Hvad er tantra?
Selv om det ofte er synonymt med sex, handler tantra virkelig om forbindelse - hvad enten det er med dig selv eller mellem dig og en partner.
Når alt kommer til alt betyder selve ordet - afledt af det gamle sanskrit - "web" eller "at væve energi."
I praksis handler tantra om oplysning: at overskride både de seksuelle og åndelige planer ved at engagere sig i dybt meditativ, spontan og intim sex.
Det handler om at lære din krop at kende
Ligesom yoga handler tantra om fysisk og åndelig bevidsthed.
Når du lærer og praktiserer tantra, bliver du mere i harmoni med din krop, hvad der giver den glæde, og den måde, den føler fornøjelse på. Dette giver dig mulighed for at være bedre opmærksom på din krops ønsker og behov og sikre dig, at de er opfyldt.
Plus, de energier, du kanaliserer under den tantriske sexstrøm gennem din krop og kan intensivere din orgasme.
Og hvis du har en partner, lærer du også at kende deres krop
Tantra fokuserer ikke kun på at nå en højere tilstand af bevidsthed mellem sind og krop. Det kan også handle om at skabe et dybere, mere harmonisk bånd med din partner.
Når du træner tantra, lærer du og din partner at være fysisk opmærksomme og åndeligt til stede og fodrer hinanden energi, der fortsætter med at vokse godt, når du er færdig med at have sex.
Tantra giver dig også mulighed for både at udforske og udvide alle aspekter af dine personligheder, så du begynder at kende den anden person indefra og ud.
Interesseret i at øve tantra, men ved ikke, hvordan man nærmer sig denne samtale med din partner? Sofia Sundari, en forfatter og coach for sex-empowerment, foreslår følgende tip på hendes blog:
- Prøv ikke at overvælde din partner med information. Forklar i stedet for dem, hvad du nyder ved dit sexliv, og hvordan du kan forbedre oplevelsen.
- Lyt til hvad de har at sige. Din partner kan give dig et entusiastisk ja eller et hårdt nej. Eller de er måske et sted i midten. Uanset deres respons, lyt til og respekter, hvad de har at sige.
- Lad en lærer gå foran. Hvis din partner er åben for tantra, skal du søge en lærer, der kan guide dig begge, når du lærer mere om praksis.
Sådan forbereder du dit sind
Tantra er en spirituel praksis, hvilket betyder, at dit sind kommer så meget som din krop i spil.
Når du træner tantra, forbinder du din krop, sind og sjæl. En klar tankegang og vilje til at gå ud af din komfortzone er vigtig for at forene de dele af dig selv.
Nogle mennesker finder ud af, at det at bruge 10 til 15 minutter i meditation kan hjælpe med at forberede dit sind til tantra-praksis, da det giver dig mulighed for at gå indad og undersøge dine tanker.
Prøv dette
- Fokus på åndedrætsværn. Brug 15 til 30 minutter på at trække vejret forsigtigt ned i din mave og nederste del af ryggen og komme i kontakt med hvad der sker i dit sind - hvad enten det er stress eller opfylde dine ønsker.
- Stræk i et par minutter. Når du strækker hver lem, skal du rydde sindet for eventuelle negative tanker, der vejer dig ned. Jo mere du pakker ud, desto lettere bliver du.
- Brug mindst 30 minutter om dagen på journalføring. Arbejd gennem tankerne, der muligvis blokerer for din åndelige vækst ved at skrive dem ned.
Sådan forberedes din plads
Tantra er en holistisk praksis. Det handler ikke om sex eller orgasme - det handler om rejsen for at komme dertil. Dit miljø har en direkte indflydelse på dit tankesæt og din evne til at slappe af og nyde den rejse.
Prøv dette
- Sørg for, at dit rum har en behagelig temperatur. Hvis det er koldt, skal du tænde for varmen en time før din praksis, så dit værelse er hyggeligt og varmt. Hvis det er varmt, skal du tænde for klimaanlægget, men indstil det til de høje 70'ere, så rummet er køligt, men ikke køligt.
- Indstil stemningen med stearinlys eller tonede lyspærer. Levende lys vil tilføje romantik til rummet, mens bløde røde pærer vil give området et sensuelt præg.
- Fyld pladsen med din yndlingsduft. Tænd et duftlys, diffunder en æterisk olie, brænd røgelsestænger eller hæng blomster. Vælg en lugt, der får dig til at føle dig sexet, men ikke er overvældende.
- Blødgør din plads. Læg et satinkast-tæppe og et par plyshynder.
- Opret en romantisk eller seksuel stemning. Afspilning af musik, som du kan flytte til, enten af dig selv eller med en partner.
Sådan bygger du det øjeblik, hvor du er solo
Del på Pinterest
Der er mange måder, du kan implementere tantriske principper på, når du er alene. Men husk, slutspillet er ikke altid onani - du kan arbejde op til solospil eller besluttet overhovedet ikke at tage dertil.
Meditation
Meditation er en fantastisk måde at befri dig selv fra alt, hvad der holder dig tilbage. Men i stedet for at lade energien flyde ud af dig, skal du jorden selv. Når du mediterer, lad din energi strømme nedad i jorden. Lad den energi opbygge og sprede sig i hele din krop, hvilket giver dig styrke.
Self-massage
Gør din selvmassage til en kropsoplevelse. Få din yndlingsolie eller lotion og hæld den over hele din hud. Når du gnider din olie eller lotion ind, skal du bruge tid på at massere din mave, lysken, indre lår, arme, nakke og bryst.
Onani
Solospil behøver ikke altid at handle om at få orgasme. I stedet for tage dig tid til virkelig at udforske dine kønsorganer, og hvad der giver dem - og dig - glæde. Rør dig selv på nye måder. Sænk dine slagtilfælde. Blødgør, hvordan du spiller med dig selv.
Husk at
- Træk vejret dybt og langsomt. Uanset om du mediterer eller onanerer, så lad din åndedræt komme i kontakt med og sende prikken ned i din krop.
- Vær til stede med dine fornemmelser. I stedet for at lade dit sind vandre, skal du være opmærksom på alt, hvad din krop føler.
- Tillad dig selv at opleve en bred vifte af følelser. Dette giver dig mulighed for fuldt ud at udnytte din energi og energi.
- Angiv en intention for din praksis. Ved hvad du vil have ud af din tantra-session, hvad enten det er for at få en bedre orgasme eller at føle dig mere komfortabel i din hud.
Hvordan man bygger øjeblikket med en partner
Del på Pinterest
Husk, at tantra strækker sig ud over sex - du kan arbejde op til det eller vælge ikke at gå der hen overhovedet. Du og din partner kan implementere tantriske principper i anden praksis, der kan opbygge øjeblikket.
Forspil
Forspil kan være alt, hvad du vil have det - oral, en massage, tage et brusebad sammen. Men uanset hvad du gør, skal du sørge for, at du og din partner er fuldt ud til stede.
Sid foran din partner. Se ind i hinandens øjne. Begynd at bevæge dine kroppe lidt, mens du indånder.
Efter fem minutter skal du begynde at røre hinanden sensuelt og skiftevis massere hinandens arme, ben, nakke og andre dele.
Efter yderligere fem minutter skal du begynde at kysse - og kun kys. Fokuser på enhver fysisk fornemmelse, du føler i øjeblikket.
Sex (er valgfrit!)
Du kan bygge op til sex- eller ej! Tantra handler mere om forbindelse end noget andet.
Hvis du vælger at have sex, skal du gå langsomt. Og vær ikke bange for at være kreativ! Prøv nye positioner, rør hinanden på nye måder, og udforsk uopdagede ønsker.
Men mest af alt, fordyb dig selv fuldstændigt i oplevelsen, så lad spændingen bygge, når du bruger tid på en sensuel praksis, før du går videre til den næste.
Lægning sammen eller kos
At lægge med din partner giver dig mulighed for at udveksle og væve energier og pleje en dybere forbindelse.
For at gøre dette, skal du overveje en ske-position. Partneren bagpå sender energi (giver), mens partneren foran absorberer den (modtager).
Læg dig tæt sammen, med dit hjerte og din mave på linje. Giveren skal have deres arme pakket rundt om modtageren med deres hånd over modtagerens hjerte. Modtageren skal hvile hånden ovenpå.
Læg et stille øjeblik, og start derefter med at harmonisere din åndedrag og lad energien flyde frit mellem dig.
Husk at
- Lad intensiteten bygge. Kig ind i hinandens øjne uden at blinke så længe som muligt.
- Synkroniser din vejrtrækning. Du kan prøve at indånde og udånde sammen, eller indånde, mens din partner udånder.
- Fortæl din partner, hvad du kan lide. Når de rører og leger med dig, skal du ringe til hvad du nyder og bede dem om at fortsætte. Få din partner til at gøre det samme.
- Angiv en intention for din praksis. Uanset om det er for at have bedre sex eller for at styrke dit forhold, skal du og din partner gå ind på sessionen ved at vide, hvad du begge vil have ud af det.
Generelle tip og tricks
Del på Pinterest
Tantra er ikke en-størrelse-passer til alle. Der er et par ting, du kan gøre for at forbedre din praksis for at gøre det til en tilfredsstillende - og unik - oplevelse:
- At være nøgen er valgfrit. Du kan begynde klædt og forblive klædt eller fjerne hver tomme stof. Nøglen er at gøre hvad som helst, der får dig til at føle dig komfortabel. Hvorvidt det betyder at være nøgen eller ikke, er op til dig.
- Vær opmærksom på dit åndedrag. Dyb indånding er en vigtig del af tantra. Ved at fokusere på dit åndedrag giver du dig mulighed for at være til stede i øjeblikket og fordybe dig i oplevelsen.
- Indgrib alle dine sanser. Tænd nogle duftende stearinlys. Spil lidt blød, sensuel musik. Rør langsomt med dig selv eller din partner. Stir ind i hinandens øjne. Nyd smagen af din partners kys. At engagere alle dine sanser under din tantra-praksis vil hjælpe dig med at føle enhver behagelig fornemmelse mere fuldstændigt.
- Gå langsomt. En vigtig del af tantra er at lære at føle og opleve alt dybere. Og måden at gøre det på er at gå langsomt. Du må ikke skynde dig tantra - slapp af i stedet for dit sind og nyd hvert sekund af øvelsen.
- Udforsk hele din eller din partners krop. Stryg dine hænder langsomt over din eller din partners krop. Lad dem bruge deres tunge til at udforske din mund, mens du kysser. Eller glid deres læber forsigtigt op og ned på brystet. Gør det samme mod dem.
- Eksperiment. For eksempel inkorporerer Kink og BDSM ofte tantriske principper. Så når du træner tantra, behøver du ikke holde sig til traditionen. Tænk uden for kassen - og hvis det betyder at bruge en kasse, så sjov med det.
- Du behøver ikke gå fuld tantra. Du kan tilføje elementer til det, du allerede laver i soveværelset - enten af dig selv eller med din partner. Det kan betyde at inkorporere meditation i forspil eller fokusere mere på dyb vejrtrækning under en solo-session.
Sådan synkroniseres din åndedrag
Dit åndedrag er centralt i enhver tantrisk praksis. Åndedræt giver dig mulighed for at frigøre dit sind, forbinde med din krop og føle enhver fornemmelse mere fuldstændigt. Når du træner nogen af disse teknikker, skal du huske at altid sidde oprejst og i en behagelig position.
Den stimulerende åndedræt
Denne teknik kan hjælpe med at øge energi og øge opmærksomheden.
At gøre dette:
- Luk dine øjne og blødgør din mave.
- Indånder og udåndes hurtigt gennem næsen, hold munden lukket.
- Prøv tre ind- og udpustninger i sekundet i 15 sekunder.
- Træk vejret normalt efter at cyklussen er afsluttet, og prøv derefter igen i 20 sekunder, stigende med fem sekunder, indtil du når et helt minut.
Den 4-7-8 åndedrag
Denne teknik kan hjælpe dig med at frigive spændinger og slappe af din krop. Du kan prøve denne teknik, mens du sidder overfor din partner og synkroniserer din åndedrag.
At gøre dette:
- Udånder gennem munden, og luk derefter munden.
- Indånder stille gennem din næse til en mental tælling på fire.
- Hold vejret i et antal på syv.
- Udånder gennem munden helt til otte.
- Gentag cyklussen tre gange til i alt fire åndedrag.
Det tælende åndedrag
Dette er en anden form for meditation, der giver dig mulighed for at rydde dit sind, finde dit center og oprette forbindelse til din krop.
At gøre dette:
- Luk øjnene og tag et par dybe indåndinger.
- Lad dit åndedrag flyde naturligt.
- Inhaler, tæl derefter "en" til dig selv, når du udånder.
- På "næste udånding" skal du tælle "to." Arbejd dig op til "fem."
- Gentag cyklussen, start ved "en" og slut på "fem."
- Gå ikke forbi "fem", ellers begynder dit sind og opmærksomhed at vandre.
- Prøv at tæl din ånde i 10 minutter.
Sådan kommer du i position
Enhver position kan være en tantrisk position, da tantra handler om forbindelse og ikke specifikke bevægelser. Men når du begynder din rejse ind i tantriske principper, kan du måske starte med nogle af de grundlæggende.
Yab-yum eller lotus
Sådan gør du med en partner:
- Lad din partner sidde i benene.
- Sæt dig på din partners øvre lår og krydse dine ankler bag deres ryg.
- Træk vejret synkroniseret og stir ind i hinandens øjne.
For at gøre dette selv:
- Sid krydsbenet med ryggen lige
- Placer håndfladerne på knæene.
- Begynd at trække vejret langsomt og dybt.
Hånd på hjerte
Sådan gør du med en partner:
- Sæt krydsbenet overfor din partner.
- Placer din højre hånd på deres hjerte. Lad dem lægge deres højre hånd på din.
- Luk øjnene, og indstil deres hjerte fysiske rytme. Fokuser derefter på følelser og energi.
- Lad forbindelsen opbygge mellem din partners hjerte og din hånd, og vice versa.
For at gøre dette selv:
- Sid krydsbenet med ryggen lige.
- Placer din højre hånd på dit hjerte.
- Luk øjnene, og indstil dets fysiske rytme. Fokuser derefter på følelser og energi.
- Lad forbindelsen opbygge mellem dit hjerte og din hånd.
Den afslappede bue
Sådan gør du med en partner:
- Lad din partner sidde lodret på sengen eller gulvet med benene lige
- Sid på knæene på partnerens skød.
- Når du er komfortabel, skal du begynde at bue ryggen langsomt.
- Hvil dit hoved mellem din partners ben, og tag derefter fat i deres ankler eller fødder.
For at gøre dette selv:
- Sid på dine knæ på sengen eller gulvet.
- Når du er komfortabel, skal du begynde at bue ryggen langsomt.
- Hvil dit hoved på sengen eller gulvet, og stræk derefter dine arme rundt om dit hoved.
- Lad dine håndflader vende nedad. Når du er klar, skal du bruge en hånd til at udforske din krop.
Når du bevæger dig i din praksis
Når du bliver mere bevandret i tantra, vil du være i stand til at udforske og integrere flere teknikker i din praksis, såsom:
Orgasme kontrol
For at gøre dette, bring dig selv til kanten af en orgasme, og træk derefter tilbage lige inden du klimaks. Lad de kriblende, orgasmiske fornemmelser fylde din krop, og start derefter igen.
Gør dog ikke bare denne ene gang - gentag cyklussen igen og igen, så du kan nå en intens, eksplosiv, fuldkropsorgasme.
Hellig pletmassage
For at gøre dette skal du langsomt og forsigtigt gnide din partners prostatakirtel eller den øverste væg i deres vagina - også kendt som G-stedet. Lad varmen og energien opbygge, så din partner kan frigøre ophøjede følelser, når de kommer tættere på klimaks.
Hvis du vil lære mere
Når det kommer til at lære mere om tantra, er der ikke en mangel på steder at henvende sig til. Sofia Sundari og Layla Martin er for eksempel to højt ansete tantra-lærere, der også er vært for websteder, der tilbyder tip og teknikker til en bedre tantrisk praksis.
Martin har også oprettet og grundlagt Tantric Institute of Integrated Sexuality, der tilbyder forskellige tantra-programmer for kvinder, mænd og par. Andre sider, såsom Embody Tantra og Tantra is Love, er også fremragende ressourcer til at komme i gang i din praksis.
