Graviditet er ikke for svaghed i hjertet. Det kan være brutalt og overvældende. Som om det ikke var underligt nok at vokse en person inde i dig, så sparker det lille liv dig også i blæren, gør hovedet i lungerne og får dig til at spise ting, du aldrig ville spise på en normal dag.
Din krop ændrer sig så meget på så kort tid, at det kan være mere end lidt ubehageligt. Der er nogle få klager, som næsten enhver gravid kvinde har: hævede ankler, søvnbesvær og halsbrand. Og så er der nogle klager, som du ikke hører om så ofte, før du går igennem dem.
Ischias er en af de mindre hyppigt omtalte graviditetssymptomer. Men når du får det, ved du det, og det kan slå dig ned. Nogle kvinder har så svær iskias, at selv det er svært at gå. Og hvis det ikke allerede var hårdt at sove mens man var gravid, kan det være umuligt med iskias. Men hvis du tøver med at tage steroider eller anden medicin til lettelse, er du ikke den eneste.
Hvad er iskias?
Ischias er en skydende, brændende smerte, der kan stråle fra hofte til fod. Denne smerte er forårsaget af komprimering af den iskiasnerven, den store nerve, der innerverer den nedre halvdel af kroppen. Den iskiasnerves løber under livmoderen. Det kan blive komprimeret eller irriteret af babyens vægt eller af ændringer i kropsholdningen på grund af din voksende bul.
Nogle symptomer på iskiasmerter kan omfatte:
- lejlighedsvis eller konstant smerte i den ene side af din balde eller ben
- smerter langs den iskiasnervesvej, fra balderne ned på bagsiden af låret og til foden
- skarpe, skyde eller brændende smerter
- følelsesløshed, stifter og nåle eller svaghed i det berørte ben eller fod
- problemer med at gå, stå eller sidde
Når du er gravid, kan du blive fristet til at kontakte en smertestillende middel uden recept. Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) bør dog kun bruges som en sidste udvej i graviditeten. Forskning har koblet disse lægemidler til senere graviditetskomplikationer, herunder lukning af ductus arteriosus og oligohydramnios. Mens acetaminophen (Tylenol) ikke er så effektiv, kan det give lettelse og betragtes som mindre risikabelt end NSAID'er.
Den gode nyhed er, at selvom graviditetsrelateret ischias kan være smertefuld, er det normalt midlertidigt og kan behandles. Her er et kig på nogle alternative behandlinger af graviditetsrelateret ischias, der ikke involverer medicin.
Kiropraktikpleje
Kiropraktisk pleje er ofte det første valg til iskiasbehandling efter acetaminophen. Ved at tilpasse dine hvirvler og sætte alt tilbage, hvor det hører hjemme, kan din kiropraktor reducere kompression af din iskiasnerv. Ikke mere komprimering betyder ikke mere smerte! Fordi din kropsholdning konstant ændrer sig, er det sandsynligvis nødvendigt at gentage sessioner for at opretholde en korrekt rygmarvstilpasning.
Præatal fødsel
Der er få ting i livet mere salige end en massage. Under graviditet når denne lyksalighed et helt nyt niveau. Og hvis du har iskias, er massage ikke kun afslappende, men også terapeutisk. Rachel Beider, en autoriseret massageterapeut, der er specialiseret i prenatal massage og smertehåndtering, anbefaler regelmæssige dybe vævsmassager. Hun anbefaler "at arbejde på hofte og nederste del af ryggen samt bruge en skumrulle eller tennisbold til at arbejde dybt ind i piriformis muskler og glute muskler."
Akupunktur
Du har sandsynligvis set akupunktur på tv og tænkt en af to ting: "Jeg ved, at det gør ondt!" eller "Hvor kan jeg få det gjort?"
Akupunktur er en smertelindrende behandling, der er forankret i traditionel kinesisk medicin. Det indebærer at indsætte små nåle i din krop. Østlig medicin mener, at "qi" eller livskraft omdirigeres og åbnes ved at målrette mod specifikke punkter, der svarer til medianer eller kanaler. Dette balanserer strømmen af energi.
En undersøgelse antyder, at akupunkturbehandling kan være mere effektiv til at lindre smerter i iskias end behandling med NSAID'er som ibuprofen. (Men husk, undgå at tage NSAID, mens du er gravid.) Vestlige medicinske undersøgelser har vist, at der ved at stimulere bestemte punkter på kroppen frigives forskellige hormoner og neurotransmittere. Disse kan hjælpe med at mindske smerter og øge nerve- og muskelafslapning.
Fysisk terapi
Fysioterapi kan være alt fra osteopati til træningsterapi og masser af ting derimellem. Det kan mindske ischias smerter ved at reducere betændelse, forbedre blodgennemstrømningen og tilpasse led og muskler. En certificeret fysioterapeut kan ikke kun anbefale øvelser, som du kan gøre derhjemme, men vil også arbejde sammen med dig personligt for at sikre, at du udfører bevægelserne korrekt og sikkert.
På grund af et hormon, der kaldes relaxin, er dine ledbånd løs under graviditet. Dette gør det muligt for din bækkenbånd at sprede sig lettere for at føde din baby. På grund af dette er det vigtigt at konsultere en professionel, inden du prøver nye øvelser eller strækninger. Sikkerhed først!
Magnesiumtilskud
Magnesium er et mineral, der spiller en rolle i over 300 forskellige reaktioner i din krop. Det er en vigtig komponent i korrekt nervefunktion. Selvom magnesium findes i mange fødevarer, er mange af os mangelfulde i det. En dyreforsøg antyder, at magnesiumtilskud kan forbedre iskias nerveregenerering og mindske inflammatorisk respons hos mus.
At tage magnesium oralt som et supplement eller massere det ind i dine ben i olie eller lotion kan reducere ubehag fra iskias. Det er ekstremt vigtigt at tale med din læge, inden du starter nye medicin eller kosttilskud.
Præatal fødsel
Fordelene ved yoga for sind og krop er veldokumenterede og almindeligt kendte, så det bør ikke overraske, at en prænatal yogapraksis kan lindre sciatic nervesmerter. Ligesom fysioterapi og kiropraktisk pleje kan yoga tilpasse din krop og lindre nervekomprimering.
Det skal dog understreges, at yoga under graviditet kan være farlig på grund af løsningen af dine ledbånd. Så det er bedst at gøre dette med en professionel. Prøv at deltage i en fødsel yogaklasse, hvor du kan få den ekstra hjælp og opmærksomhed, du har brug for.
Tag væk
Hvis du oplever en masse smerter, kan det være fristende at springe lige ind i disse alternative behandlingsformer. Men det er vigtigt at altid konsultere din OB-GYN eller en certificeret sygeplejerske jordemor, inden du begynder på nye behandlinger. Og husk, slutningen er i syne: Snart har du ikke en 8-pund passager, der kører på haglen på din iskiasnerve. Det er endnu en ting at se frem til!
Del på Pinterest
Kristi er en freelance skribent og mor, der bruger det meste af sin tid på at pleje andre mennesker end sig selv. Hun er ofte udmattet og kompenserer med en intens koffeinafhængighed.
