Du har lyst til, at din verden lukker ind, og alt hvad du ønsker at gøre er at trække sig tilbage i dit værelse. Dine børn er dog ikke klar over, at du har en psykisk sygdom og har brug for tid væk. Alt, hvad de ser, er en forælder, der handler anderledes, klikker på dem mere end normalt og ikke længere ønsker at lege med dem.
Depression er undertiden vanskeligt for børn at forstå. At diskutere det med dine børn kan være en vanskelig indsats. Men at få din tilstand ud i det fri - på en betænksom, følsom og aldersmæssig måde - kan gøre det lettere for dine børn at klare næste gang en episode rammer.
Her er 10 tip til at tale med dine børn om depression.
1. Få dig beliggende først
Først når du har taget skridt til at forstå og behandle din tilstand, kan du forklare det for dine børn. Hvis du ikke allerede har set en psykolog, psykiater eller terapeut, skal du overveje at gøre det. At tale med en terapeut kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad der kan bidrage til din depression. Tal også med din læge om at starte en omfattende behandlingsplan. Så kan du fortælle dine børn, at du allerede tager skridt for at hjælpe dig selv med at blive bedre.
2. Gør samtalen passende til alderen
Det kan være vanskeligt at forklare, hvad depression er for et lille barn, men det er ikke umuligt. Hvordan du nærmer dig emnet skal være baseret på dit barns udviklingstrin.
Med meget små børn skal du tale på simpelt sprog og bruge eksempler til at beskrive, hvordan du har det. For eksempel kan du sige,”Ved du, hvordan du blev virkelig trist, da din ven ikke inviterede dig til hendes fest? Nå, nogle gange er det mor, der er trist sådan, og følelsen varer i et par dage. Derfor smiler jeg måske ikke meget eller vil spille.”
Når børnene når ungdomsskolen, kan du begynde at introducere begreber som depression og angst uden at gå for meget i detaljer om dine daglige kampe eller den medicin, du tager. Opfordrer dog dine børn til at stille spørgsmål om alt, hvad de ikke helt forstår.
Når du taler med børn i gymnasiet, kan du være mere ligetil. Sig, at du undertiden bliver deprimeret eller ængstelig, og beskriv, hvordan det får dig til at føle dig. Du kan også gå nærmere ind på din behandlingsplan.
3. Kend dit publikum
Hvordan børn optager information varierer. Nogle børn lærer mere effektivt, mens de leger. Nogle lærer bedst med visuelle hjælpemidler eller vedtagelser. Andre er mere komfortable med at have en ligetil diskussion uden nogen distraktioner. Skræddersy den tilgang, du bruger, til det, der bedst passer til dit barns læringsevne og præference. Dette kan gøre en stor forskel i deres evne til at forstå din depression.
4. Vær ærlig
Det er ikke altid nemt at tale om din egen mentale sundhed - især med dine børn. Alligevel kan det, at du dækker sandheden, slå dig tilbage. Når børn ikke kender din fulde historie, udfylder de nogle gange hullerne selv. Deres version af din situation kunne være meget mere skræmmende end virkeligheden.
Det er i orden at fortælle dine børn, når du ikke ved svaret på deres spørgsmål. Det er også acceptabelt at sige, at du ikke bliver bedre natten over. Du kan have nogle op- og nedture, når du prøver at blive sund. Prøv at være så åben med dem, som du kan.
5. Fortsæt familierutinen
Under depressive episoder kan du måske synes det er umuligt at holde sig til din normale plan. Men gør dit bedste for at holde familien i en rutine. Små børn kan sanse, når noget er galt. At have en rutine på plads kan hjælpe med at udligne ubalance og forhindre dine børn i at føle din uro. Planlæg regelmæssige måltider, hvor I alle samles rundt om bordet for at tale og afsætte tid til familieaktiviteter som at se film eller spille brætspil.
6. Ro deres frygt
Hver gang børn bliver konfronteret med en sygdom - fysisk eller psykisk - er det normalt, at de bliver bange. De spørger måske 'Vil du blive bedre?' eller 'Skal du dø?' Forsikre dem om, at depression ikke er dødelig, og med den rigtige behandling skal du begynde at føle dig bedre. Gør det også klart for dine børn, at de ikke på nogen måde er skyld i, hvordan du har det.
7. Lad dem absorbere nyheden
Når børnene får uventede og foruroligende nyheder, har de brug for tid til at behandle dem. Giv dem tid til at tænke over, hvad du har fortalt dem.
Når de har haft et par timer eller dage med informationen, kommer de sandsynligvis tilbage til dig med spørgsmål. Hvis de ikke har meget at sige til at begynde med, og du ikke har hørt tilbage fra dem om et par dage, skal du tjekke ind med dem for at sikre dig, at de er i orden.
8. Del din behandlingsstrategi
En sygdom så åben som depression kan være svært for børn at forstå. Fortæl dine børn, at du ser en læge og får behandling. Hvis du endnu ikke har en behandlingsplan, kan du forsikre dem om, at du vil oprette en ved hjælp af din læge. At vide, at du tager konkrete skridt for at tackle din depression, vil berolige dem.
9. Har en backup-plan
Der kan være tidspunkter, hvor du ikke føler dig op til forældre. Fortæl dine børn, hvordan du fortæller dem, når en episode er ankommet. Har nogen på dækket for at give dækning - som din ægtefælle, en bedsteforælder eller en nabo.
10. Bed om hjælp
Ikke sikker på, hvordan man skal tale med dine børn om din depression? Bed din psykolog eller en familieterapeut om at hjælpe dig med at starte samtalen.
Hvis dine børn har problemer med at håndtere din depression, skal du aftale en tid hos dem hos en børnepsykolog. Eller få råd fra en betroet lærer eller deres børnelæge.
