Akupressur
Muskelspænding og rygstamme er almindelige årsager til nakkesmerter. Slidte led og nedbrudt brusk kan også være en faktor. Halsmerter centreres normalt på et sted i nakken, men det kan også spredes. Denne form for smerte kan have form af stivhed eller spasmer.
I århundreder har folk henvendt sig til zoneterapi og akupressur for at lindre nakkesmerter. Akupressur identificerer punkter på din krop, der kan masseres og stimuleres til at lindre sundhedsmæssige forhold.
Behandling af nakkesmerter med zoneterapi evalueres stadig for sin kliniske effektivitet, men anekdotisk dokumentation tyder på, at det fungerer for nogle mennesker. Fortsæt med at læse for at finde ud af mere om de trykpunkter, der muligvis kan lindre din nakkesmerter.
Videnskaben bag trykpunkter og nakkesmerter
Akupunktur er blevet grundigt undersøgt som en behandling af nakkesmerter. Selvom der er nogle beviser for, at akupunktur fungerer ved nakkesmerter, accepteres akupressur ikke universelt som en halssmerterbehandling. Forskere spekulerer f.eks. På, om nåle fra akupunktur stimulerer kemikalier i din krop, der giver smertelindring. Hvis det virkelig er tilfældet, ville stimulering af trykpunkter med massage i stedet for nåle ikke give den samme smertelindring.
Men det er ikke at sige, at akupressur bør udelukkes som en helhedsbehandling i nakkesmerter. Stimulerende trykpunkter kan lindre nakkesmerter og berolige ømme muskler. Ifølge flere gennemgange af den videnskabelige litteratur er svaret, at vi bare ikke ved det.
Trykpunkter for nakkesmerter
Følg disse trin for at prøve akupressur til lindring af nakkesmerter:
- Slap af og indånd dybt ind. Vær opmærksom på at vælge en behagelig og rolig indstilling for at øve akupressurbehandling.
- Brug et fast, dybt pres til at massere de trykpunkter, du har identificeret til at behandle din nakkesmerter. Det er bedst at rotere fingrene i en cirkulær eller op-og-ned bevægelse i tre til fire minutter på hvert punkt med fokus på én ad gangen. Hvis du føler en kraftig stigning i smerter hvor som helst på din krop under behandlingen, skal du stoppe med det samme.
- Gentag massagebehandlingen hele dagen, hvis du føler, at de er effektive. Der er ingen grænse for, hvor mange gange om dagen du kan praktisere akupressur.
Nedenfor er en liste over trykpunkter for flere forskellige former for nakkesmerter. Husk, at i zoneterapi er hele kroppen forbundet. Det betyder, at det ikke er ualmindeligt at stimulere en del af din krop til at aktivere eller justere en anden kropsdel.
Jian Jing (GB21)
Jian Jing er i musklerne på din skulder, omtrent halvvejs mellem din nakke og hvor dine arme begynder. Dette punkt er blevet brugt i vellykkede akupunkturundersøgelser af hovedpine og muskelspænding. Jian Jing kan også med succes behandle smerten ved en øm eller stiv nakke. Bemærk, at stimulering af dette punkt kan fremkalde fødsel, så stimuler ikke det til at lindre nakkesmerter, når du er gravid.
He Gu (L14)
He Gu-punktet er på "web" -foldningen mellem din tommel og pegefinger. Reflexologer hævder, at stimulering af dette punkt kan lindre smerter i mange forskellige dele af kroppen, inklusive din hals. Bemærk: Hvis du er gravid, skal du undgå at stimulere dette punkt.
Vindpool (Feng Chi / GB20)
Feng Chi er bag din øreflamme, mod toppen af din hals og bunden af din kranium. Reflexologer bruger dette punkt til at behandle alt fra træthed til hovedpine. Stimulering af dette trykpunkt kan forbedre en stiv nakke forårsaget af at sove i en ubehagelig position.
Zhong Zu (TE3)
Zhong Zu-punktet er placeret mellem knokene over dine pink og ringfingre. Dette trykpunkt kan stimulere forskellige dele af din hjerne, når det er aktiveret, hvilket fremmer cirkulation og spænding. Stimuler dette punkt for at lindre nakkesmerter, der er forårsaget af spændinger eller stress.
Himmelens søjle
Dette punkt findes på hver side af din hals, ved bunden af din kranium og cirka to centimeter væk fra toppen af, hvor din rygrad begynder. (Det er lige over dine skuldre.) Stimulering af dette punkt kan frigive overbelastning og hævede lymfeknuder, der kan forårsage en øm hals.
Trykpunkter for nakkesmerter
Tag væk
Akupressur og zoneterapi kan komplementere andre effektive hjemmemedicin i nakkesmerter, som en varm komprimering, strækøvelser og medicin, der ikke er smertelindrende. Den gode nyhed er, at med hvile og egenpleje løses de fleste nakkesmerter alene inden for en dag eller to.
Tilbagevendende nakkesmerter kan indikere et problem med din sovearrangement eller mængden af stress i dit liv, eller det kan være et resultat af at udføre forkert øvelser. Hold øje med alle smerter, du oplever, og kontakt din læge, hvis den blusser konstant op eller bliver værre.
Hvis du er gravid og oplever en øm hals, skal du tale med din læge om behandlingsmuligheder, før du prøver akupressur på dig selv.
Hvis din nakkesmerter er resultatet af en skade eller en bilulykke, prøv ikke at behandle det selv med zoneterapi eller et andet middel. Sørg for at få dokumentation og pleje fra en læge, og følg op på enhver test eller fysioterapi, der anbefales.
