Anti-acne Diæt: Slip Af Acne Ved At Spise Sundere

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Hvad er acne?

Højdepunkter

1. Acne er en hudtilstand, der får forskellige slags buler til at dannes på overfladen af huden. Disse buler inkluderer: whiteheads, hudorme og acne.
2. Acne opstår, når hudens porer tilstoppes med død hud og olie. Acne er mest almindelig hos ældre børn og teenagere, der gennemgår puberteten, når hormoner får kroppens oliekirtler til at producere mere olie.
3. Flere undersøgelser antyder, at det at følge en sund kost kan hjælpe med at forhindre og behandle acne. Specifikt er fødevarer, der er rige på følgende næringsstoffer, knyttet til lavere niveauer af acne: komplekse kulhydrater, zink, vitamin A og E, omega-3 fedtsyrer, antioxidanter.

Acne er et hudproblem, der kan forårsage flere typer af buler på hudens overflade. Disse buler kan dannes overalt på kroppen, men er mest almindelige på:

• ansigt
• nakke
• tilbage
• skuldre

Acne udløses ofte af hormonelle ændringer i kroppen, så det er mest almindeligt hos ældre børn og teenagere, der gennemgår puberteten.

Acne forsvinder langsomt uden behandling, men nogle gange når nogle begynder at forsvinde, vises der mere. Alvorlige tilfælde af acne er sjældent skadelige, men kan forårsage følelsesmæssig nød og kan ar i huden.

Afhængig af dens sværhedsgrad, kan du vælge ingen behandling, receptfri behandling eller receptpligtig medicin til acne til at håndtere din acne.

Hvad forårsager acne?

For at forstå, hvordan acne udvikler sig, kan det hjælpe med at forstå mere om huden: Hudens overflade er dækket af små huller, der forbinder til oliekirtler, eller talgkirtler, under huden.

Disse huller kaldes porer. Oliekirtlerne producerer en olieagtig væske kaldet talg. Dine oliekirtler sender talg op til hudens overflade gennem en tynd kanal kaldet en follikel.

Olien slipper af med døde hudceller ved at føre dem gennem folliklen op til hudens overflade. Et tyndt stykke hår vokser også op gennem folliklen.

Acne opstår, når hudens porer tilstoppes med døde hudceller, overskydende olie og undertiden bakterier. I puberteten får hormoner ofte oliekirtler til at producere overskydende olie, hvilket øger risikoen for acne.

Der er tre hovedtyper af acne:

• En hvidhoved er en pore, der bliver tilstoppet og lukker, men stikker ud af huden. Disse fremstår som hårde, hvidlige humper.
• En hudorm er en pore, der bliver tilstoppet, men forbliver åben. Disse fremstår som små mørke pletter på hudens overflade.
• En bums er en pore, hvis vægge åbnes, hvilket giver olie, bakterier og døde hudceller mulighed for at komme under huden. Disse fremstår som røde buler, der undertiden har en pusfyldt hvid top (kroppens reaktion på bakterierne).

Hvordan påvirker diæt huden?

En ting, der kan påvirke din hud, er diæt. Visse fødevarer hæver dit blodsukker hurtigere end andre.

Når dit blodsukker stiger hurtigt, får det kroppen til at frigive et hormon kaldet insulin. At have overskydende insulin i blodet kan få dine oliekirtler til at producere mere olie, hvilket øger din risiko for acne.

Nogle fødevarer, der udløser pigge i insulin, inkluderer:

• pasta
• hvide ris
• hvidt brød
• sukker

På grund af deres insulinproducerende virkning betragtes disse fødevarer som "højt glykæmiske" kulhydrater. Det betyder, at de er lavet af enkle sukkerarter.

Chokolade menes også at forværre acne, men det ser ikke ud til at påvirke alle mennesker, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology.

Andre forskere har undersøgt forbindelserne mellem en såkaldt "vestlig diæt" eller "standard amerikansk diæt" og acne. Denne slags diæt er stærkt baseret på:

• højt glykæmiske kulhydrater
• mejeri
• mættet fedt
• transfedt

I henhold til forskning rapporteret i Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, stimulerer disse slags fødevarer produktionen af hormoner, der kan forårsage, at overskydende olie oprettes og udskilles af oliekirtler.

De har også fundet, at en vestlig diæt er knyttet til større betændelse, som også kan bidrage til acneproblemer.

Hvilke fødevarer menes at hjælpe din hud?

Spise lavglykæmiske fødevarer lavet af komplekse kulhydrater kan reducere din risiko for at udvikle acne. Komplekse kulhydrater findes i følgende fødevarer:

• fuldkorn
• bælgfrugter
• uforarbejdede frugter og grøntsager

Fødevarer, der indeholder følgende ingredienser, menes også at være gavnlige for huden, fordi de reducerer betændelse:

• mineralet zink
• vitamin A og E
• kemikalier kaldet antioxidanter

Nogle hudvenlige madvalg inkluderer:

• gule og orange frugter og grøntsager såsom gulerødder, abrikoser og søde kartofler
• spinat og andre mørkegrønne og bladgrøntsager
• tomater
• blåbær
• fuldkornsbrød
• brune ris
• quinoa
• Kalkun
• græskarfrø
• bønner, ærter og linser
• laks, makrel og andre former for fed fisk
• nødder

Alles krop er anderledes, og nogle mennesker finder ud af, at de får mere acne, når de spiser visse fødevarer. Under din læges tilsyn kan det være nyttigt at eksperimentere med din diæt for at se, hvad der fungerer bedst for dig.

Tag altid hensyn til eventuelle fødevareallergier eller følsomheder, du måtte have, når du planlægger din diæt.

Viser nogen undersøgelser, at disse fødevarer hjælper din hud?

Diæt med lavt glykæmisk indhold

Flere nylige undersøgelser antyder, at efter en lav-glykæmisk diæt, eller en der er lav i enkle sukkerarter, kan man forhindre og forbedre acne. Forskere i en undersøgelse af koreanske patienter fandt, at det at følge en lav glykæmisk belastning i 10 uger kan føre til betydelige forbedringer i acne.

I en anden undersøgelse offentliggjort i Journal of the American Academy of Dermatology fandt forskere, at efter en lav-glykæmisk diæt med højt proteinindhold i 12 uger forbedrede acne hos mænd og også førte til vægttab.

Zink

Undersøgelser antyder også, at det at spise mad, der er rig på zink, kan være nyttigt til at forebygge og behandle acne. Mad der er rig på zink inkluderer:

• græskarfrø
• cashewnødder
• bøf
• Kalkun
• quinoa
• linser
• skaldyr såsom østers og krabber

I en undersøgelse, der blev offentliggjort i BioMed Research International Journal, så forskerne på forholdet mellem niveauerne af zink i blodet og acne-sværhedsgraden. Zink er et diætmineralt vigtigt i hududviklingen samt regulerer stofskifte og hormonniveauer.

Forskerne fandt, at lave niveauer af zink var knyttet til mere alvorlige tilfælde af acne. De foreslår at øge mængden af zink i kosten til 40 mg zink pr. Dag for at behandle mennesker med alvorlige tilfælde af acne. Undersøgelser antyder, at den samme mængde zink, selv for folk uden acne.

Vitaminer A og E

I en undersøgelse offentliggjort i Journal of Cutaneous and Ocular Toxicology fandt forskere, at lave niveauer af vitamin A og E også synes at være forbundet med alvorlige tilfælde af acne.

De antyder, at personer med acne muligvis kan mindske sværhedsgraden af deres acne ved at øge deres indtag af fødevarer, der indeholder disse vitaminer. Tal med din læge, inden du tager vitamin A-tilskud. A-vitamin-toksicitet kan forårsage permanent skade på dine større organer.

Antioxidanter og omega-3 fedtsyrer

Omega-3'er er en type fedt, der findes i visse planter og animalsk proteinkilder, såsom fisk og æg. Antioxidanter er kemikalier, der neutraliserer skadelige giftstoffer i kroppen. Sammen antages omega-3'er og antioxidanter at reducere betændelse.

Undersøgelser understøtter i vid udstrækning forbindelsen mellem en stigning i forbrug af omega-3s og antioxidanter og et fald i acne.

En undersøgelse offentliggjort i Lipiderne i sundhed og sygdom fandt, at folk, der tog et daglig omega-3 og antioxidanttilskud, både var i stand til at reducere deres acne og forbedre deres mentale helbred.

Da acne ofte forårsager følelsesmæssig nød, kan omega-3 og antioxidantforbrug være meget gavnligt for mennesker med en tilstand.

Bundlinjen

Nogle undersøgelser antyder, at visse fødevarer kan hjælpe med at slippe af med acne og forbedre hudens sundhed, men der er ingen endelig mad "kur." Før du ændrer din diæt, er det vigtigt at tale med din læge for at sikre dig, at ændringer, du foretager, ikke skader dit helbred.

Det bedste diætråd til behandling af acne ser ud til at være at spise en sund, afbalanceret diæt rig på friske frugter og grøntsager, sunde proteinkilder og fuldkorn.