Oversigt
Hypnogogiske rykker kaldes også søvnstart eller hypniske rykker. De er stærke, pludselige og korte sammentrækninger af kroppen, der opstår, lige når du falder i søvn.
Hvis du nogensinde har løbet væk i søvn, men pludselig vågner op med et stød og en rykk i kroppen, har du oplevet en hypnogogisk rykk.
Opkaldt efter overgangsperioden mellem vågenhed og søvn, ligner disse ufrivillige rykninger det “hoppe”, du måtte opleve, når du er forskrækket eller bange.
Hypnogogiske rykker er almindelige. Forskning antyder, at op til 70 procent af individerne oplever disse sammentrækninger. Imidlertid vil ikke alle disse øjeblikke tvinge dig vågen. Du sover muligvis gennem mange af dem.
Hypnogogiske rykker kaldes også undertiden søvn rykninger, natstarter eller myokloniske ryster. En myoclonus er en ufrivillig muskeltrækning. Hikke er en anden form for myoclonus.
Ligegyldigt hvad det kaldes, er denne tilstand ikke en alvorlig lidelse. Det er usandsynligt, at det medfører komplikationer eller bivirkninger. Du kan dog tage skridt for at forhindre, at ufrivillige ryster sker. Læs videre for at lære mere.
Hvad er symptomerne?
Det er vigtigt at forstå, at hypnagogiske ryster ikke er en lidelse. De er et naturligt fænomen og meget almindeligt.
Af denne grund er symptomer på denne tilstand ikke tegn på et problem. Det er simpelthen ting, du måske oplever.
Symptomer på en hypnagogisk rykk inkluderer:
- rykk eller stød i en muskel- eller kropsdel
- faldende fornemmelse
- sensorisk flash
- drøm eller hallucination, der fører til en forskrækkelse, spring eller fald
- hurtigere vejrtrækning
- hurtig hjerteslag
- svedtendens
Hvad forårsager det?
Det er ikke klart, hvorfor der optræder hypnagogiske rykker. Sunde personer kan opleve dette fænomen uden en kendt årsag.
Forskning i dette søvnfenomen er begrænset, men nogle teorier findes. Nogle mulige årsager til hypnagogisk ryk inkluderer:
Angst og stress
Ubehagelige tanker eller stress og bekymring kan holde din hjerne aktiv, selv når dine muskler prøver at slappe af, når du flytter i søvn. Dette kan medføre, at din hjerne sender "alarmer" -signaler, mens du holder på eller endda mens du sover.
Ligeledes, hvis du begynder at opleve flere ryster eller rykninger, kan du udvikle angst for at sove, fordi du begynder at bekymre dig om disse søvnstarter.
stimulanser
Koffein og nikotin kan påvirke din krops evne til at falde i søvn naturligt og forblive i søvn.
Kemikalier i disse produkter kan forhindre din hjerne i at nå dyb søvn og i stedet forbløffe din hjerne fra tid til anden.
Dyrke motion
Daglig fysisk aktivitet kan hjælpe dig med at få bedre øjnene, men træning, der er for tæt på sengetid, kan gøre dig mere tilbøjelig til at opleve søvnstart.
Din hjerne og muskler er muligvis ikke i stand til at bremse i søvn hurtigt nok.
Søvnmangel
Søvnforstyrrelser og dårlige søvnvaner kan være forbundet med hypnagogiske rykker.
Evolutionær hypotese
Forskning fra University of Colorado antyder, at oprindelsen til dette søvnfenomen går længere tilbage til vores evolutionære forfædre.
De foreslår, at den hypnagogiske rykk var en måde at hjælpe primater med at justere deres sovepositioner før de sludder, så de ikke faldt ud af et træ eller blev såret under deres sludder.
Er behandling nødvendig?
Hypnagogiske rykker kræver ikke behandling. De er ikke en alvorlig tilstand, og de vil ikke forårsage komplikationer.
I stedet fokuserer behandling på hypnagogiske rykker på at forhindre dem i at ske. Disse trin kan hjælpe dig med at falde i søvn og blive i søvn uden afbrydelse fra søvnstart:
- Undgå koffein. En morgen kop joe er OK, men alt efter middag kan sætte dig op til søvnforstyrrelser. Prøv at reducere dit samlede koffeinforbrugsniveau, især om eftermiddagen og aftenen.
- Undgå stimulanser. Ud over koffein bør du begrænse mængden af nikotin og alkohol, du bruger på en dag, især efter middag. Et glas vin før sengen kan hjælpe dig med at døs, men det er mere sandsynligt, at du har urolig søvn og vågner.
- Træning tidligere. Få din daglige sved session inden middag. Hvis du ikke kan svinge det, så prøv kun at lave træningsformer med lav intensitet om aftenen, såsom Pilates eller yoga.
- Vedtage en før-søvn-rutine. I 30 minutter før sengetid skal du afbryde forbindelsen til teknologien, slukke lysene og langsomt. Hjælp din hjerne med at forberede dig på søvn ved at nedbringe din energiforbrug og slappe af, før du prøver at få øje med. Prøv disse 10 naturlige måder at sove bedre på.
- Åndedrætsøvelser. Når du er i sengen, inhalerer du i 10 tællinger, hold nede i 5 tællinger og indånder langsomt i 10 tællinger. Udfør denne øvelse flere gange for at hjælpe med at nedsætte din hjerterytme, hjerne og vejrtrækning.
Takeaway
Hvis du udvikler angst for at falde i søvn og opleve hypnagogiske ryk, kan du måske tale med en læge om dine bekymringer og oplevelser.
Ligeledes, hvis denne søvnforstyrrelse forhindrer dig i at få søvn og være godt udhvilet, skal du aftale en aftale med din læge. De kan ordinere søvnmedicin eller muskelafslappende medikamenter for at hjælpe dig med at lette søvn.
Det er dog vigtigt at huske, at hypnagogiske ryster ikke er en lidelse. De er ikke en alvorlig tilstand. De er ikke engang usædvanlige. Mange mennesker oplever disse starter i deres søvn.
At tage tid til at slappe af inden sengetid kan hjælpe med at reducere, hvor ofte du oplever dem. Et par ændringer i din daglige rutine kan muligvis sætte dig op til bedre søvn om natten.
