Oversigt
Hælsporer er benagtige vækster på bunden af hælen, der dirigerer mod buen på din fod. Mens nogle mennesker har hælsporer og aldrig kender til dem, kan andre opleve betydelige smerter, der kan gøre hvert skridt hårdere end sidst.
Denne tilstand forekommer ofte med plantar fasciitis, en tilstand, der forårsager betændelse på tværs af foden, især hælen. Her er syv behandlinger og retsmidler, der kan hjælpe dig med at finde lettelse.
1. Kold komprimering
Kold terapi kan hjælpe med at lindre betændt hælvæv. En mulighed er at anvende en klud-dækket ispakke på din hæl. Du kan også anvende en kold komprimeringspakke for at hjælpe med at holde ispakken på plads. Disse sælges i mange apoteker som gelpakker eller kolde fodomslag. De opbevares i fryseren og pakkes derefter rundt om foden og ankelen. Lad indpakningen være tændt i 10 minutter ad gangen, og tag den derefter af. Gentag applikationen med koldt indpakning hver time, mens du er vågen.
En anden mulighed er at rulle foden over en kold eller frosset vandflaske.
Fortsæt med at læse: Hvordan man laver en kold komprimering
2. Sko og ortotik
Komfortable og godt tilpassede sko kan reducere mængden af tryk på hælsporen. Dette pres kan forårsage smerter og ubehag. Her er hvad du skal kigge efter, når du vurderer en sko for komfort, når du har en hælspor:
- Fast hælstøtte: Skoenes bagerste tæller skal være fast for at understøtte hælen og forhindre, at din fod ruller indad eller udad.
- Moderat fleksibilitet: En sko skal ikke være så let at bøje, at den er sammenfoldelig. Skoen skal dog have en gradvis bøjning, der har en vis modstand, når din fod er bøjet eller bøjet.
- Let forhøjet hæl: En hælindsats eller sko, der har en let forhøjet hæl (højst 1 tommer høj) kan hjælpe med at fjerne pres fra din smertefulde hæl.
Du kan også lave brugerdefinerede ortotika (støbte skoindsatser), der glider ind i din sko. Disse ortotika er specialdesignet for at forhindre, at din fod rulles og giver ekstra hælstøtte. De er lavet med en recept fra din podiatrist.
3. Medicin uden recept
Over-the-counter (OTC) antiinflammatoriske medicin kan hjælpe dig med at lindre smerter og ubehag i hælen. Eksempler på antiinflammatoriske medikamenter inkluderer følgende:
- aspirin
- ibuprofen (Advil, Motrin)
- naproxen-natrium / naproxen (Aleve)
Ved at reducere vævsbetændelse kan disse medicin hjælpe med at forhindre yderligere skader. Du bør dog ikke tage antiinflammatoriske medicin, hvis du har nyreproblemer eller har haft maveblødning og mavesår.
Mens OTC-acetaminophen kan hjælpe med at lindre smerter, har det ikke de samme antiinflammatoriske egenskaber som de andre medicin.
4. Strækninger
Strækninger til læggen og omgivende muskler samt plantar fascia kan hjælpe med at reducere belastning og pres på hælsporen. Nogle nyttige strækninger inkluderer:
Fod bøjninger
- Sid med det ene ben krydset over det andet.
- Ræk efter din fod, tag tæerne og træk dem mod dit bryst. Hold denne position i 30 sekunder, og slip derefter foden.
- Gentag strækningen 5 gange på denne fod, kryds derefter dine ben den anden vej og stræk din anden fod.
Kalven strækker sig
- Stå foran en væg omkring armlængden væk.
- Læg den ene fod lidt foran den anden og læne dig fremad, læg dine hænder på væggen, der er nogenlunde skulderhøjde.
- Bøj knæene og skub let hoften fremad for at føle strækningen i dine kalve.
- Hold denne position i 10 sekunder ad gangen, og ret derefter dine ben. Gentag denne strækning 10 gange, og skift derefter din fodposition, så den modsatte fod er fremad.
At strække sig om morgenen, eftermiddagen og om aftenen kan hjælpe dig med at reducere smerter i hælsporene. Du kan også bære specielle splinter, der holder din fod bøjet til at strække din plantar fascia og lægemuskler om natten. Disse splinter er især nyttige til at reducere smerter i hælen, der forekommer første ting om morgenen.
Fortsæt med at læse: Plantar fasciitis strækker sig for at lindre hælen smerter »
5. Cryoultrasound
Cryoultrasound-terapi kombinerer anvendelse af elektromagnetisk energi og koldterapi for at lindre smerter. Maskinen ligner en stor stav, der bevæges over foden og ankelen. Forskning har fundet, at Cryoultrasound-terapi er en effektiv behandlingsmulighed for mennesker med plantar fasciitis, der også har hælsporer. Fodterapeuter og fysioterapeuter leverer ofte denne terapi.
6. Kortikosteroide injektioner
Kortikosteroide injektioner helbreder ikke din hælspor, men de kan hjælpe med nogle af de smerter, hælsporen forårsager. For at udføre injektionen anvender din læge normalt en bedøvende medicin for at reducere ubehag på injektionsstedet. Mens injektionsstedet kan variere, vil de fleste læger injicere medicinen på den indre eller midterste del af hælen i stedet for helt nederst.
Selvom kortikosteroide injektioner kan hjælpe mange mennesker med knoglemuskler, er der en grænse for, hvor ofte eller hvor mange du kan modtage. Dette skyldes, at steroidinjektioner kan øge sandsynligheden for senebrudd.
Lær mere om smerter i hælen »
7. Kirurgi
I henhold til American Academy of Orthopedic Surgeons vil din læge normalt kun anbefale en operation for en hælspor, hvis konservative metoder som de ovenfor er mislykkedes. Der findes en række kirurgiske procedurer og tilgange. Den mest almindelige fremgangsmåde er at løsne plantar fascia ligament fra hælbenet og fjerne hælsporen med specielle værktøjer. Dette reducerer trykket fra plantar fascien og fjerner hælsporen.
Nerveskader er en betydelig risikofaktor forbundet med proceduren. Det er også muligt for hælsporen at komme tilbage efter operationen. Efter proceduren kan det vare flere uger, indtil du kan begynde at gå mere normalt og med mindre smerter i hælen.
