Det højeste og laveste niveau af bipolar lidelse
Bipolar lidelse er en mental helbredstilstand, der er præget af skift i humør, såsom varierende højder (kendt som mani) og laveste (kendt som depression). Humørstabiliserende medicin og terapi kan hjælpe med at styre disse ændringer i humør.
Foretagelse af et par ændringer i din diæt er en anden potentiel måde at hjælpe med at styre maniske episoder. Selvom fødevarer ikke kurerer mani, kan valg af de rigtige få dig til at føle dig bedre og hjælpe dig med at håndtere din tilstand bedre.
1. Hele korn
Helkorn er ikke bare godt for dit hjerte og fordøjelsessystemet. De kan også have en beroligende effekt på dit sind.
Det antages, at kulhydrater øger din hjernes produktion af serotonin. Dette velkendte hjernekemikalie hjælper med at lette angst og kan give dig følelse af mere kontrol.
Så næste gang du føler dig lidt pirrende eller overvældet, skal du gribe nogle fuldkorns-kiks til at narre på. Andre gode muligheder inkluderer:
- fuldkorn toast
- fuldkornspasta
- havregrød
- brune ris
- quinoa
2. Omega-3 fedtsyrer
Omega-3-fedtsyrerne eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA) spiller en vigtig rolle i din hjerne. De er en væsentlig del af nerveceller og hjælper med at lette signalering mellem disse celler.
Forskere fortsætter med at undersøge, om omega-3'er kan hjælpe med at behandle depression, bipolar lidelse og andre mentale helbredstilstande.
Indtil videre er resultaterne på omega-3-kosttilskud til bipolar lidelse blandet. At føje omega-3'er til stemningsstabilisatorer ser ud til at hjælpe med symptomer på depression, selvom det ikke har meget effekt på mani.
Da omega-3-fedtsyrer generelt er sunde for din hjerne og hjerte, er de værd at integrere i din diæt. Koldt vand indeholder de højeste niveauer af dette sunde næringsstof.
Andre gode madkilder inkluderer:
- laks
- tunfisk
- makrel
- sild
- ørred
- helleflynder
- sardiner
- hørfrø og deres olie
- æg
3. Selenrige fødevarer
Tun, hellefisk og sardiner er også rige kilder til selen, et sporelement, der er vigtigt for en sund hjerne.
Forskning har fundet, at selen hjælper med at stabilisere humøret. Selenmangel er blevet knyttet til depression og angst.
Voksne har brug for mindst 55 mikrogram selen dagligt, som du kan få fra mad såsom:
- brasilianske nødder
- tunfisk
- helleflynder
- sardiner
- skinke
- reje
- bøf
- Kalkun
- lever af oksekød
4. Tyrkiet
Tyrkiet ligger højt i aminosyren tryptophan, som er blevet synonymt med den søvnige følelse, der kommer over dig efter Thanksgiving middag.
Bortset fra dets formodede søvninducerende virkning, hjælper tryptophan din krop med at fremstille serotonin - et hjernekemikalie, der er involveret i at stabilisere dit humør.
At forhøje serotonin kan hjælpe under depressive episoder. Der er også nogle beviser for, at tryptophan kan forbedre mani-symptomer.
Hvis du vil prøve tryptophan, men ikke er en stor fan af kalkun, finder du det også i fødevarer som æg, tofu og ost.
5. Bønner
Hvad har sorte bønner, limabønner, kikærter, sojabønner og linser til fælles? De er alle medlemmer af bælgfrugtsfamilien, og de er alle rige kilder til magnesium.
Tidlig forskning antyder, at magnesium kan reducere mani-symptomer hos mennesker med bipolar lidelse. Mere forskning er stadig nødvendig for at bekræfte, om magnesiumrige fødevarer forbedrer humøret.
I mellemtiden er det usandsynligt, at du føjer fiber- og næringsrige bønner til din kost. Bønner kan gøre dig gassy, når du først øger dem i din diæt, men det mindskes, hvis du fortsætter med at spise dem.
6. Nødder
Mandler, cashewnødder og jordnødder er også høje i magnesium. Ud over forskning, der antyder, at det er en positiv effekt på mani, hjælper magnesium med at berolige et overaktivt nervesystem og spiller en rolle i reguleringen af kroppens stressrespons ved at holde kortisolniveauer i skak.
Næsten halvdelen af amerikanerne får ikke nok magnesium i deres kost, og denne mangel kan påvirke deres stressniveauer som et resultat. Det anbefalede daglige indtag til voksne er 400–420 milligram (mg) for mænd og 310–320 mg for kvinder.
7. Probiotika
Den menneskelige tarms vrimler af millioner af bakterier. Nogle lever harmonisk med os, mens andre gør os syge.
Dette tarmmikrobiome er varmt i forskning lige nu. Forskere forsøger bedre at forstå, hvordan de sunde bakterier fremmer sundhed og immunfunktion, herunder reduktion af betændelse. Mennesker med depression har en tendens til at have højere niveauer af betændelse.
I stigende grad finder forskere, at disse typer bakterier, der bor i os, hjælper med at kontrollere vores følelsesmæssige helbredstilstand. Nogle bakterier frigiver stresshormoner såsom noradrenalin, mens andre frigiver beroligende kemikalier såsom serotonin.
En måde at tip balancen til fordel for sunde bakterier er ved at spise probiotika - fødevarer, der indeholder levende bakterier. Disse inkluderer:
- yoghurt
- kefir
- kombucha
- surkål
- kimchi
- miso
8. urtete
Kamille er blevet brugt i århundreder som et folkemiddel mod forstyrrelse af mave, angst og søvnløshed. Foreløbig forskning antyder, at en kamilleekstrakt også kan hjælpe med at lindre depression og angst.
Selvom dette ikke er blevet bevist, kan det ikke skade at drikke noget kamillete, hvis du finder ud af, at det at drikke noget varmt beroliger dit sind.
9. Mørk chokolade
Chokolade er den ultimative komfortmad - og mørk chokolade er især beroligende. At narre på et ounce og en halv mørk chokolade dagligt kan hjælpe med at sænke stress, ifølge en undersøgelse fra 2009.
Lær hvilke ingredienser du skal kigge efter, når du handler efter mørk chokolade.
10. Safran
Dette røde, trådlignende krydderi er en hæfteklammer i retter fra Indien og Middelhavet. I medicin er safran blevet undersøgt for dets beroligende virkning og antidepressive egenskaber.
Nogle undersøgelser har fundet, at safranekstrakt fungerer så godt mod depression som antidepressiva som fluoxetin (Prozac).
De fødevarer, der skal undgås
Ikke alle fødevarer får dig til at føle dig bedre. Når du føler dig fast, kan visse fødevarer og drikkevarer få dig endnu mere op, inklusive dem, der er meget koffein eller alkohol.
Koffein er et stimulerende middel, der kan frembringe irriterende følelser. Det kan øge dine angstniveauer og gøre det sværere for dig at sove om natten.
Du tror måske, at alkohol vil fjerne kanten af en manisk episode og slappe af, men at have et par drinks kan faktisk få dig til at føle dig mere på kant. Alkohol kan også forårsage dehydrering, hvilket kan have negativ indflydelse på dit humør. Det kan også forstyrre medicin.
Nogle fødevarer parrer sig ikke godt med medicin mod bipolar lidelse. Hvis du tager monoaminoxidaseinhibitorer (MAO-hæmmere), skal du undgå tyramin. MAOI'er kan forårsage, at niveauer af denne aminosyre spidser, hvilket kan føre til en farlig stigning i blodtrykket.
Tyramin findes i:
- alderen oste
- kureret, forarbejdet og røget kød
- gærede fødevarer såsom surkål og kimchi
- sojabønner
- tørret frugt
Begræns også mad med højt fedtindhold og sukker, især dem, der er raffinerede eller forarbejdede. Ud over at være generelt usund, kan disse fødevarer føre til vægtøgning.
Forskning finder, at ekstra vægt kan gøre bipolar lidelse mindre effektiv.
Spørg din læge, om du har brug for at undgå grapefrugt og grapefrugt juice. Denne citrusfrugt er kendt for at interagere med mange forskellige medicin, herunder dem, der bruges til behandling af bipolar lidelse.
Takeaway
Visse fødevarer kan muligvis hjælpe med at berolige dit sind, men de erstatter ikke din læges ordinerede behandlingsplan.
Foretag ikke ændringer i din regelmæssige behandling uden at tale med din læge først. Overvej i stedet at tilføje humørvenlige fødevarer til din diæt som supplement til dine andre behandlingsstrategier.
Sørg for at spørge din læge om alle fødevarer, du skal undgå, som kan interagere med aktuelle medicin.
