Oversigt
Mineraler såsom calcium og fosfat hjælper med at gøre tandemaljen sammen med knogler og dentin. De forhindrer også tandfald og efterfølgende hulrum.
Når du bliver ældre, mister du mineraler i dine tænder. Dette kan være forårsaget af at man spiser sukkerholdige og sure fødevarer. Det forekommer også, når bakterier ophobes i munden. Når emaljen eller knoglen er væk, er der ingen måde at få dem tilbage uden at udskifte tanden helt.
Det er dog muligt at hjælpe med at genopfylde disse mineraler med livsstilsændringer og hjemmemiddel inden tandbrydning finder sted. Denne proces kaldes remineralisering. Du kan også stoppe demineralisering i dens spor.
Tal med din tandlæge om følgende behandlingstiltag for at hjælpe med at remineralisere dine tænder og hjælpe med at stoppe demineralisering. Demineralisering og remineralisering hænger sammen og er i konstant flux.
1. Børst dine tænder
Børstning af dine tænder er vigtig for at fjerne bakterier. Hulrum (også kaldet tandkaries) er primært forårsaget af ophobning af Streptococcus mutans-bakterier i din mund.
Ifølge en 2016-undersøgelse overføres disse bakterier via mad og drikke. Børstelse af dine tænder regelmæssigt kan fjerne de bakterier, der kan føre til mineraltab og hulrum.
2. Brug fluortandpasta
Ikke kun enhver tandpasta vil modvirke demineralisering.
American Dental Association (ADA) anbefaler fluortandpasta. Faktisk får tandpasta ikke ADA-forseglingen med accept, medmindre den indeholder fluor.
Fluoridpasta kan forhindre tandbrydning og kan også styrke dine tænder, hvilket gør dem mindre modtagelige for fremtidig mineraltab.
3. Skær sukker ud
Din tandlæge har sandsynligvis advaret dig om sukker i fortiden og med god grund. Sukker er meget surt og interagerer med bakterier i munden ved at nedbryde tandemaljen.
Vigtigere er det, at en undersøgelse fandt, at en højere hyppighed i sukkerforbruget førte til demineralisering mere end mængden af sukker, der blev konsumeret.
Med andre ord kan det at spise sukkerholdige fødevarer i små mængder regelmæssigt skade større end at spise den lejlighedsvis sukkerbelagte dessert.
4. Tyg sukkerfrit tyggegummi
Tandkødets rolle i oral sundhed er blevet drøftet i årtier, men undersøgelser viser, at sukkerfri versioner faktisk kan fremme tandremineralisering.
Ifølge en ældre undersøgelse hjælper sukkerfrit tyggegummi med at fjerne sukker, plak og kulhydrater fra tænderne, mens de også tilskynder dine spytkirtler til at producere mere spyt.
Gummi kan også fungere som en barriere for at blokere mineraltab. Xylitol og sorbitol ser ud til at være de mest lovende sukkerfrie ingredienser. For at høste remineraliseringsfordelene ved sukkerfrit tyggegummi, skal du overveje at tygge efter eller mellem måltiderne.
5. Forbruge frugt og frugtsaft i moderation
Mens frugt er en del af en sund, afbalanceret diæt, kan den også være meget sur. Nogle af de værste skyldige er citrusfrugter, såsom grapefrugt og appelsiner.
Frugtsyrer skaber en proces med calciumchelering på tandemaljen. Dette betyder, at syrerne binder sig til calcium og striber det væk. Frugtsaft er endnu værre, da disse er meget sure og ofte indeholder tilsat sukker.
Dit bedste valg er at holde sig væk fra juice og kun spise sure frugter lejlighedsvis.
6. Få mere calcium og vitaminer
Mens calcium produceres i tænderne naturligt, strippes dette vigtige mineral med syrer og bakterier over tid. Du kan erstatte calcium ved at spise kalkrige mad. For eksempel fandt en undersøgelse fra 2003, at det at spise kalkrig ost kunne modvirke virkningen af at spise sukker.
Hvis din diæt er mangelfuld med calcium, skal du tale med din læge om mulig tilskud.
En undersøgelse fra 2012 fandt, at indtagelse af D-vitamintilskud kan hjælpe med at beskytte mod hulrum. Spørg din læge eller tandlæge om at tage D-vitamintilskud.
Du bør også tale med dem om daglige multivitaminer for at være sikker på, at du får andre nødvendige vitaminer til sunde tænder.
7. Reducer forbruget af mejeriprodukter
Mens mejeriprodukter kan være naturlige kilder til calcium, kan lactosen i traditionelle mælkeprodukter øge surheden i munden. Dette skyldes, at lactose er en type sukker.
Du kan stadig høste fordelene ved calcium ved at vælge laktosefri mælk eller ved at vælge et mælkealternativ som mandel eller sojamælk.
8. Overvej probiotika
Når man overvejer probiotika til remineralisering, er det vigtigt at vælge stammer, der naturligt produceres i munden. På den måde erstatter du de gode bakterier uden at indføre potentielt skadelige stammer.
Følgende probiotika er potentielt nyttige til oral sundhed og remineralisering:
- Bifidobacterium
- reuteri
- rhamnosus
- salivarius
Du kan finde probiotika i supplementform, og visse yoghurtmærker indeholder også probiotika. Du skal tage disse dagligt for at få de bedste resultater.
9. Adresser din tørre mund
Mundtørhed opstår, når der ikke er nok spytproduktion. Spyt er ikke kun vigtigt for at holde din mund følelse behagelig, men det hjælper også med at forhindre hulrum.
Ifølge 2016-undersøgelser er spyt en integreret del af remineralisering. Spyt forhindrer ikke kun mundtørhed, men indeholder også fosfat og calcium.
Hvis du har tør mund, skal du tale med din tandlæge om tyggegummi og skylninger, du kan bruge til at øge spytaktiviteten.
10. Reducer stivelsesholdige fødevarer
Stivelsesholdige fødevarer, såsom kartofler, ris og brød, er fyldt med enkle kulhydrater. Disse øger mængden af gærbart sukker i munden, hvilket kan erodere dine tænder.
I henhold til en undersøgelse fra 2003 er risikoen for tandfald dog større, når man spiser stivelsesholdige fødevarer kombineret med sukker. For eksempel er sødet ris problematisk for tænderne, men almindelig ris er det ikke.
11. Drik mere vand
Vand er fortsat den foretrukne drik, som læger, ernæringsfysiologer og tandlæger vælger. Det er ikke kun naturligt sukkerfrit, men det hjælper også med at fjerne skadelige stoffer fra kroppen.
Skylning af munden med vand kan også hjælpe med at reducere demineralisering, når du ikke har en tandbørste til rådighed. Denne teknik kan være særlig nyttig, når du spiser sure eller sukkerholdige fødevarer.
Mens kaffe og te ikke er helt uden for grænserne, gør de ikke meget for at remineralisere dine tænder. Desuden kan disse stoffer være sure (især kaffe). Tilsætning af sukker kan gøre disse drikkevarer endnu værre, når det kommer til oral sundhed.
Sodas er også sure og indeholder ofte sukker, så de bør også være begrænsede.
Bundlinjen
Mineraltab er uundgåeligt på grund af de elementer, som tænderne udsættes for hver dag. Fra mad og drikke, til spyt og bakterier, gennemføres dine tænder meget slid. Mens dine tænder er bygget til at påtage sig disse elementer, kan for meget demineralisering i sidste ende bære dem ned.
At tage skridt til at remineralisere dine tænder og stoppe enhver aktuel demineralisering sammen med regelmæssige besøg hos din tandlæge kan hjælpe med at holde dem sunde.
