskifte til opretholdelse af cellestruktur. Du kan få nok fra fødevarer som æg, rødt kød og fuldkorn, og madkilder er det bedste første valg. Tillæg er den anden mulighed. Vælg dit brand efter at have undersøgt omdømme og kvalitet, da kosttilskud ikke er reguleret af US Food and Drug Administration.
PC-kosttilskud fås i kapsel- og flydende former uden recept. De menes at være sikre, når de bruges som instrueret i korte perioder. Injicerbar pc skal administreres af en sundhedsperson.
Hvis du gerne vil tilføje pc til din rutine, skal du tale med din læge. De kan lede dig gennem dine individuelle fordele og risici samt besvare eventuelle spørgsmål.
