Oversigt
Nogle kalder dem en charley hest, andre en benkramp. Men ingen kalder dem en fornøjelig oplevelse.
Benkramper kan være uærlige. De angriber ofte, når du lyder i søvn, vækker dig med en voldsom reaktion, forværret kun af choket fra deres ankomst.
I nogle tilfælde kan disse kramper forhindres. Læs videre for at lære om deres triggere og hvordan man finder lettelse.
Hvordan benkramper føles
Dine muskler kramper, når de ufrivilligt trækkes sammen. Dette føles normalt som en smertefuld knude på din benmuskulatur og gør den øjeblikkelig urørlig.
Benkramper er mest almindelige i legemusklen, men de kan også ske i lår eller fødder.
Normalt varer benkramper kun få øjeblikke, før muskelen løsner, og smerten spredes.
Forstå triggers
Der er en række ting, der kan føre til benkramper. Men det er også vigtigt at bemærke, at der ofte ikke er nogen forklaring på benkramper.
Fordi de ofte sker om natten, når vores ben er svagt bøjede og vores fødder peges nedad, har nogle antydet, at denne stramning udløser en krampe.
Hvis du prøver at forhindre disse smertefulde forekomster, er det bedst at minimere de omstændigheder, der kan øge deres sandsynlighed.
Livsstilsårsager
Der er visse aktiviteter, der gør dig mere tilbøjelig til kramper i benene. Disse inkluderer øvelser, der er meget afhængige af benmusklerne, såsom:
- rekreative løb
- vægttræning af benene
- sportsgrene, der kræver en masse løb, såsom fodbold eller basketball
Nogle eksperter siger, at muskeltræthed er den førende årsag til benkramper. Risikoen er endnu højere, når disse muskler trætte i varmt vejr, eller når du ikke forbliver hydreret.
Du kan forhindre aktivitetsrelaterede benkramper ved at drikke masser af vand og tage det roligt. Undgå at træne, når du er træt.
Medicinske årsager
Graviditet såvel som visse medicinske tilstande kan også øge din risiko for at opleve kramper i benene.
Kontakt din læge, hvis du er gravid eller har nogen af disse tilstande og oplever flere benkramper end normalt:
- Addisons sygdom
- forstyrrelse af alkoholbrug
- nyresvigt
- problemer med skjoldbruskkirtlen
- Parkinsons sygdom
- type 2 diabetes
- sarkoidose
- skrumpelever
- vaskulær sygdom
Derudover kan medicin bidrage til benkramper, såsom:
- p-piller
- diuretika
- naproxen (Aleve)
- albuterol, en astmamedicin
- statiner
Behandling af benkramper
Forebyggelse af benkramper er det, hvor det begynder, men hvis du er i halsen af en smertefuld krampe, hjælper det med at vide, hvad du skal gøre.
Når du har krampe, skal du massere og strække den forsigtigt.
Hvis det er i din kalv, skal du bøje din fod for at forsøge at strække musklerne eller gå rundt på dine hæle, hvis smerten ikke er uudholdelig. Få mere information om stop af benkramper.
Tag væk
Generelt forsvinder virkningerne af en krampe på få minutter. Men hvis du har kramper, skal du tale med din læge.
I øjeblikket er der ingen medicin specifikt designet til behandling af tilbagevendende muskelkramper. Hvis din krampe imidlertid er et symptom på en anden tilstand, kan det at afhjælpe det underliggende problem give lettelse.
