Hvis du lever med psoriasis, betyder vinteren mere end at samle og gribe din paraply. I de koldere sæsoner kan manglen på sollys og tør luft ofte udløse smertefulde opblussen.
Hvis koldt vejr får dine psoriasis-symptomer til at fungere, kan de følgende otte retsmidler hjælpe dig med at komme gennem vinteren med minimal ubehag.
Påfør tykkere fugtighedscreme
I vintermånederne kan det være nødvendigt at anvende mere kraftig fugtighedscreme, end når det er varmt ude. Tykkere cremer og aktuelle lotions kan hjælpe med at blødgøre din hud og reducere "hotspots", der kan være særlig tør og følsom. Prøv om muligt at undgå at bruge fugtighedscreme med tilsat parfume og kemikalier, da de kan irritere din hud.
Læger anbefaler typisk kun fugtighed en gang eller to gange dagligt for at forhindre overmætning. Men det kan være nødvendigt at anvende fugtighedscreme oftere, hvis vejret er særlig koldt.
Brug en befugter
Manglen på fugtighed i koldere sæsoner kan undertiden føre til tør, revnet hud og psoriasis opblussen. Få en lille luftfugter til dit hjem for at tilføje fugt i luften i dit soveværelse eller opholdsrum. At holde en luftfugter tændt i dit soveværelse natten over kan hjælpe dig med at sikre, at du ikke vågner og føler dig tørret og kløende på kølige vintermorgener. Luftfugtere, der er knyttet til dit varmesystem, findes også, selvom de måske er dyrere.
Juster temperaturen på dine brusere
Skørt vejr kan friste dig til at tage et langt, varmt brusebad, men at bade i for varmt vand kan forværre dine psoriasis-symptomer. Varmt vand tørrer ud huden og kan irritere følsomme pletter ved kontakt. Prøv at tage brusere eller bade, der er varme nok til at blødgøre din hud, men ikke så varme, at de forårsager ubehag. For at undgå gnidning, skal du klappe dig tør med et blødt håndklæde, når du kommer ud af karbad eller bruser, snarere end at gnide håndklædet mod din krop.
Brug en lysstråle
At få UV-lys fra solen er en af de enkleste måder at håndtere dine psoriasis-symptomer på. Men i vintermånederne kommer sollys mangel. Din læge kan muligvis give dig den næste bedste ting: fototerapibehandling.
Ved hjælp af en speciel lysstråle kan du udsætte din hud for regelmæssige intervaller af UV-lys, som vil hjælpe med at reducere psoriasis-symptomer og forhindre opblussen. Det kan være fristende at gå til en garvningssalon til lysbehandling, men garvningssenge er ikke en optimal erstatning for ægte sollys eller medicinsk overvåget lysbehandling på grund af risikoen for melanom.
Skift din diæt
Selvom der ikke er nogen særlig diæt til at forhindre opblussen i psoriasis, kan du stadig gøre en indsats for at spise mere omega-3-fedtsyrer som olivenolie, valnødder og hørfrø samt farverige grøntsager som grønnkål, gulerødder og blåbær. Disse fødevarer indeholder antiinflammatoriske egenskaber. Det er også en god ide at undgå mad og drikkevarer, der menes at forårsage betændelse, såsom rødt kød, mejeriprodukter og kaffe.
Drik mere vand (og mindre alkohol)
Vi har en tendens til at drikke mindre vand om vinteren, hvilket undertiden kan føre til dehydrering og udløse en psoriasis opblussen. Sørg for at drikke vand regelmæssigt, selvom du ikke er særlig tørstig. Det er også sandsynligt, at vi drikker mere alkohol, når det er koldt for at hjælpe os med at varme os op og tackle enhver følelse af sæsonbestemte affektive lidelser. At drikke alkohol forårsager også dehydrering og er blevet knyttet til en øget chance for opblussen. Det er fint at have et par drinks nu og da, men moderering er nøglen.
Kjole til vejret
Om vinteren kommer tykke uldtrøjer og sokker normalt ud i fuld styrke. Mens de kan være varme og hyggelige, har materialer som uld en tendens til at være ridse og kan potentielt irritere følsomme pletter på din hud. Den bedste måde at undgå dette er at klæde sig i lag og bære bløde, naturlige fibre som bomuld eller bambus mod dine psoriasis-problemområder.
Håndter din stress
Vintermånederne er typisk de mest stressende måneder af året, især i løbet af ferien. Stress kan være en vigtig trigger for psoriasis opblussen. Du kan håndtere stress derhjemme med meditation eller dyb vejrtrækningsteknikker. Det kan også være nyttigt at tage din stresshåndteringsrutine ud af huset en gang imellem. Tilmelding til yoga eller træning vil ikke kun hjælpe dig med at forstyrre, men også tvinge dig til at være mere social. Dette kan forbedre dit humør og din følelse af velvære.
