Hvad er muskelknude?
Muskler knob er hårde, følsomme områder af muskler, der strammes og sammentrækkes, selv når muskelen er i ro. Disse spændte muskelfibre kan forårsage smerter i andre dele af kroppen, når de røres. De er også kendt som triggerpunkter.
Muskelknude kan være forårsaget af:
- en stillesiddende livsstil
- overforbrug eller skade dine muskler
- dårlig holdning
Dehydrering, usunde spisevaner og stress og angst kan også bidrage til muskelknudene.
Muskelknuder kan forekomme overalt i kroppen, men de findes normalt i ryggen, skuldrene og nakken. De dukker ofte op i dine gluteale muskler.
Muskelknude kan forårsage ømme fornemmelser og smerter i dine muskler og led. Når du rører ved en muskelknude, kan det føles hævet, anspændt eller ujævn. Det kan også føles stramt og sammensat, selv når du prøver at slappe af, og de er ofte følsomme over for berøringen. Det berørte område kan endda blive betændt eller hævet.
Muskelknude kan forårsage symptomer i områder uden for musklerne, herunder:
- hovedpine
- tandpine
- earaches
Du kan også opleve stress, angst og depression og have svært ved at sove.
Behandling
Det kan tage tid at behandle muskelknude. For at slippe af med knuderne skal du bryde det knudede væv og roe betændte nerver. Følgende er nogle ting, du kan gøre for at hjælpe med at nedbryde knuderne og finde lettelse.
Hvile
Lad din krop hvile, hvis du har muskelknude. Tag en pause fra aktiviteter, der forårsager knuderne, eller som øger din smerte eller ubehag. Dedikere så meget tid som muligt til afslapning. Dette kan omfatte at sove længere end normalt eller ligge i en behagelig position ved hjælp af puder til at støtte din krop.
Strække
Blid strækning, der forlænger dine muskler, kan hjælpe dig med at frigive spændinger i din krop. Vær blid med dig selv, mens du strækker dig. Tving ikke dig ind i nogen positioner eller gør noget, der forårsager smerte.
For de bedste resultater skal du holde strækninger i mindst 30 sekunder og slippe langsomt strækningen for at reducere din risiko for kvæstelser
Dyrke motion
Aerob træning kan hjælpe med at lindre muskelknudene. Hvis knuderne er i dine skuldre eller nakke, skal du hoppe knægte, svømme og andre armbevægelser, der arbejder musklerne i dine skuldre og nakke. Dette strækker musklerne og øger deres blodforsyning. Øget blodforsyning hjælper med at filtrere giftstoffer.
Varm og kold terapi
Brug af en kombination af varme og kulde kan hjælpe med at lindre smerter og betændelse på grund af muskelknob.
Kulde hjælper med at indsnævre blodkaret, hvilket reducerer hævelse. For at påføre koldt skal du bruge en kold komprimering i 10 minutter og derefter fjerne den i mindst 15 minutter. Du kan gentage dette, indtil du begynder at finde lettelse.
Varmen slapper af og løsner stive muskler og lindrer smerter. Varme kan øge blodgennemstrømningen, hvilket fremmer heling. For at anvende varme skal du bruge en varmepude eller tage et varmt bad.
Skift mellem kulde- og varmebehandling, eller brug den, der fungerer bedst for dig. Varm og kold terapi bør bruges sammen med andre behandlingsformer.
Brug en muskel gnide
Muskelgnider hjælper med at blødgøre og slappe af muskelknudene. Du kan massere en muskelgnidning på det berørte område to gange om dagen for afkøling. Du har muligvis brug for nogen til at hjælpe dig med at anvende til det vanskeligt tilgængelige områder.
Find en formel, der indeholder menthol, capsaicin eller kamfer. Inden du bruger en gnidning for første gang, skal du udføre en patch-test. For at lave en patch-test skal du anvende en lille mængde salve på indersiden af underarmen. Vent 24 timer for at sikre dig, at der ikke er nogen reaktion. Hvis der ikke er nogen reaktion, skal du være i orden med at anvende den på andre dele af din krop.
Handle efter muskelgnider.
Trykudløser for triggerpunkt
Denne terapi fungerer ved at lægge pres på dine triggerpunkter. En dygtig læge lægger pres på muskelknuden, indtil den blødgør og frigøres. Efter en behandlingssession har du et sæt bevægelser, der skal gennemføres derhjemme. Dette vil hjælpe med at omskolere dine muskler.
Fysisk terapi
I mere alvorlige tilfælde kan fysioterapi anbefales. En fysioterapeut kan hjælpe dig med at identificere de underliggende årsager til dine muskelknude. De vil behandle din smerte ved hjælp af behandlinger, der passer til din sag. Du får undervisning i teknikker, der reducerer smerter og forhindrer, at den gentager sig.
Massageterapi
Du kan bruge massage til behandling af muskelknude. Massageterapi øger cirkulationen og forbedrer blodgennemstrømningen. Det kan forbedre muskelfunktionen og hjælpe med at løsne dine muskler. Dette hjælper med at lindre smerter og stivhed.
Husk, at en session normalt ikke er nok til at helbrede dig fuldstændigt. Du bliver sandsynligvis nødt til at have flere hyppige sessioner. Når du ser forbedringer, kan du placere dine sessioner ud.
Der er flere typer massage. Den type, du mest drager fordel af, afhænger af sværhedsgraden af dine muskelknud og din personlige præference. Det kan være nødvendigt at du prøver flere forskellige massagetyper, inden du finder en type, du kan lide.
Self-massage
I nogle tilfælde kan du selv massere de ømme muskler. Find muskelknuden, og brug fingrene til at massere den forsigtigt.
Mens du masserer, skal du fokusere på at forsøge at løsne de stramme muskelfibre og lindre spændinger. Tryk hårdt ind i det berørte område og lav små cirkler med fingrene. Du kan også placere en tennisbold mellem ryggen og gulvet eller en væg og rulle frem og tilbage på bolden for at lægge mere pres på knuden. Eksperimenter ved langsomt og forsigtigt at bevæge bolden for at lægge pres på spændingspunkter. Du kan bruge en skumrulle på meget samme måde.
Handle efter skumruller.
Svensk massage
Denne blide massageteknik er velegnet til dig, hvis du har meget spænding eller er følsom over for berøring. Svensk massage bruger lange slag, æltning og dybe cirkulære bevægelser. Vibration og tappning bruges også til at hjælpe med afslapning.
Dyb vævsmassage
Denne type massage bruger kraftfulde slagtilfælde til at frigive kronisk muskelspænding. Det er målrettet mod de dybere lag af muskel og bindevæv. Det bruges ofte til at behandle muskelskader på grund af kvæstelser.
Sports massageterapi
Denne massageteknik er specielt rettet mod atleter. Det kan bruges til at forhindre eller behandle kvæstelser.
Hvornår skal du søge hjælp
Ubehandlede muskelknude kan forårsage kroniske smerter og føre til andre sundhedsmæssige problemer. Kontakt din sundhedsudbyder, hvis du har truffet foranstaltninger for at lindre dine muskelsmerter, men det vedvarer. Du skal også ringe til din læge, hvis smerter bliver svære og forstyrrer dit daglige liv og trivsel.
Det er muligt, at det, der ser ud som en muskelknude, kunne være noget andet, såsom en hævet lymfeknude. Normalt vil der være andre symptomer, der ledsager en hævet lymfeknude, såsom en forkølelse, hoste eller infektion.
Kontakt en læge, fysioterapeut eller osteopat, hvis du vil sikre dig, at det er en muskelknude og ikke noget andet. De kan bestemme mulige årsager til smerten.
Forebyggelse
Der er flere måder at forhindre dannelse af muskelknuder på.
- Øv altid god kropsholdning i dit daglige liv. Fokuser på at sidde afslappet, med skuldrene tilbage og ned, og undgå at slappe af, mens du sidder.
- Få masser af hvile og passende træning.
- Varm op og køl ned, når du træner, og undervær ikke dig selv. At løfte for tungt eller løbe for hurtigt kan forårsage kvæstelser, der også kan føre til muskelknude.
- Sid ikke i lange perioder. Tag en pause og stå op og bevæg mindst en gang hver time med langvarig siddning.
- Gør enkle strækninger hele dagen for at forhindre, at dine muskler bliver stramme. Du kan endda gøre øvelser, mens du sidder ved et skrivebord eller ser tv. Få en opmærksomhed på tilpasningen af din krop, mens du udfører fysiske aktiviteter.
- Oprethold en sund kost, der indeholder calcium, kalium og magnesium, og drik rigeligt vand. Udskift forarbejdede fødevarer med friske, hele fødevarer.
- Overvej at få regelmæssige massage for at hjælpe dig med at slappe af, få fleksibilitet og holde dine muskler sunde.
Tag væk
Muskelknuder kan ikke altid undgås, men du kan tage skridt for at reducere din risiko. Sørg for, at du er fysisk aktiv hver dag. Tag dig tid til at fokusere på fleksibilitet og afslapning. Find ud af, hvilke livsstilsændringer og behandlingsplaner der fungerer bedst for dig. Hvis du har en muskelknude, der bliver værre, ikke forbedrer med behandlingen eller påvirker din mobilitet, skal du tale med din læge.
