8 Immunsystem Boosting Tips Til Seniorer: Træning Og Mere

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Influenza-sæsonen er fra oktober til maj i USA, og virussen påvirker mennesker i alle forskellige aldersgrupper hvert år. Influenzasymptomer inkluderer hoste, løbende næse, feber, kulderystelser, kropsmerter og hovedpine. Symptomerne kan være milde eller svære og varer typisk fra en til to uger.

Influencen forårsager muligvis ikke alvorlige problemer for nogle, men der er en risiko for komplikationer i de 65 år og derover. Årsagen til dette er, fordi ældre voksne har en svagere immunsystem.

Hvis du er over 65 år, her er hvad du kan gøre for at styrke dit immunsystem og forhindre influenza og dens komplikationer.

1. Få en vaccination mod influenza

En årlig vaccination mod influenza kan reducere din risiko for infektion med 40 til 60 procent.

Det kan tage op til to uger, før influenzavaccinen er effektiv. Vaccinen fungerer ved at stimulere dit immunsystem til at skabe antistoffer, som kan hjælpe med at beskytte mod en infektion.

Der er forskellige typer influenzavacciner. Nogle vacciner er tilgængelige for mennesker i alle aldersgrupper.

Fluzone og Fluad er to vacciner specifikt til ældre voksne over 65 år. Disse vacciner giver et stærkere immunsystemrespons på vaccination sammenlignet med en standarddosis influenza skud.

Influenza-virussen ændres fra år til år, så du bliver nødt til at gentage vaccination hvert år. Du kan få influenza skud fra din læge, et apotek eller en influenza klinik i dit område.

Når du får en influenzavaccine, skal du også spørge din læge om pneumokokkvacciner for at beskytte mod lungebetændelse og meningitis.

2. Spis en sund kost

At spise en sund, næringsrig diæt er en anden måde at øge dit immunsystem på, så det kan bekæmpe vira. Dette inkluderer at spise en diæt rig på frugt og grøntsager, som indeholder vitaminer og antioxidanter for at fremme et godt helbred.

Du skal også reducere dit indtag af sukker, fedt og forarbejdede fødevarer og vælge magert kød. Hvis du føler, at du ikke får nok vitaminer og næringsstoffer fra din diæt alene, skal du spørge din læge, om de anbefaler at tage et multivitamin- eller urtetilskud.

3. Bliv aktiv

Anstrengende fysisk aktivitet kan blive sværere med alderen, men det betyder ikke, at du skal stoppe med at bevæge dig fuldstændigt. Regelmæssig fysisk aktivitet kan styrke dit immunsystem og hjælpe din krop med at bekæmpe infektioner og vira.

Sigt efter mindst 30 minutters fysisk aktivitet i tre dage om ugen. Dette kan omfatte gåture, cykling, yoga, svømning eller andre træningspladser med lav effekt.

Træning øger blodcirkulationen og har en antiinflammatorisk effekt på kroppen.

4. Sænk dit stressniveau

Kronisk stress kan påvirke dit immunsystem og mindske dets effektivitet. Når kroppen er under stress, øger kroppen produktionen af cortisol. Dette er et hormon, der hjælper kroppen med at tackle stressede situationer. Det begrænser også kropslige funktioner, der ikke er væsentlige i en kamp-eller-fly-situation.

Kortvarig stress skader ikke kroppen. Kronisk stress sænker på den anden side dit immunsystemrespons, hvilket gør dig modtagelig for vira og sygdomme.

For at hjælpe med at reducere dit stressniveau skal du indstille begrænsninger og ikke være bange for at sige nej. Deltag i aktiviteter, som du synes er sjovt og afslappende, såsom læsning eller havearbejde.

5. Få masser af søvn

Søvnberøvelse reducerer også immunsystemets effektivitet. Søvn bliver vigtigere med alderen, fordi det også hjælper med at forbedre hjernens funktion, koncentration og hukommelse. Ældre voksne, der ikke får nok søvn, er også følsomme over for natfald.

Sigt efter mindst syv og en halv til ni timers søvn pr. Nat. For at forbedre din søvnkvalitet skal du sørge for, at dit værelse er mørkt, roligt og køligt. Hold en regelmæssig sengetid rutine og begræns daglige lur til ikke mere end 45 minutter. Brug ikke koffein sent på dagen og drik ikke vand og andre drikkevarer halvanden time før sengetid.

Tal med din læge, hvis du har søvnproblemer for at identificere underliggende årsager.

6. Hold en sund vægt

Hvis du er overvægtig, kan øget fysisk aktivitet og justering af din kost også hjælpe dig med at kaste overskydende pund. Dette er vigtigt, fordi det at bære for meget vægt har en negativ indvirkning på dit immunsystem.

Både fysisk aktivitet og at spise en sund kost kan reducere betændelse og holde dit immunsystem sundt og stærkt.

7. Stop med at ryge

Kemikalierne i cigaretter vides at skade lungevæv og øge risikoen for kræft. Men de kan også forårsage luftvejssygdomme som influenza, bronkitis og lungebetændelse.

For at forbedre din immunsystemfunktion skal du tage skridt til at sparke en cigaretvaner. Brug hjælp til at stoppe med rygning, såsom nikotinplastre eller nikotin tyggegummi. Du kan også tale med din læge om medicin for at reducere suget efter cigaretter.

8. Brug tid udendørs

D-vitamin hjælper også med at styrke immunforsvaret. Hvis dit D-vitamin niveau er lavt, kan din læge muligvis ordinere kosttilskud eller anbefale en multivitamin over-the-counter.

At tilbringe ekstra tid udendørs giver din krop naturligt konvertering af vitamin D fra soleksponering. Mængden af soleksponering for at få det D-vitamin, du har brug for, afhænger af din hudfarve. Nogle mennesker har brug for så lidt som 15 minutter, mens andre måske har brug for op til to timer.

Gå udenfor, når solen ikke er for stærk til at undgå solskoldning.

Takeaway

Influenzaen er en potentielt farlig virus for mennesker over 65 år. Det er vigtigt, at du tager skridt til at styrke dit immunforsvar for at undgå forkølelse og influenza.

Alligevel kan influenza ikke altid forebygges, så se straks en læge, hvis du udvikler symptomer. Antivirale midler, der er taget inden for de første 48 timer, kan reducere infektionens sværhedsgrad og sværhedsgraden af symptomer.