Det berømte ordsprog om graviditet er, at du spiser til to. Og selvom du muligvis ikke har brug for så mange flere kalorier, når du forventer, stiger dine ernæringsmæssige behov.
For at sikre, at vordende mødre får nok vitaminer og mineraler, tager de ofte et prænatal vitamin. Prenatal vitaminer er forbundet med at reducere risikoen for komplikationer i graviditeten som defekter i neuralrøret og anæmi.
Med så mange fordele er det let at spekulere på, om du skal tage dem, selvom du ikke forventer eller prøver at blive gravid. Men for det meste, hvis du ikke tænker på at bringe en lille til verden, burde størstedelen af dine næringsstoffer komme fra din diæt - ikke et vitamin.
Her er et kig på risiciene og fordelene ved at tage prenatal vitaminer.
Hvad er prenatal vitaminer?
Vitamingangen på dit lokale apotek indeholder et stort udvalg af vitaminer til forskellige køn og aldre. Prenatal vitaminer er specifikt rettet mod kvinder, der tænker på at blive gravide eller som er gravide.
Konceptet bag prenatal vitaminer er, at nogle af kvinders ernærings- og vitaminbehov stiger med graviditet. En baby har især brug for visse næringsstoffer for at udvikle sig. Ekspanderende mødre indtager ikke altid nok næringsstoffer i deres daglige diæter. Prenatal vitaminer er beregnet til at bygge bro over ernæringsmæssigt.
Det er vigtigt at huske, at prænatal vitaminer er et supplement til en sund kost til forventningsfulde mødre. De er ikke en erstatning for en sund kost.
Hvordan adskiller prenatal vitaminer sig fra traditionelle multivitaminer?
Masser af forskellige prenatal vitamintyper er tilgængelige på markedet. Selvom der ikke er nogen specifik formulering for alle prenatal vitaminer, vil du sandsynligvis opdage, at prenatal vitaminer indeholder mindst disse vigtige næringsstoffer:
Calcium. I henhold til Mayo Clinic har gravide og voksne kvinder brug for 1.000 mg calcium dagligt. Prenatal vitaminer har typisk mellem 200 og 300 mg calcium. Dette bidrager til en kvindes calciumbehov, men tager ikke højde for alle hendes daglige calciumbehov. Calcium er vigtigt for alle kvinder, fordi det holder deres knogler stærke.
Folsyre. Optagelse af tilstrækkelig folsyre er forbundet med reduktion af neuralrørsdefekter som spina bifida. American College of Fødselslæger og gynækologer anbefaler, at gravide kvinder (og dem, der prøver at blive gravide) indtager 600 mikrogram (mcg) folsyre hver dag fra alle kilder. Da det kan være vanskeligt at få så meget folsyre fra fødevarer alene, anbefales et supplement.
Mad der har folsyre (også kendt som folat) inkluderer bønner, grønne grøntsager, asparges og broccoli. Mange befæstede fødevarer inklusive korn, brød og pasta har også folat.
Jern. Dette mineral er nødvendigt for at skabe nye røde blodlegemer i kroppen. Da en kvinde øger sit blodvolumen under graviditet, er jern et must. Ifølge Mayo Clinic har gravide kvinder brug for 27 mg jern om dagen. Dette er 8 mg mere end kvinder, der ikke er gravide.
Prenatal vitaminer indeholder ofte andre vitaminer og mineraler. Disse kan omfatte:
- omega-3 fedtsyrer
- kobber
- zink
- vitamin E
- vitamin A
- vitamin C
Hvornår skal jeg tage prenatal vitaminer?
Tal altid med din læge, inden du begynder at tage prenatal vitaminer. Hvis du prøver at blive gravid eller er gravid, vil din læge sandsynligvis anbefale dig at tage dem.
Mens du kan købe prenatal vitaminer over disk, kan læger også ordinere dem. Kvinder, der bærer multipler, gravide teenagere og gravide kvinder med en historie med stofmisbrug har en højere risiko for vitamin- og mineralmangel. Prenatal vitaminer er især vigtige for disse kvinder.
Læger anbefaler ofte, at kvinder, der ammer, også fortsætter med at tage prænatal vitaminer efter fødslen. Prenatal vitaminer kan fungere som et yderligere supplement til ammende kvinder, der har brug for masser af næringsstoffer til at fremstille modermælken.
Selv hvis du ikke prøver at blive gravid, kan du stadig tage et folinsyretilskud. Det skyldes, at halvdelen af graviditeterne i USA ikke er planlagt. Fordi hjernen og rygmarven allerede dannes i de tidlige stadier af graviditeten, er folsyre afgørende. Kvinder i den fødedygtige alder kunne også spise mere folatrige fødevarer som et alternativ til at tage et supplement.
Kan jeg tage prænatal vitaminer, hvis jeg ikke ønsker at blive gravid?
Prenatal vitaminer er specifikke for gravide og ammende kvinders behov. De er beregnet til at udgøre de almindelige ernæringsmangler, en gravid kvinde kunne have. Men de er egentlig ikke beregnet til kvinder (eller mænd), der ikke forventer eller ammende.
At tage for meget folsyre hver dag kan have den negative bivirkning ved at maskere en vitamin B-12-mangel. Overskydende jern kan også være et problem. At få for meget jern er forbundet med sundhedsmæssige problemer som forstoppelse, kvalme og diarré.
Overskydende mængder næringsstoffer som A-vitamin taget fra syntetiske vitaminer kunne være giftige for en persons lever.
Igen er det bedre, hvis du får disse næringsstoffer gennem din diæt i stedet for en pille. Af disse grunde bør de fleste kvinder springe over fødsels vitaminer medmindre deres læger siger dem andet.
Misforståelser om prenatal vitaminer
Mange kvinder hævder, at prænatal vitaminer påvirker hår og neglevækst. Nogle hævder, at det at tage prænatal vitaminer får håret til at blive tykkere eller hurtigere, og at negle også kan vokse hurtigere eller stærkere.
Men ifølge Mayo Clinic er disse påstande ikke blevet bevist. At tage prenatal vitaminer til bedre hår eller negle vil sandsynligvis ikke give de ønskede resultater. De kan også have bivirkninger.
Takeaway
Hvis du overvejer at tage prænatal vitaminer og ikke er gravid, ammer eller forsøger at blive gravid, skal du først vurdere din diæt. De fleste mennesker, der spiser en afbalanceret diæt, behøver ikke tage en multivitamin. En afbalanceret diæt inkluderer magre proteiner, mælkeprodukter med lavt fedtindhold, fuldkorn og masser af frugter og grøntsager.
Men husk, at der altid er undtagelser fra, hvorfor du muligvis skal tage et vitamin- eller mineraltilskud. Måske fandt din læge specifikke ernæringsmangler i din diæt. I dette tilfælde er det normalt bedre at tage et supplement designet til at behandle din specifikke mangel.
At være opmærksom på potentielt bivirkninger kan hjælpe dig med at afgøre, om du oplever bivirkningerne af overskydende vitaminer eller mineraler.
Rachel Nall er en Tennessee-baseret sygeplejerske og freelance-skribent. Hun begyndte sin skrivekarriere hos Associated Press i Bruxelles, Belgien. Selvom hun kan lide at skrive om en række emner, er sundhedsvæsen hendes praksis og lidenskab. Nall er sygeplejerske på fuld tid på en intensivplejeenhed med 20 senge, der primært fokuserer på hjertepleje. Hun nyder at uddanne sine patienter og læsere om, hvordan de kan leve et sundere og lykkeligere liv.
