Jeg glemmer aldrig første gang jeg indså, at der var noget”slukket” ved mine hydratiseringsvaner. Jeg var 25 år og var lige flyttet til solrige Los Angeles. En medarbejder bad mig om at gå på vandretur, og mens mine foretrukne weekendaktiviteter på det tidspunkt i mit liv var mere gåtur til hoveddøren for at få fat i pizza-levering, var jeg i desperat behov for venner - så jeg besluttede at give det går.
Da min nye ven hentede mig lyst og tidligt den morgen, kom hun - klogt - bevæbnet med en stor flaske vand. Mig?
Jeg valgte at medbringe en energidrink og en Coke Zero.
Sandheden er, at det meste af mit liv, at drikkevand bare ikke var en ting. Som barn, held og lykke hvis du prøvede nysgerrige Capri Suns eller Hi-C juice kasser fra mine hænder. Som teenager regnede jeg med at drikke Jackfruit-Guava Vitamin Water, “it girl” -drikken på min gymnasium, var lige så god som at drikke faktisk vand (Spoiler alert: Det er det ikke). Og når jeg ramte college, blev 99% af enhver væske, der ramte mine læber, tilsat en eller anden type alkohol.
Da jeg flyttede til LA, var jeg i hård form. De år, hvor jeg brugte kun at drikke kun sukkerholdige drikkevarer, havde taget sin vejafgift på min krop.
Jeg var 30 pund overvægtig. Jeg var træt hele tiden. Jeg kunne ikke engang tænke på at komme ud af sengen uden at chugge en dåse soda. Kort sagt, jeg var et varmt, dehydreret rod.
Først prøvede jeg at blive sund uden vand
Denne vandring var det springende punkt til en ny livsstil. Som officiel bosiddende i Los Angeles besluttede jeg at gøre det samme som lokalbefolkningen og prøve hele “at være sund” ting - men opgive min Coke Zero? Det var jeg ikke klar til.
I stedet fokuserede jeg på alle mine andre mindre ønskelige vaner. Jeg begyndte at tilbringe mine lørdags morgenvandring i stedet for at sove i. Jeg erstattede frosne pizzaer og vaniljeskiver med frisk frugt og grøntsager. Jeg stoppede med at drikke alkohol, hvilket var lige så meget en offentlig service som det var en personlig præstation. Jeg hyrede en personlig træner, der introducerede mig for en helt ny verden af pushups, lunges og burpees.
Og ved du hvad? Tingene begyndte at blive bedre. Jeg tabte noget vægt. Jeg havde lidt mere energi. Mit liv begyndte at få udseende som en noget sund person.
Men jeg klamrede mig stadig til mine sukkerholdige drikke, som et barn klæber fast på deres sikkerhedstæppe. Jeg fik bare ikke appel af vand. Det var intetsigende, det var smagløst, og det leverede ikke den slags sukkerinduceret endorfinrus, jeg fik fra et dejligt, forfriskende glas koks. Hvad var det store?
Det var ikke før min træner fysisk fjernede sodaen fra min hånd og fortalte mig, at han ikke længere ville arbejde med mig, indtil jeg begyndte at bringe en flaske vand til gymnastiksalen, at jeg begyndte at undersøge, om og hvorfor jeg skulle begynde at drikke H2O. Og viser sig? Det er faktisk en slags big deal.
"Drikkevand, der er korrekt absorberet i dine celler, er vigtigt for at forblive sunde og bevare korrekt funktion af hvert system i din krop, inklusive dit hjerte, hjerne og muskler," siger Carolyn Dean, MD, ND, et medicinsk rådgivende bestyrelsesmedlem for Ernæringsmagnesiumforening. Betydningen af drikkevand bør ikke overses.”[At ikke drikke nok vand kan forårsage] højt blodtryk, nedsat hukommelse og koncentration, træthed, depression og irritabilitet, dårlig fordøjelse, mavesmerter, forstoppelse, sukker og junkfood-trang, hovedpine, forstoppelse, svimmelhed, øget appetit, muskelkrampe, tørst, tør mund, træthed, gigt, ledsmerter, for tidlig aldring og åndedrætsproblemer.”
Yikes.
Hvordan jeg hævede mit vandindtag
Så efter cirka fem sekunders undersøgelse viste det sig, at jeg havde brug for at drikke mere vand. Men faktisk at få det til at ske? Det var en proces.
Den første ting, jeg var nødt til at gøre, var at finde ud af, hvor meget vand jeg faktisk havde brug for at drikke.”Jeg anbefaler at drikke halvdelen af din kropsvægt (i pund) i ounces vand,” siger Dean. Så for mig betød det 65 ounces vand hver dag.
At gå fra nul til 65 natten over virkede helt overvældende, så jeg startede med at tage babytrin mod mit mål.
Jeg begyndte langsomt med at udskifte mine daglige sodavand med mousserende vand. Boblerne hjalp med at narre min hjerne og hjalp mig med at tilpasse Coke Zero. Først var opdelingen ca. 50/50 (en sodavand, et mousserende vand), men efter et par måneders afvænning af mig selv fra de kunstige sødestoffer kastede jeg sodaen fuldstændigt (med undtagelse af den 7-ounce dåse pr. Dag Jeg nyder nu, fordi #behandler).
Før jeg sov, begyndte jeg at lægge et glas vand på min natbord og drikke det, før jeg stod op af sengen om morgenen. På restauranter stoppede jeg med at bestille drinks og holdt mig til vand, hvilket var lige så godt for min tegnebog som mit helbred. Og jeg investerede i en dejlig vandflaske (denne pryder polka dot Kate Spade-flaske … ikke for lurvet!), Der holdt min H2O fin og cool, uanset om jeg var på arbejde eller i gymnastiksalen.
Del på Pinterest
Jeg vil være ærlig - det var en slooooow-proces. Jeg havde drukket sukkerholdige drikkevarer uden en anden tanke i årtier. Ligesom at håndtere enhver ubevidst vane, var det ikke let at fortryde alle disse år med konditionering. Der var mange gange - især hvis jeg følte mig stresset eller overvældet - hvor jeg kastede mit engagement i at drikke mere vand ud af vinduet og tilbragte hele dagen med at chugge energidrikke i stedet.
Men jo dybere jeg gik ind i en verden af ordentlig hydrering, jo tydeligere blev det, at det at drikke de sukkerholdige drikkevarer, som jeg elskede så meget, faktisk fik mig til at føle mig forfærdelig. Da jeg tilbragte dagen med at drikke Coke Zero, var jeg lun. Jeg var træt. Jeg havde ikke energi til at tackle mine træningspas. Jeg sov forfærdeligt. Og det var da det klikkede - hvis jeg ikke kun ville se sund ud, men føle mig sund, var jeg nødt til at sparke denne vane en gang for alle.
Det tog lang tid at gå frem og tilbage mellem H2O og sodavand, men til sidst ramte jeg mit 65 ounce mål.
Tips til at drikke mere vand
- Jazz op smagen.”[Klem] noget frisk citron i din vandflaske,” siger Dean. Det tilføjer en dejlig antydning af smag og har nogle ekstra fordele. "Citron spidser ikke dit blodsukker og hjælper med fordøjelsen."
- Beløn dig selv. Opret et belønningssystem for, når du rammer dine daglige indtagsmål i en uges rækkefølge. Gå på en massage, eller hvad der ellers føles afslappende og overgivende for dig og din smag. Med Tom Haverfords ord skal du behandle dig selv!
- Indtast dit vand.”Når du har de rette niveauer af mineraler i din celle, trækker den automatisk i vand for at skabe den perfekte elektrolytbalance,” siger Dean. For at få fordele ved elektrolytbalancering skal du blande ½ teskefuld havsalt, Himalaya salt eller keltisk salt og 1 tsk magnesiumcitratpulver i 32 ounces vand og drikke hele dagen. At vide, at vand vil øge dit helbred, kan være en stor motiverende faktor.
Drikkevand er som at blive genfødt via vandfald
Et sted undervejs skete der noget skøre - jeg begyndte faktisk at nyde at drikke vand. Nu har det været omkring syv år, og lad mig fortælle dig, det har fuldstændigt ændret mit liv og mit helbred.
Da jeg med succes overgik til at drikke mere vand, var det katalysatoren for en hel række nye sunde vaner. Min tanke var, hvis jeg kunne blive en vanddrikker efter en levetid med at drikke lige sukker op … hvad kunne jeg ellers gøre?
Jeg begyndte at løbe og sluttede med at afslutte et fuldt maraton. Jeg skar langt tilbage på koffein. Jeg købte en saftpresser og startede mine dage med en kombination af grønnkål, citron og ingefær … med vilje.
Drikkevand gør også bare livet lettere. Jeg var i stand til at opretholde min vægt uden meget tanke eller kræfter. Jeg havde mere energi til at komme igennem dagen. Min hud var så glødende, at jeg let kunne komme væk uden at have makeup. Og hvis jeg var tørstig, behøvede jeg ikke at køre rundt og lede efter en dagligvarebutik, der bar hvilken sukkerholdig drik jeg havde lyst til den dag, fordi gæt hvad? Der er vand bogstaveligt talt overalt.
Men måske har den største indflydelse drikkevand haft på mit liv? Det er den ro i sindet, jeg ved, at jeg giver min krop, hvad den har brug for for at fungere på det højeste niveau. Og det er værd at gå glip af alle Capri Suns og Coke Zeros i verden.
Deanna deBara er en freelance skribent, der for nylig flyttede fra solrige Los Angeles til Portland, Oregon. Når hun ikke er besat af sin hund, vafler eller alt, hvad Harry Potter har, kan du følge hendes rejser på Instagram.
